开合跳和跳绳哪个好(开合跳和跳绳哪个好练)

健康常识070

大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下开合跳和跳绳哪个好的问题,以及和开合跳和跳绳哪个好练的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!

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开合跳和跳绳哪个减肥效果好?知道怎么跳,怎么跳都行!

有一定运动经验的人都有体会,凡是含有比较明显的跳跃类性质的动作,大多强度偏高,运动时心肺压力较大,一般人也难以长时间持久进行,比如开合跳、跳绳、波比跳、蛙跳、原地跳、台阶跳、跳箱等。同时,它们的减肥效果却又相当不错。于是问题来了,若将开合跳和跳绳比较,哪个减肥速度会比较快、哪个长期减肥效果会更胜一筹呢?

开合跳和跳绳哪个好(开合跳和跳绳哪个好练),第1张

在同样的运动强度和时长下,开合跳和跳绳的一小时运动耗能差不多,都在500至600千卡左右,这也和长跑一小时的运动耗能相当。但由于开合跳和跳绳都带有明显的跳跃,因而对于心肺的挑战会更大。心跳往往在完成一组开合跳或跳绳后,快速升高。这也就是为什么大多数人可以连续奔跑一小时,却不太可能连续跳绳或者开合跳一小时的原因。

尽管两者运动耗能相当,然而跳绳感觉比开合跳更吃力一些。跳绳时由于多了一根绳子,在跳动时必须更多地考虑绳子、双脚、双手的协调问题,必须保证足够的跳起高度,保持腰腹收紧以及稳定的跳动频率。跳绳显然需要锻炼者投入更多的注意力和体能。

开合跳基本上不需要考虑上面提到的跳绳产生的这些问题。开合跳时,跳起的高度和和双腿分开的幅度,都由运动者自己来掌握,动作有变形或偏差,也不会影响或中止跳动过程,锻炼者会感觉较轻松。

所以,从热量消耗上看,两者没什么区别。但考虑到技术要求,跳绳应该会比开合跳让锻炼者消耗更多的体能。

假设将普通的开合跳改为开合蹲跳,运动强度就会随之增加,运动耗能也会跟着增加。跳绳也是如此,每分钟跳60下和每分钟跳100下,它们的强度完全不同。在相同的时间内跳得越多或难度越大,运动耗能当然也会更大。

不过就最标准的开合跳动作,相对于同样速度的跳绳,难度会小一些,身体也能更快地适应开合跳。御行君的看法是,当运动能力提高后,普通的标准开合跳就不再适合用来减肥,因为强度太低。中高级的健身者,往往将开合跳作为热身运动,每组开合跳甚至可以达到每组50次或100次。

另一个问题是运动时长。当采用有氧运动来减肥时,最好每次运动时长达到45到60分钟。按照国家体育总局在全民健身指南中的建议,肥胖者和超重者每次运动时长应达到45到90分钟。虽然脂肪的消耗从开合跳或跳绳一开始就已经启动,但以消耗脂肪供能为主,差不多要在30分钟以后才能成为主渠道,因此每次有氧运动30分钟以上是有必要的。

好了,难题来了?谁能连续跳绳或开合跳30分钟或更长时间,不经过专门训练的健身老鸟们都做不到,遑论新手们了。所以必然采取分组跳的方式。锻炼者既要控制好组间休息时间,还要确保纯的运动时间足够。有氧减脂期间的运动心率,建议保持在220减去年龄的60~%80%之间,御行君建议可以降低到60~%70%。

在两者运动耗能相差无几的情况下,当然运动时长更长一些,减肥效果会更好。

然而没有一种有氧运动,可以让人一劳永逸地顺利减到理想的体脂率,并永远保持下去。经过一段时间的开合跳或跳绳锻炼后,体能会得到提高,新陈代谢会在一个新的水平上达到平衡。减脂效率会在这个适应的过程中,逐渐放缓直至停滞。如果此时不对运动方案或者饮食进行调整,那么就会陷入平台期。有些人陷在平台期的时间甚至可能长达数年之久,而体脂率没有任何变化。因此,开合跳和跳绳的减肥效果并不能孤立地看待,当前所处的身体和运动阶段也是需要考虑的重要因素。

实际上由于运动强度和难度、运动时长和频率、执行情况以及每次运动质量的差别,并不能绝对地说,开合跳或者跳绳,哪一个减肥效果更好?御行君的看法是,考虑到开合跳相对更容易一些,如果你想更好地减肥,建议更多地采用跳绳。然而进入平台期后,一成不变的开合跳或跳绳方案都将无助于进一步提升减脂效果。

最后要强调的是,饮食在减肥的过程中起着非常重要的,甚至可以说是决定性的作用。因此无论采用跳绳还是开合跳减肥,都要注意控制饮食,否则很可能白忙了!

开合跳和跳绳哪个减肥效果好

开合跳和跳绳都不错,开合跳的强度要高于跳绳,减肥效果要好一点。只要坚持两个都可以减肥。

跳绳和开合跳哪个减脂效果好

跳绳和开合跳减脂效果都很好,前提是你必须能够坚持进行锻炼。开合跳算是全身运动,比较剧烈,跳绳运动量略小,跳绳需要器具,开合跳没有器械要求。

开合跳和跳绳哪个好 100个开合跳消耗热量

开合跳和跳绳都是很常见的健身运动,各有各的优势,而且在锻炼上面两者由于运动强度和难度、运动时长和频率、执行情况以及每次运动质量的差别,并不能绝对地说,开合跳或者跳绳,哪一个减肥效果更好,具体还需根据以下情况来看。

开合跳和跳绳哪个好

综合来说开合跳要好些。

跳绳半小时,能消耗掉400-500卡热量,而开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量,综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几。它们持续半个小时,所能消耗的热量也比较接近,但跳绳比开合跳多了根“跳绳”,所以在运动的选择上,跳绳还是比较约束的,没有开合跳方便。

开合跳7大好处 1、燃脂效果超强

动作很简单的开合跳,其实燃脂效果超强,根据研究,一般正常人的速度来做开合跳,重复做了20分钟,大约可以消耗250大卡的热量!因为重复跳跃会使心跳率快速提高,让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动,非常适合想要减脂、甩肉的族羣。

2、锻炼全身

跳起来、双腿分开、双手举高拍手,然后再跳下来、双手双脚贴在身上,这样开合跳一连串的动作下来,肩膀、手臂、核心、腿部肌羣…等,全身肌肉都是需要出力的,所以说每天至少花个10分钟开合跳,并且搭配肌力训练,有助于锻炼全身肌肉,让肌肉更紧实。

3、改善协调性

有些人,因为不熟悉开合跳,动作做起来会有一点不协调,像是最常见的错误动作:跳起来,双手举高拍手,但脚是并拢在一起的;跳下来的时候,脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳,这有助于改善肢体和大脑之间的协调,让你在生活或运动时有一大帮助,更能掌握你的身体肌肉控制。

4、增强心肺功能

如果你一直持续开合跳,你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快,绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞,是因为重复跳跃的动作,能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动,从而增加达到肌肉的血液和氧气量,有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

5、提升肌耐力

开合跳是个很不错的肌耐力训练运动,同时也能改善平衡、稳定、灵活性,长期训练,会让你在做长时间的体力活动时,例如:搬家、提重物时,比较不容易感到疲劳。

6、帮助青少年长高

青春期想长高的少男少女,注意,快来做开合跳吧!利用念书、考试、补习之余,每天花个10分钟开合跳,不仅活动筋骨、提升专注力,也能促使骨骼成长。

7、降低骨质疏松

既然开合跳可以帮助青少年长高,也就是能帮助骨骼成长,这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次,肌肉实际上会拉动身体的骨骼,重复开合跳一次又一次,会使骨骼支撑性变得更强壮,大大减少了骨质疏松症的发生率。

开合跳瘦哪里效果明显

可以瘦全身。

开合跳它主要锻炼的是:全身肌羣,促进全身燃脂。一个简单的动作,全身的肌羣都能被带动。这个动作也仅仅局限于减脂瘦身,放在运动健身前运动,还能变身为热身动作。因为这个动作能提高自身的心率,让你的身体迅速的进入到运动燃脂的状态。

这个动作并不受到地方的局限,无论你是在客厅、办公室、小区、阳台等地方都可以进行锻炼。

100个开合跳消耗热量

正确的开合跳动作100个大约有40-60大卡的热量,时间大约30-50秒左右,相当于吃了小半个苹果的热量,要是再加强下开合跳的难度,做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目,其热量消耗会更大,当然训练强度和劳累度也较大,建议根据自身体能循序渐进为宜。

开合跳正确做法

1、身体站直,双手放在腿部两侧;

2、双腿同时向外展开1米,跳动的时候保持微弯曲;

3、双手越过头顶,由于每个人的韧带原因,能击掌就击掌,不能就忽略;

4、再一次跳跃时,把腿部、手臂收回到初始位置。

每天300个开合跳会瘦吗

看情况。

如果饮食摄入较少的话,每天坚持300个开合跳也是有助于新陈代谢,加快减肥效果的,但若是不控制饮食的话,每天300个开合跳所消耗的热量并不多,无法起到很好的减肥效果,建议减肥除了运动,更要限制饮食。一般第一天先来5-10组,一组时间定为1分钟,每跳完一组可以适当休息60秒,然后再逐渐增加,减肥效果会更好。

开合跳和跳绳哪个好

减肥你该知道的事#有一定运动经验的人都有体会,凡是含有比较明显的跳跃类性质的动作,大多强度偏高,运动时心肺压力较大,一般人也难以长时间持久进行,比如开合跳、跳绳、波比跳、蛙跳、原地跳、台阶跳、跳箱等。同时,它们的减肥效果却又相当不错。于是问题来了,若将开合跳和跳绳比较,哪个减肥速度会比较快、哪个长期减肥效果会更胜一筹呢?

讨论:现实生活中,大多数人减肥都会选择长跑,因为跑步更方便、更能适应新手的心肺功能水平,而开合跳或跳绳一开始会让不少人觉得心跳过快、呼吸急促到让人受不了。你身边用开合跳和跳绳为主进行减肥的人多吗?你觉得跑步、开合跳、跳绳,哪个更适合新手用来减肥?

开合跳和跳绳,哪个运动耗能更大?

在同样的运动强度和时长下,开合跳和跳绳的一小时运动耗能差不多,都在500至600千卡左右,这也和长跑一小时的运动耗能相当。但由于开合跳和跳绳都带有明显的跳跃,因而对于心肺的挑战会更大。心跳往往在完成一组开合跳或跳绳后,快速升高。这也就是为什么大多数人可以连续奔跑一小时,却不太可能连续跳绳或者开合跳一小时的原因。

尽管两者运动耗能相当,然而跳绳感觉比开合跳更吃力一些。跳绳时由于多了一根绳子,在跳动时必须更多地考虑绳子、双脚、双手的协调问题,必须保证足够的跳起高度,保持腰腹收紧以及稳定的跳动频率。跳绳显然需要锻炼者投入更多的注意力和体能。

开合跳基本上不需要考虑上面提到的跳绳产生的这些问题。开合跳时,跳起的高度和和双腿分开的幅度,都由运动者自己来掌握,动作有变形或偏并,也不会影响或中止跳动过程,锻炼者会感觉较轻松。

所以,从热量消耗上看,两者没什么区别。但考虑到技术要求,跳绳应该会比开合跳让锻炼者消耗更多的体能。

运动强度和难度,拉开两者差别。

假设将普通的开合跳改为开合蹲跳,运动强度就会随之增加,运动耗能也会跟着增加。跳绳也是如此,每分钟跳60下和每分钟跳100下,它们的强度完全不同。在相同的时间内跳得越多或难度越大,运动耗能当然也会更大。

不过就最标准的开合跳动作,相对于同样速度的跳绳,难度会小一些,身体也能更快地适应开合跳。御行君的看法是,当运动能力提高后,普通的标准开合跳就不再适合用来减肥,因为强度太低。中高级的健身者,往往将开合跳作为热身运动,每组开合跳甚至可以达到每组50次或100次。

你能跳多久?运动时长影响减肥效果

另一个问题是运动时长。当采用有氧运动

为什么跳绳加开合跳比只跳绳

综合来说开合跳要好些。 跳绳半小时,能消耗掉400-500卡热量,而开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量,综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几。它们持续半个小时,所能消耗的热量也比较接近,但跳绳比开合跳多了根“跳绳”,所以在运动的选择上,跳绳还是比较约束的,没有开合跳方便。 动作很简单的开合跳,其实燃脂效果超强,根据研究,一般正常人的速度来做开合跳,重复做了20分钟,大约可以消耗250大卡的热量!因为重复跳跃会使心跳率快速提高,让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动,非常适合想要减脂、甩肉的族群。 跳起来、双腿分开、双手举高拍手,然后再跳下来、双手双脚贴在身上,这样开合跳一连串的动作下来,肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等,全身肌肉都是需要出力的,所以说每天至少花个10分钟开合跳,并且搭配肌力训练,有助于锻炼全身肌肉,让肌肉更紧实。 有些人,因为不熟悉开合跳,动作做起来会有一点不协调,像是最常见的错误动作:跳起来,双手举高拍手,但脚是并拢在一起的;跳下来的时候,脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳,这有助于改善肢体和大脑之间的协调,让你在生活或运动时有一大帮助,更能掌握你的身体肌肉控制。 如果你一直持续开合跳,你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快,绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞,是因为重复跳跃的动作,能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动,从而增加达到肌肉的血液和氧气量,有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。 开合跳是个很不错的肌耐力训练运动,同时也能改善平衡、稳定、灵活性,长期训练,会让你在做长时间的体力活动时,例如:搬家、提重物时,比较不容易感到疲劳。 青春期想长高的少男少女,注意,快来做开合跳吧!利用念书、考试、补习之余,每天花个10分钟开合跳,不仅活动筋骨、提升专注力,也能促使骨骼成长。 既然开合跳可以帮助青少年长高,也就是能帮助骨骼成长,这也意味着开合跳加强了骨骼密度。

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