夏天适合晨跑还是夜跑「夏天适合晨跑还是夜跑好」

健康常识090

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本文目录：

夏天适合晨跑还是夜跑 夏天晨跑更减肥

5 夜跑空气质量更好

夏天适合晨跑还是夜跑「夏天适合晨跑还是夜跑好」,第1张

清晨二氧化碳浓度较高，可吸入颗粒物很纯明多，空气质量不佳，晚上空气质量相对来说会好很多，对运动状态帮助更佳，同时减小空气质量问题对身体的影响。

6 夜间跑步避免发生血栓

清晨血液中的血小板比例较高，血液粘稠度较高，而夜晚做凳告血小板比例正常，此时夜跑对于中老年人来说可以降低血栓等心粗森脑血管疾病的风险。

7 夏天晨跑和夜跑的注意事项 夜跑

选择夜跑，尽量在23点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。夜跑时要注意选择地势平坦，安全的路段进行，夜间温度比白天要低一些，注意保暖。

晨跑

若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，防止低血糖。晨跑后不宜立即进食，不利于食物消化。

 

夏天晨跑好还是夜跑好？避开这些伤膝因素，别忘了补充氨糖软骨素

在夏天这个阳光明媚的季节，很多人为了 健康 与活力，纷纷开启跑步计划。不过，夏天白天通常气温较高，尤其是中午更是烈日当空，并不太适合跑步。而避开培氏了太阳当值的时间段后，便只剩下太阳出来前的早上和太阳下山后的晚上。那么，是晨跑好还是夜跑好呢？

夏天晨跑、夜跑的利弊

1.晨跑

晨跑意味着要早起，要按时作息，这就有助调节生物钟。而且，晨跑还可以促进身体的新陈代谢，提高身体各器官功能，从而让人在当天的工作生活中充满活力。

但是，早晨的时候，空气中的二氧化碳和尘埃等小颗粒物质含量，通常比一天中其它时间段的要高，所以这个时候跑步可能对呼吸系统不太友好。另外，早上醒来后，身体膝盖等部位都尚未能够很好地适应运动状态，所以如若跑步前不做好热身运动，便很有可能引发运动损伤，如膝关节酸痛不适。

2.夜跑

相对来说，晚上是一天中氧气含量较高的时候，此时空气质量较高，而且工作了一整天后，此时压力和紧张情绪的缓解也较好，身体更能够适应运动节奏，适度夜跑后回家洗个澡，促进血液循环，有助改善睡眠质量。

但是，在夜晚黑暗的环境中，跑步者的视野可能不是很好，再加上疲劳感与兴奋感夹杂，人对于事物的判断或路面的观察会受到影响，从而存在一定的安全隐患。并且，如果没有把握好运动量，过度运动便会不利于当晚的睡眠与第二天的工作状态。

夏天跑步也要注重养护膝关节

由上可见，夏天晨跑、夜跑各有利弊，所以大家可以根据自身实际情况自行选择适合自己的跑步时间。接下来还要着重提醒的是，从膝关节 健康 角度来说，跑前不热身、运动量过大、跑后不拉伸或跑步姿势错误等，这些都是很容易对膝盖造成伤害的因素。所以，除了避开自身不适应的跑步时间段，夏天跑步时还应该丢掉各种伤膝习惯，同时配裂散也可以适当补充关节营养，比如氨糖软骨素，更好地养护膝关节。

一些跑源旦友平时可能不太注意膝关节的养护，殊不知，跑步过程中的运动损伤大多出在膝盖上，尤其是关节软骨上，这是覆在关节相连骨表面的一层软骨组织，由于其本身带有弹性，故能缓冲跑步或其它运动作用到骨关节上的冲击和震动。可一旦运动过度，且超过了关节软骨的缓冲能力，那么，关节软骨便会受到磨损，进而致使关节失去保护、出现不适，给日常活动带来不便。

氨糖软骨素的作用

知道了关节软骨在跑步等运动中易受伤，而补充氨糖软骨素真的可以保护它吗？下面，我们先来看看氨糖软骨素有什么作用。

1.氨糖

氨糖是氨糖软骨素中的营养之一，也是形成软骨细胞的重要营养素，能够刺激软骨细胞的生长，帮助受损的关节软骨进行修复。此外，氨糖还是关节滑液的基本成分，能够促进关节滑液的分泌，提高关节软骨面的润滑度，进而减少骨关节之间的磨损。

2.硫酸软骨素

氨糖软骨素中的另一营养是硫酸软骨素，它不仅能够增加关节内的滑液量，还能够作为输送管道，为关节软骨输送氧供和营养素。并且，硫酸软骨素与氨糖协同补充，还能促进氨糖作用，更好地养护关节。

氨糖软骨素哪种好？

现实生活中，氨糖主要存在于虾蟹外骨骼中，硫酸软骨素则大多见于牛、猪、鸡等的软骨中，所以通过食物来补充氨糖软骨素，效果非常有限。相比之下，吃氨糖软骨素产品会是更好的选择。那哪种氨糖软骨素更好呢？其实，营养成分丰富的产品便挺好的，像能够增强骨密度的钙、能够促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽、能够改善软骨细胞的骨碎补等，都可以与氨糖软骨素一起补充，以起到更好的养护效果。

从这个挑选角度来看，平时喜欢跑步运动又想要养护膝关节的朋友可以考虑健力多氨糖软骨素钙片，每天吃两次、每次吃两片，温水吞服即可，补充营养简单方便，而且每片不仅含有178.5mg氨糖和102mg硫酸软骨素，还科学配比了钙、酪蛋白磷酸肽、骨碎补提取物，五大骨关节营养一起呵护关节软骨、硬骨，能够给予关节满满的关爱，助力夏日 健康 奔跑！

夏天适当跑步，对身体大有裨益，对关节 健康 也很有好处，不过究竟是晨跑好还是夜跑好，朋友们也要充分考虑自身情况，并注意避开伤膝雷区，日常还可坚持补充氨糖软骨素，给膝关节应有的保护。

我一直以来比较喜欢跑步，想问一下大家晨跑好还是夜跑好？

一、早上跑步好还是晚上跑步好？

早上跑和晚上跑的效果是有一定区别的。 由于人的身体状态和外界环境不同，跑步要根据适合自己的时间来选择。

二、晨跑和夜跑各有优缺点

晨跑的好处

1、夏季晨跑减肥

如果你想减肥，早上跑步比晚上跑步好，因为早上起床后，人的血糖水平较低，早上跑步前吃得少。 即使他们运动，身体也无法从食物中获取能量，而是将脂肪转化为脂肪。 它变成了能量，所以早上跑步更容易燃烧脂肪。

2、夏日晨跑调节身体新陈代谢

晨跑有助于提高身体的新陈代谢率，将全身器官的功能提升到更高的水平，让人一整天都充满活力和活力。 早上跑步后，经过有氧训练后，新陈代谢长时间保持在高水平，因此身体的燃脂过程以加速的速度继续进行。

而坚持早上跑步，可以在一定程度上帮助人们摆脱卧床的习惯，有助于调节生物钟。 

夏季夜间悄知跑步的好处

1、晚上空气质量好

早晨是空气中二氧化碳浓度最高的时间。 如果过早出门跑步，人体会吸收过多的空气中的污染物，容易引发呼吸道疾病。 到了晚上，氧气含量更高，空气质量也相对好很多。  ，选择这个时间段运行，避免了空气污染对人体健康的影响。

2、夜间跑步以避免血栓

早上，启春消人体血液中森虚的血小板数量比较多，血液比较粘稠。 如果不注意稀释血液，很容易造成血栓。 因此，早上跑步前应该喝一点冷水或淡盐水来稀释血液浓度。 晚上身体血液中的血小板数量相对减少，此时跑步可以避免血栓的发生。

3、夏天晚上跑步可以帮助你睡得更好

晚上出去跑步，白天积累的能量会在晚上得到释放，身体更容易适应运动的节奏，晚上适度运动会产生轻微的疲劳感。 跑步后，用热水泡脚，可以扩张脚部血管，促进血液循环。 循环有助于调节睡眠质量。

夏天什么时间段跑步最适合？

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自闷唤身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对绝返好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点并罩饥东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

夏天夜跑好还是晨跑好 夏天夜跑几点合适

【导读】：跑步是很常见的运动，对于很多人来说坚持跑步效果还是很明显的，夏季的时候跑步能帮助身体排出很多的毒素，一起来看看！

夏天夜跑好还是晨跑好

根据自身的条件进行选择，早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。

晨跑可以液衡裂帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖牀的习惯，有助于生物钟调节。

晨跑，主要表现在空气非常新鲜，给人良好愉悦的体验，同时帮助你开启一天的美好心情和晴朗状态。接着就是夜跑，夜跑的好处是跑步之后就能够睡觉，跑步是有助于睡眠的，当身体得到放松之后，躺在牀上，会得到一天之后的放松。夜跑来说，晚上风景也是比较漂亮的。

坚持晨跑能帮助我们减肥，而且还能让我们摆脱亚健康，因为晨跑能让我们的脂肪得到消耗，坚持晨跑还可以锻炼全身的肌肉，跑步本身就是一种能让全身的肌肉都活动起来的运动。

夜跑可以改善人的睡眠质量，让你睡的更加踏实。晚上跑步还能够有效的预防人体衰老，能够提高人体新陈代谢的速度，还能排除人体的毒素以及废物，有效的预防人体衰老。

夏天夜跑几点合适

夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平拦橘，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。

夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。

晚上跑步虽然有诸多的好处，但是一定要注意跑步的时间，在刚吃完晚饭的时候是不能跑步的，最好是等一个小时之后再跑，吃完饭肠胃会比较满，不适宜做剧烈的运动，否则就会引起腹痛等不适的症状，应当先选择慢走一类的运动。

对于年龄较大的人而言，他们是不太适合夜跑的，因为年龄较大的人，身体的机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而且不适宜太过剧烈的运动，所以闹闭假如年龄在40岁以上，不妨选择夜走，健身效果也是非常棒的。

夏天晨跑好还是夜跑好 夏天晨跑什么时候最好

1 夏天晨跑好还是夜跑好

夏天晨跑更减肥。

如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少纳拍，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

2 夏天晨跑什么时候最好

五点到六点半。

夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。

不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。

3 夏天晨跑和夜跑的注意事项 晨跑

晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀;跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马洞则羡上吹空盯指调和风扇，不要马上洗冷水澡;晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。

夜跑

夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态;夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。

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