本篇文章给大家谈谈平板支撑能改善腰痛吗，以及平板支撑可以治腰吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录：
腰疼有哪些健身方法可以改善？
康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩洞戚腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
健身操：
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，纳颤陵同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不洞岁定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
希望对你有所帮助，望采纳亲~
做什么运动可以缓解腰椎疼痛？
腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。腰痛部分是由腰肌劳损引起，部分是由腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等腰椎病变引起。腰痛常见的诱发因素可能是长期腰椎姿势不正确、腰椎受凉、长期弯曲、负重等。因此，要注意劳逸结合，注意腰椎的防寒保暖，久坐后进行适当运动，防止肌肉拉伤。
腰椎疼痛自我锻炼应在明确病因后进行。由腰肌劳御察损引起的腰椎疼痛，可镇亏茄进行腰背肌的锻炼，注意锻炼应循序渐进，适当控制活动量，切忌突然、剧烈的运动，常用的锻炼方法有：游泳每周三次，每次半小时左右；小燕飞和平板支撑，每天一到两次，一次时间从5分钟开始，可逐渐增加至10分钟左右。需注意：上述运动最好在咨询专业医师后进空做行。
腰部以下的酸疼最主要的还是考虑腰椎间盘突出和腰肌劳损引起的。比如一些长期坐立，长期站立或者是经常在阴冷潮湿的环境中工作的人群，也会出现这种腰酸背痛的症状。可以去医院做个腰椎ct检查确诊，去除病因。腰椎间盘突出引起的酸胀疼痛，轻微的可以配合理疗推拿按摩的方式缓解疼痛。严重影响生活，行走困难的，需要去医院做手术治疗。注意防寒保暖，端正姿势。
腰疼有哪些健身方法可以改善
核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。
核心肌群：所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。
运动疗法租袜的目的是增强腰背核心肌群的肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。
腰部核心肌群训姿型码练能对腰背痛的缓解原因：
腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反，避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损；
腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势，减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤；
腰背运动改善了腰背部的血液循环，使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除，从而有效缓解疼迹哪痛。
简单的运动方法：
1、“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
2、“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3、“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
4、“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。
5、“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
腰疼做什么运动可以缓解
二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。
三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边十个。
四，平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹信清肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气，要带坦肆求十秒十个。
五，交叉支撑运动，这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三蠢轿次，只要不至于太疲劳。
做平板支撑，可以缓解腰椎间盘的疼痛吗？
腰椎间盘突出后，练习平板支撑，有一定的改善作用。不过，在你练习之前，要注意以下事项：
一、平板支撑是一项什么运动
平板支撑是有氧运动，还是无氧运动？理解这个问题对腰突的朋友很重要：相同的运动，对于不同的人群，运动效果可能有较大差异。通过运动锻炼来改善腰椎间盘突出，关键就是要训练腰部核心肌群的力量，通过强壮的腰部肌肉代偿腰椎间盘所受压力。机理非常明确。无氧运动才能有效训练肌肉力量，增加肌肉围度；有氧运动更多是增强耐力，增肌效果较差。
平板支撑运动，对于大多数人，属于有氧运动，无好蚂法高效增加腰部肌肉力量。不过，对于大胖子、或者平时极少锻炼的朋友，平板支撑却是无氧运动，短时内可以显著增加腰部肌肉力量与围度，分担腰部受力，改善腰椎间盘突出。起步容易，进步难。无氧运动的判别有很多，本文提供最实用方法：
判断平板支撑是否属于无氧运动的简单判据：
1、坚持时间不超过1~2分钟；
2、练习时面部紧张，无法说笑。唤御练习时，符合以上2点，就是无氧运动；反之是有氧运动。
请注意这个悖论：运动能力越弱的朋友，练习平板支撑越可以改善腰椎间盘突出；运动能力强的朋友，则完全没有必要在平板支撑上浪费时间。
二、腰部不舒服时，不能练习平板支撑
练习平板支撑时，人体是一个“平板”，似乎腰椎间盘并未受到挤压。事实并非如此。人体趴在地上可以形成“平板”的原因，主要是腰腹部、臀部肌肉收缩，友链埋绷紧腰椎。在此情况下，各腰椎间盘也受到横向压力，该压力一般情况下，人体可耐受。但是，当腰部不舒服的时候，就可能有问题。腰突隐显时，腰椎间盘后部的组织收缩绷紧，决不是什么好事。
所以，有的朋友抱怨：练习平板支撑，这腰越练越痛！正常的，腰不舒服时，就不能练平板支撑。不用抱怨，不妨等腰部无恙后再练习。
三、练习平板支撑决不能塌腰
有些朋友在练习平板支撑过程，当快要力竭无法维持标准动作时，喜欢塌着腰继续坚持，认为这样坚持效果更好。万万不可！这是相当危险的姿势。腰椎间盘突出，多数在发生在后部，塌腰时，腰部成反曲状态，腰椎间盘后部受到挤压，很容易造成腰突爆发。
如前所述，练习平板支撑太长时间，并无多大意义。当感觉无法保持标准的平板支撑姿势时，应马上卸力放弃，永远不要塌腰。
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