先做有氧运动还是先做无氧运动（如何区分有氧运动和无氧运动）

2023-04-10 09:00:09健康常识060

大家好，如果您还对先做有氧运动还是先做无氧运动不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享先做有氧运动还是先做无氧运动的知识，包括如何区分有氧运动和无氧运动的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录：

1、有氧无氧先做哪个
2、先有氧还是先无氧？
3、健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动
4、先做有氧运动还是先做无氧运动？

有氧无氧先做哪个

先做有氧运动还是先做无氧运动（如何区分有氧运动和无氧运动）,第1张

有氧无氧先做哪个，对于健身减脂有了解的人都知道，无氧运动和有氧运动相结合的效果最好，但是有很多人都不知道应该先做哪个才是正确的，下面分享有氧无氧先做哪个。

有氧无氧先做哪个1

先无氧后有氧。

一般来说如果想要将无氧运动和有氧运动结合的话，是先进行无氧然后再做有氧运动的，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

如果将有氧运动放在无氧之前，根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤。

为什么先做无氧后做有氧运动

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。

而无氧运动主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以先进行无氧运动，可以消耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

而且无氧运动在前的话可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作，避免出现运动伤害，同时还能促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。

有氧无氧先做哪个2

先做有氧和先做无氧的.区别原来在这里

首先我们来了解一下有氧运动和无氧运动。一般常见的有氧运动，比如说游泳、慢跑、跳绳等等。而常见的无氧运动一般多集中在健身房里，比如说一些力量训练。

有氧运动跟我想运动有本质区别的，有氧运动还有另外一个名字叫做心肺运动，主要功能是帮助提高心肺功能，增加心肺耐力。

有氧运动通常是能够帮助燃烧脂肪，如果进行规律的有氧运动，比如说一个周进行3~5次的话，时间保持在至少半个小时以上，那么就可以有效的帮助减掉体内脂肪，起到减肥的效果。

而无氧运动主要是针对于人体的肌肉耐力训练，它可以帮助增加人体肌肉力量，提高人体肌肉耐力。相对来讲，无氧运动的减肥效果没有有氧运动要好。

无氧运动跟有氧运动都有各自的优点，根据自己运动的需求，可以选择合适的运动方式。一般健身房的教练都会建议先进行无氧运动，然后在无氧运动结束之后，进行半个小时的有氧训练。

之所以这样做的目的主要是因为，在无氧训练的过程当中，起到训练的是人体的肌肉组织，而通过有氧训练可以帮助快速消耗体内脂肪，同时增加心肺功能。

如果想要通过运动达到快速减肥的效果，一定要避免一些减肥误区，接下来我们就详细的了解一下。

第1点，在运动之前一定要适量吃一些东西，补充一下能量，但是不要吃得过饱。有的朋友可能会喜欢空腹运动，感觉这样的话会更多地消耗体内的脂肪，其实这是一个不健康的做法。

人体在空腹的状况下运动，很可能会引发血糖过低等情况，可能会出现头晕眼花，眼前发黑，也可能在运动的过程当中出现意外。

第2点，在运动结束之后，一定要补充水分，可以适当地补充一些淡盐水。

大多数人在运动的过程当中会出现流汗的情况，而有的朋友可能会认为流汗越多，证明消耗的热量越多，其实这只是一个片面地理解。

汗液的流失也会带走人体的电解质，因此在运动过后一定要记得补充电解质，保持体内电解质平衡。

有氧无氧先做哪个3

无氧运动后多久做有氧运动

1-5分钟即可。

通常情况下，做完无氧运动最好是能接着做有氧运动，那样对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息1-5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动，注意两者之间不可间隔时间过久。

无氧和有氧搭配注意事项

1、每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

2、虽然先无氧再有氧效果好，但是实际运动过程中，到底是有氧运动先还是无氧运动先可以根据自身情况来调整，更重要的是我们应该选择适合自己的运动顺序，偶尔改变一下运动顺序也是我们获得新鲜感的一个途径，说不定还可以帮我们度过平台期，而不是一味的按照要求来行事。

3、运动过后的伸展一是帮助放松肌肉，二是避免肌肉块的堆积，三是帮助恢复心肺的正常功能。所以，运动后的热身伸展工作也不能视若无睹。

先有氧还是先无氧？

先做无氧运动，然后再做有氧运动。

因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

扩展资料

有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。

而无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。”由此看来，有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。

参考资料来源：人民网——运动为什么要有氧无氧相结合

健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动

1、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好

很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。

2、有氧运动和无氧运动的区别

2.1、有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

2.2、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

3、健身后吃什么增肌

健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物,建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身有哪些好处

1、健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

2、健身可以让你全身充满力气,虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

3、健身可以降低你得病的几率,健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

4、健身可以缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的',健身锻炼可以弥补这一点。

健身的注意事项

1、必要的热身活动,要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动,生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。