平板支撑能瘦腿吗（平板支撑能瘦全身吗?）

2023-04-10 20:31:10健康常识070

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平板支撑能瘦腿吗（平板支撑能瘦全身吗?）,第1张

本文目录：

1、平板支撑能减哪里
2、平板支撑瘦手臂效果好吗,平板支撑怎么做减肥效果最好？
3、对普通人而言，平板支撑可以瘦腿吗？
4、平板支撑做一月会瘦吗想减肥最好搭配做有氧运动
5、平板支撑会让小腿肌肉变大吗平板支撑怎么瘦小腿
6、平板支撑能瘦腿和屁股吗

平板支撑能减哪里

平板支撑能减哪里？说到平板支撑这个动作想必很多人都会非常熟悉，因为平板支撑运动早已经成为当下非常流行的一种运动方式，很多人用平板支撑的方式减肥，那么平板支撑能减哪里呢？

平板支撑能减哪里1

（1）瘦肚子

说到平板支撑减哪里这个问题，众所周知坚持做平板支撑练习对瘦肚子效果是非常显著的

因为平板支撑就是专门针对腹部核心肌群而开展的一项运动锻炼，在联系的过程中需要保证身体始终在一条直线上，这个过程中对腹部力量的考验非常大，能够有效刺激腹部肌群，对瘦肚子、练出马甲线都是非常有帮助的。

（2）瘦臀部

平板支撑减哪里？上文已经提到，我们在做平板支撑运动时，身体需要始终保持在一条直线上，即便是臀部也不能向上翘起，这个过程中臀部同样需要协助发力，因此练习的平板支撑是可以帮助瘦臀的。

（3）瘦腿

平板支撑的练习过程中，除了我们的手臂受力很大以外，另外一个受力的部位就是腿部了。

因为在进行平板支撑时，我们是只有手肘以及双脚接触地面的，这个过程中腿部需要始终保持绷直的状态，你会感觉双腿有发酸发热的感觉，是能够有效刺激我们腿部肌肉的，因此长期坚持下去也可以瘦腿。

（4）瘦背

在做平板支撑练习时我们双手支撑身体起来，此时我们背部向两侧拉伸，对背部肌肉也有明显的锻炼效果。经常进行平板支撑锻炼，能够让背部肌肉能够变得更加明显，并且还能够有效改善驼背的问题，对改变不良体态还是非常有帮助的。

以上就是关于平板支撑减哪里的相关内容介绍，很显然平板支撑练习对瘦很多部位都大有帮助，对于有需要的朋友来说，每天坚持至少做10分钟左右的平板支撑，一段时间后身体状态会越来越好的。

平板支撑能减哪里2

平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子。

现如今瘦身的方式五花八门，对于懒癌人群可以选择医美的方式，比如抽脂、打针等，不过这种方式有很大的副作用，而且事后容易反弹，要想健康的瘦下去，最好还是选择运动，很多人都知道平板支撑可以塑造身形，深受大家的青睐，但是，平板支撑瘦哪里呢？

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡，所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑能减哪里3

平板支撑能够减肥吗

能。平板支撑这个动作虽然说很简单，但其实是需要全身肌肉协同动作才能完成的，可以锻炼到全身大部分肌肉，且在动作过程中会消耗一定的热量，长时间坚持能够帮助塑造身材、减肥瘦身。

平板支撑能瘦哪里

瘦肚子

平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的`效果，可以帮助瘦肚子。

紧实手臂肌肉

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

瘦腿

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

平板支撑减肥效果好吗

效果有限。平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作，消耗的热量不算太多，做一小时也才能消耗200大卡，而平板支撑一般只能持续2-3分钟，消耗的热量可想而知了，因此对于减肥的效果是有限的，不明显的。

做平板支撑减肥多久能见效

2-3个月。因为平板支撑消耗的热量有限，因此想要看到减肥效果需要长期的坚持，一般来说至少的坚持2-3个月，还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情况下。

怎么做平板支撑减肥效果会好

动作要标准

想要通过平板支撑减肥的话，动作一定要标准，另外在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对背部的脂肪效果更多。

控制时间

每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，一次做20-30秒，每次练习时，不要一味追求长时间，动作质量最重要。

搭配有氧运动进行

燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。

配合饮食

在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。

做平板支撑减肥要注意什么

1、平板支撑并不是适合所有人的运动，像本身手腕、腰背、肩部等部位有伤的人群、心脑血管疾病人群、孕妇等都不宜做平板支撑来减肥。

2、平板支撑属于无氧运动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的效果不大，想要减肥的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些对消除背部赘肉效果好的动作，然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率。

平板支撑瘦手臂效果好吗,平板支撑怎么做减肥效果最好？

平板支撑细胳膊有效吗？怎么做才能减肥最好。下面给你简单介绍一下！因为做平板支撑时手臂是作为支撑点的，所以很多人认为做这个动作可以瘦手臂。是真的吗？平板支撑能瘦胳膊吗？

一、做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉的动作。不会消耗太多热量，做一个小时也只能消耗200卡路里。但是平板支撑只能持续2到3分钟，消耗的热量可想而知。另外，平板支撑是全身肌肉的协同动作，主要用力部位是腹部手臂发力很小，所以瘦手臂的效果不是很理想。

二、一般来说不会，一般情况下，手臂在平板支撑下不会变粗，因为正确的平板支撑不是手臂的发力，而是全身肌肉的协调发力，具体来说就是腹肌的发力是正确的。平板支撑主要是针对腹部等核心肌肉的锻炼，可以刺激腹肌，收紧腹肌，燃烧脂肪，可以帮助瘦肚子。

腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以锻炼腿部。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。想通过平板支撑减肥，动作一定要标准。另外，在做好平板支撑的基本姿势后，可以通过左右交替抬腿来拉伸腹肌，以增强瘦身效果。抬腿的时候尽量抬高，感觉腰腹有拉伸感。这将对你的背部有更多的脂肪影响。

三、燃脂效果最好的运动是有氧运动。所以如果想减肥，建议平板支撑与跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动相结合，可以事半功倍。配合饮食。在做平板支撑运动的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，作息规律，每天保证7到8小时的睡眠。对减肥也有帮助。

对普通人而言，平板支撑可以瘦腿吗？

在日常生活中，很多人需要通过运动消耗腹部脂肪，加强腹部肌肉和塑造腹部线条。在众多运动中，支撑板支撑主要是针对腹部运动。做支撑的时候，你会发现腹部很紧，非常困难。当然，腿也可以锻炼，但腹部锻炼相比之下更有效。但是平板支持真的可以瘦腿吗？

1、事实上，不管你在做什么运动，只要你坚持练习很长一段时间，就会对身体的每一部分都有影响。严格来说，没有绝对的局部减肥。虽然支撑板对腹部的作用相对较大，但它需要身体的每一部分来完成支撑板。如果肢体协调良好，包括胳膊和腿，只要运动时动作标准，腿也会运动，所以如果你每天练习支撑足够长的时间，腿也会变得更细。

2、支撑木板的正确动作是趴在地上，弯曲肘部，支撑在地面上，保持肩膀和肘关节与地面垂直，双脚着地。用脚趾和肘部的力量把身体抬离地面，确保你的头，肩膀，臀部和腿都在一条直线上，注意吸气，收紧腹部，保持眼睛自然下垂。保持呼吸平稳。

3、做支撑的时候，要尽可能的坚持。如果你坚持不了太久，你可以把每组分成30到50秒的小组。每次最少完成2至3组。你可以休息20到30秒。不要轻易挑战极限，否则很容易增加你身体的负担。你可以在完全放松的前提下做你能做的。

如果你只依靠木板支撑来达到瘦腿的目的，效果可能是最小的。毕竟，这个动作主要是针对腹部的。如果你想锻炼腹部肌肉，收紧腹部脂肪，你可以坚持练习支撑板。如果你想要有针对性的瘦腿，那么你不妨尝试参加一些运动，比如跑步或跳绳，这样对腿部的锻炼效果就会更明显。除了选择正确的锻炼方式之外，还有必要与饮食控制部门合作，确保每天食物的热量摄入不过高。只有这样才能达到真正的减肥效果。