大家好，关于平板支撑和跑步哪个好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于平板支撑和跑步哪个好的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录：
- 1、平板支撑和马步哪个好
- 2、做平板支撑效果比跑步好？
- 3、跑步后做平板支撑吗，平板支撑和跑步哪个好
- 4、什么运动减肥效果最好
- 5、平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步
- 6、练马甲线，平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗？
平板支撑和马步哪个好
平板支撑和跑步两者的锻炼效果截然不同，选择这两个运动项目锻炼者的需求也是完全不同的，所以无法评判哪个更好，根据自己的喜好、锻炼目的去选择即可。
做平板支撑效果比跑步好？
跑步是个剧烈的全身减肥的有氧过程，而平板支撑是就没有那么剧烈而又有针对性的锻练到身体的各个部位。但都起到全身锻练的作用。只不过个人喜好不同罢了。
跑步后做平板支撑吗，平板支撑和跑步哪个好
比平板支撑锻炼效果更好的动作你知道吗?这几个平板支撑的变形动作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撑要好哦!
这几个动作在平板支撑的基础上，增加了不稳定性。更考验身体的稳定能力，以及身体各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的热量也更高哦~
每个动作4-5组，每组坚持30秒。每天练一次，坚持一个月，形体会有明显的改变哦!一起来试试吧!
动作一：
注意事项：首先做标准的平板支撑，注意肘关节在肩关节的正下方。不撅臀，不塌腰，整个身体在一条直线上。在此基础上，身体前后移动，注意肘和脚尖不要移动哦。
动作二：
注意事项：手握拳支撑在垫子上，脚尖支撑在地面。脚后跟、臀部、上背部和后脑勺成一条直线。动作过程中，手臂交换支撑，一侧手掌去触碰对侧的肩部。尽量保持身体的稳定，不要左右晃动。
动作三：
注意事项：手握拳，做标准的平板支撑。动作过程中，拳头和手肘交换支撑，如图所示。尽量使用手臂的力量，身体不要晃动。身体始终成一条直线。
动作四：
注意事项：手握拳支撑在垫子上，手臂伸直，脚尖支撑在地面。运动过程中，膝盖向对侧的手肘靠拢、还原，再换另一侧。
动作五：
注意事项：拳头支撑在地面，手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的结合动作，如图所示。
这就是5个平板支撑的变形动作哦，不仅提高锻炼效果，还很酷炫，提高运动的乐趣!
什么运动减肥效果最好
1 怎么安排运动顺序减肥效果最好
首先进行5~10分钟的拉伸热身运动，然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟，最后再进行慢跑等有氧运动30分钟，是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。
2 减肥效果好的有氧运动 慢速游泳
众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。
跑步
跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。
跳绳
跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
3 减肥效果好的无氧运动 深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
平板支撑
平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
哑铃托举
坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
哑铃屈伸
坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
弓箭步蹲
手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步
1 平板支撑一分钟等于跑步多久
一分钟平板支撑等于跑步20分钟。
平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标，达到一定减肥的效果。
2 先做平板支撑还是先跑步
一般建议先做平板支撑。
有一部分人想要提高减肥的效果，会将平板支撑和跑步同时进行，而一般正常情况下，建议先做平板支撑后再进行跑步，这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式，对减肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撑的话，跑步会消耗大量的体能，对平板支撑的效果有所打折，而且肌肉会出现酸痛，疲劳等情况。
3 女生做平板支撑的好处 锻炼腹肌
平板支撑主要运用了腹部的力量，女生长期适量的进行平板支撑这项运动，能够增加腹横肌的力量，从而起到锻炼腹肌的作用。
减肥瘦身
平板支撑能够在一定程度上消耗热量，燃烧体内脂肪，若女生长期适量的坚持平板支撑，可以使腹部肌肉更加紧实，减掉小肚腩，起到减肥瘦身的功效。
增强身体素质
平板支撑的过程中能够促进人体新陈代谢，调节内分泌系统，从而增强身体素质，提高自身免疫力。
4 平板支撑一天做几分钟
一般建议一天3-5分钟。
平板支撑属于一种静力抗阻力运动，并不是像跑步等有氧运动，是一个需要长期坚持的运动，而正常情况下，每天做3-5分钟，就能够达到健身的效果，一般建议分为3-5组，每组正在30s以上，若平板支撑的次数和时间过于多，会给身体带来一定的伤害。
练马甲线，平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗？
平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。
为什么选择每天都做平板支撑呢？
由于plank主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。
看似简单的平板支撑，却又不小的难度，很多人初次练习都无法坚持一分钟以上，短短的几分钟坚持，都会让人浑身肌肉酸痛，汗流浃背。
下面说说坚持一个月的平板支撑会发生什么样的变化：
1. 人鱼线、马甲线轻而易举就有了。
平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作，但是它能够给腹部肌肉带来最强烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，让腹部肌肉更加明显，马甲线就出来了。
2. 减肥。
很多人都知道平板支撑能够减肥，但是很少有人能够每天坚持锻炼，多是三天打鱼两天晒网，这样的训练方式，怎么可能减肥的了呢？
3. 改善体态。
改善体态这点，展开了说就是改善身体存在的体态问题，比如：盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等等，通过平板支撑就能很好的得到改善。
下面说说说如何做平板支撑：
铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展记住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续。每天练习3分钟，坚持一个月马甲线就能清晰可见。
注意：第一次练习时间很短没关系，可以每天增加一点点，这样练习就会慢慢增加自己的时长了。
练习了平板支撑之后，可以选择马里琪这个瑜伽体式来缓解刚刚练习的肌肉酸痛，练习方法如下：
简易坐在瑜伽垫上，抬起右脚，屈膝，将右脚跨过左腿，脚踝外侧触碰左大腿。举起右手，手肘放在右腿膝盖，形成一个休息体式，身体左转，左手撑住瑜伽垫，保持30秒，换边练习。
想要拥有一个健康、又苗条的好身材，光说不练可不行，也别找借口每天没事练习，工作有多忙多忙，难道五分钟的时间都没有吗？选择五分钟的平板支撑吧，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。
好了，关于平板支撑和跑步哪个好和平板支撑和跑步哪个好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
