练普拉提有什么好处「女生练普拉提有什么好处」

2023-04-10 15:34:09健康常识0100

其实练普拉提有什么好处的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解练普拉提有什么好处，因此呢，今天小编就来为大家分享练普拉提有什么好处的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录：

1、练普拉提它有什么好处
2、普拉提的功效与作用
3、练普拉提有哪些好处
4、练习普拉提的好处是什么呢
5、练普拉提带来的好处

练普拉提它有什么好处

练普拉提它有什么好处，普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身房都可以感受练普拉提的热烈氛围,可是普拉提也不是完全适合所有人,下面一起看看练普拉提它有什么好处。

练普拉提有什么好处「女生练普拉提有什么好处」,第1张

练普拉提它有什么好处1

1、做过视网膜术或高度近视应避免倒置。

2、腰椎间盘突出:避免身体前曲和扭转回旋,手术后一定要做普拉提针对性康复训练,避免复发,此症多由久坐引起。

3、颈椎病:避免头部环绕,可做单平面颈部动作,有弹响时,要避免,无支撑向后伸展的动作不做。

4、骨质疏松:运动易骨折,禁忌同椎间盘突出,多晒太阳,可做些简单蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要运动但不能强烈。

5、例假期女性:避免腹部强烈挤压,高冲击及骨盆高于身体的动作,防止子宫内膜异位和子宫脱垂。

6、孕期:前三个月不做任何训练,从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练,提高顺产机率,减少侧切,避免长时间仰卧位,不超过3-5分钟,大强度,高冲击不做,老外体质比较逆天,切勿模仿。

7、产后:顺产42天,剖腹产46天,产检后,且视身体恢复情况而定,针对产后人群,普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习,且高冲击的不做,避免子宫脱垂。

普拉提的适合人群

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

4、普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

练普拉提有什么好处

1、减肥瘦身

普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。

2、恢复保护脊柱

可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

4、减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

普拉提练习的注意事项

1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。

2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。

3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。

4、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。

练普拉提它有什么好处2

1、提高专注力

除了体育运动对人的内心深处最深刻的帮助就是可以帮助训练者提高专注力，普拉提运动强调训练者在运动的过程中专注于自己的动作。通过普拉提运动的训练，训练者可以感知自己的一呼一吸，这种忘我的状态可以帮助训练者仅仅关注于训练的本身。

2、学会控制

每一个普拉提的动作都有一定的意义，更为核心的是通过动作本身帮助训练者学会控制自己身体各个部位的肌肉。因此在训练普拉提动作的过程中，训练者应当专注于自己的训练动作，这不仅可以帮助训练者控制自己的身体肌肉，还可以帮助训练者学会控制自己的心情。

3、促进基础代谢

其实不认真和运动方式其根本目的都是为了促进人体新陈代谢的更新，普拉提也是如此，他通过各种无氧运动帮助新陈代谢的速率不断加速，从而促进体重的下降。

4、增加身体的灵活性

普拉提运动的动作更类似于瑜伽的动作，没有那些对身体能量消耗极大的运动方式，在训练的过程中也不会使身体受到无谓的损伤。普拉提的运动更多的是通过姿态优美的动作帮助训练者获得身体的灵活性，同时也会使得身体各个部位的关节和韧带得以舒展。

作为一项全民运动，普拉提运动更多的像是一种身心修炼的修行方式，训练者在接触普拉提动作的过程中，不仅可以获得心灵上的洗涤，还可以收获完美的身材和健康的体魄。

二、普拉提运动的注意事项

普拉提运动虽然不会受到空间和时间的限制，也没有极其困难的运动方式，但是在训练普拉提的过程中也需要有所注意，否则一不小心就会容易引起肌肉的损伤。

1、训练的时候着装要轻便

在训练普拉提的过程中应当穿着轻便的`服装，使身体便于活动。

2、保持呼吸速度

在训练普拉提的过程中呼吸的速度和深度应当与动作保持协调，呼吸的速度既不应当过快，也不应当过于缓慢。现在这应当在动作开始的时候呼气，在处于静止状态的时候吸气，因为这样的呼吸方式可以帮助缓解肌肉过度用力所带来的紧张。

3、空腹训练

普拉提的动作更多的是依赖于腹部肌肉的力量，若是运动之前适当的进食，在运动的过程中这会使得胃部因为食物残渣的存留而产生呕吐的问题，又会由于腹部肌肉的过度发力而使得胃部呈现下垂的状态。

4、动作缓慢

在进行普拉提运动的训练时，训练者应当尽可能的将每一个普拉提动作放缓，缓慢的普拉提运动可以帮助身体使用更多的时间来控制肌肉的力量，而在这个过程中更多的能量就会被消耗。

当然普拉提运动仅仅是一种运动方式而不是一种具有神奇功效的理疗方式，要想通过普拉提运动获得从内到外的全面发展，训练者应当具有足够的耐性，只有长时间的坚持才会获得意想不到的效果。

作为想要拥有从内到外全新发展的运动小白，普拉提运动也许是一个不错的选择，不需要走进健身房，仅仅是在家中就可以操作。当然普拉提运动也需要有所重视，错误的运动方式只会给运动者带来一定的伤害。

普拉提的功效与作用

普拉提(Pilates)是在1920年代由Joseph Hubertus Pilates开创的运动，他儿时因营养不足导致肌肉骨骼变形，为了改善这些状况，他耗时多年深入研究体操、瑜珈、空手道等运动，并在众多理论及运动的影响之下，发展了一套符合人体运动力学的普拉提运动，包含一些垫上动作和搭配专用器材的特定动作。

普拉提的功效与作用

普拉提先生在1926年移居纽约并设立普拉提教室之後，邻近的许多芭蕾舞者纷纷报名，并由此发源地开始席卷全球。普拉提的特色和功效包含：

1、锻炼核心：每项动作都是以人体运动力学为基础，强调专注於肢体动作的准确控制和流畅接续，以锻炼核心肌群(腹部、背部、臀部及髋部肌群)，使肢体动作更加稳定和灵活。

2、矫正姿势：每项动作都有特定的`呼吸节奏帮助集中精神、放松肌肉并释放身体日常累积的压力。除了肢体动作之外，普拉提也强调集中精神，并带入日常生活随时察觉肢体的状态并修正坐姿或站姿等。

3、改善运动伤害：普拉提着重於骨盆和脊椎中立平衡的训练，不但可矫正体态，久坐或久站的腰酸背痛也可获得减缓，而运动伤害後的复原也更加迅速。数十年前，欧美的物理治疗中心、专业体育选手或舞蹈家等都已将普拉提列为必备训练之一。

4、优化身体曲线：长期练习普拉提可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪，透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细，并帮助改善女性疾病。

普拉提是一种练习专注力、身体稳定性和肢体灵活性的运动，自主的练习搭配专用器材和专业课程，提升整体肌肉力量、身体平衡、筋骨柔软度以及减低体脂肪。

练习普拉提一阵子後，就会发现自己体态更紧致，核心肌群及肢体控制提升，或是腰酸背痛、肩颈酸痛的症状也逐渐改善了!

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练普拉提有哪些好处

练普拉提有哪些好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，普拉提这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，那么大家知道练普拉提有哪些好处？下面和我一起来看看！

练普拉提有哪些好处1

练普拉提有什么好处

1、减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

3、挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

4、减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

5、均衡肌肉

普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条。

6、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

普拉提的主打人群

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

普拉提减肥效果好吗

普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。

除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。

怎样做普拉提减肥效果好

1、搭配其他运动

普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2、把握普拉提训练时间

原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。

3、调整呼吸

在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

练习普拉提的注意事项

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

练普拉提有哪些好处2

1、专注

普拉提对人体带来的第一大益处是：它能够帮助你集中注意力，凝精聚神。

你可以清楚的感知自己呼吸的变化，以及身体每个部位的状态，可能这就像佛家讲求的入定。

一个人只有注意力集中力，整个人才能达到无他的一种状态，周围的一切都可以忽视，只关注自己的身体。

普拉提带来的.专注也可以在工作中用的到，它你能让你在工作和生活上出类拔萃。

2、控制

在普拉提刚被提出之初，它的主要核心就是“控制”。因为普拉提系统的理念一直是致力于肌肉控制。

在普拉提里的任何一个动作都不是随意的，都需要控制的。所以你在做普来提里的动作的时候，不能随意盲目的联系，你应该专注于控制你的每一个动作，呼吸跟姿势尤其重要。

它可以帮助你的身体可以很好的灵活的控制每一块肌肉，除此之外，它还能帮助你控制自己的情绪。

3、促进代谢

其实，任何一种运动都可以提高人体的新陈代谢，而普拉提也不例外，它是通过增加新陈代谢速率作为一种天然减肥工具。

普拉提通过增加肌肉质量，增加新陈代谢，减少焦虑来促进减肥。

如果那些需要减肥或者想保持良好的体型、改善身体状态的朋友不妨可以联系一下普拉提。

4、力量与柔韧性

俯卧撑、弓步和平衡姿势都有助于提高上半身和下身的力量。如果你想在老的时候可以健步如飞的话，这些力量训练是必不会可少的。

随着时间的推移，普拉提运动以类似瑜伽的方式促进肌肉和关节的柔韧性。

柔韧性对于预防伤害非常重要，普拉提的放松效应也有助于在头脑中创造灵活性。

从某种意义上说，普拉提是一种冥想，它能促进深呼吸、对当下的认识和更强的自我意识。

5、流动

在普拉提里，所有的练习都是以优雅流畅的方式进行的。没有急促的动作，也没有尴尬的姿势，不会在运动过程中造成不必要的伤害。

所有的运动都是为了促进身体的舒适和健康。通常，普拉提被认为反映了内心的想法和感受。

一个感觉不舒服的人可能在平衡姿势方面有困难，而那些有着僵硬想法或感觉的人可能会发现他们在身体灵活性上有困难。

普拉提旨在通过促进呼吸、运动和思维的放松来提供更多的思考、感受和行动。

练习普拉提的好处是什么呢

1、脊柱变得更加健康、柔软：普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑，使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。能增强身体的灵活性。2、使健身锻炼变得安全有效：普拉提可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击。3、预防骨质疏松、增强身体的平衡能力：普拉提通过加强身体的核心稳定能力，低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。普拉提的动作要求精准的控制、协调性，对于神经系统具有非常好的激活作用，改善脑神经退化。4、缓解背部慢性疼痛与关节损伤：练习普拉提时，全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼，而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感，改善关节的排列，避免肌肉过劳代偿，减少关节压力及磨损，具有很强的修复能力，是一种有效的物理疗法。