跑马拉松怎样防止膝盖痛「如何跑马拉松不让身体受伤」

2023-04-10 07:32:10健康常识094

本文给大家整理的关于跑马拉松怎样防止膝盖痛的内容，也可能包含如何跑马拉松不让身体受伤对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录：

1、跑马拉松真的很伤膝盖登上热搜，运动前该如何活动预防伤膝盖？
2、跑马拉松的人是怎么保护膝盖的?
3、跑马拉松真的很伤膝盖吗？该如何预防？
4、马拉松训练如何保护膝盖？
5、跑马拉松真的很伤膝盖吗？每天跑步膝盖疼如何解决？
6、跑完马拉松膝盖外侧疼怎么预防膝盖外侧疼

跑马拉松真的很伤膝盖登上热搜，运动前该如何活动预防伤膝盖？

最近一条关于“马拉松”的新闻在微博上引起热议：近日，某场马拉松比赛过程中，有位医生一边救治一边跑全马，一路上救治了 4 人。这4人中有人在跑马拉松时旧伤复发，有人因去发经验、肌肉力量不足等出现问题。

跑马拉松怎样防止膝盖痛「如何跑马拉松不让身体受伤」,第1张

近年来，很多城市都会举办马拉松比赛，也有很多跑步爱好者会报名参加。按道理说，跑马拉松是一项非常好的运动，但是，实际在马拉松赛时，因为马拉松强度很大，有很多人会在比赛中因为体力不支中途放弃，或者因为跑步姿势不准确、没有提前热身等原因在跑马拉松的过程中受伤。近日，某场马拉松比赛过程中，有位医生跑全马一边救治中途受伤的人，一路上救治了 4 人。看来，马拉松也不是人人适宜。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里，要跑完全程需要参赛者有强健的体魄和坚韧的毅力。一般平时没有长跑习惯的人不要一下子跑全马，可以选择半马或者四分马，重在参与。跑步被誉为“有氧运动之王”，对强健体魄非常有益，但姿势不对也容易伤膝盖。一、跑步前要选择好专门的运动装备，选一双合脚的跑步鞋，女性还要穿上运动内衣保护胸部。二跑步要选择路面平坦的场地，最好是塑胶地面。三、跑步前做好热身运动，尤其是膝盖部位的热身运动。四、保持良好的跑步姿势，可以降低跑步对膝盖的冲击力。五、跑步要量力而行，循序渐进，不要一下子让身体超负荷运动。

除了在运动的时候要注意保护好膝盖，我们在日常生活中也要注意戒掉一些会伤膝盖的坏习惯，例如跷二郎腿，长期翘着二郎腿会损伤半月板；也不要长时间久坐，久坐会让腿部活动变少，会使膝盖关节骨质疏松老化。

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的?

你好！强化膝关节周围肌肉

肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

调整跑姿

大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致，尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，受伤风险很大。

穿着减震跑鞋

一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力，减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料，能够吸收冲击的同时，给予回弹，让你跑得更省力更轻盈。

跑马拉松真的很伤膝盖吗？该如何预防？

按道理说跑步不伤膝盖，还有保护作用。跑步对膝盖的影响是显而易见的，它产生7倍于体重的压力，步行产生3倍的体重，但是由于跑步的步幅比步行大脚接触地面的时间短，所以在同一距离内，跑步和走路对膝盖的影响实际上是差不多的。不仅这样，跑步还能促进血液循环和膝关节细胞再生，跑步所产生的压力也能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发展，因此可以保护膝关节。美国贝勒大学医学院的研究者通过X光扫描2683名研究对象的膝关节。有规律地跑步的人膝关节有22.8%患有关节炎，而不跑步的人膝关节有29.8%患有关节炎。

因此说，只有错误的跑步方式和习惯才会导致膝关节受伤，包括：不正确的跑步姿势，不合理的跑量，不热身，不拉伸，不锻炼核心力量等等。那么怎样跑才能不伤膝盖？所以避免跑步对膝盖造成伤害要从这几个方面着手。

防护措施一：充分热身充分热身有助于防止膝关节各种损伤，因为热身运动是身体运动状态的打开之门，它能温和地促使你的身体进入准备状态，帮助你的身体做好准备工作，这样你跑步时膝盖就不会那么容易受伤。做准备活动可以使膝盖分泌滑液。跑步刚开始时，膝盖分泌的滑液会使你的膝盖减轻对膝盖的冲击，从而使膝盖自然不会因为跑步而受到太大的伤害。若您打算跑步，请至少热身10分钟，这会温和地促进膝关节分泌滑液，但也要注意多为膝关节做热身。在做热身运动时，还应注意对膝盖进行更多的热身运动，一定要尽量活动膝关节，为膝关节做好准备。

防护措施二：跑姿跑姿有助于保护膝盖免受各种伤害。由于跑步时保持正确的姿势，这将有助于防止和避免一些不必要的伤害。在跑步时，我们应该采取什么样的姿势？非常简单哦：我们需要快速跑步，头部固定，不要太摇晃，上身要稳定，肘部要固定，摇晃幅度要小，前脚掌落地三分之二，落地后快速滚动脚掌，整个脚掌也要落地。

防护措施三：选择场地选择跑步场地可以让你的膝盖避免各种类型的伤害。现在正是冬天，冬天气温很低，地面会变得很硬。如果地面太硬，同样也会影响到膝盖，给膝盖带来更大的冲击。因此，我们需要选择能够帮助膝盖减轻冲击的跑步场地。

防护措施四：配戴护膝选择配戴护膝设备对膝盖也有保护作用。在这里，我们向您推荐一款护膝产品，您可以通过它来减轻跑步时膝盖受到的冲击，从而使您的身体得到有效的保护。这样，您就可以获得更好的运动体验！

防护措施五：适度的锻炼和适当的锻炼同样能使膝盖健康。过度锻炼会影响膝关节的健康，而不适当的锻炼同样会影响膝关节的健康，但你知道吗？不适当的锻炼也会影响膝关节的健康哟。为了尽可能的保护膝盖，使膝盖保持健康，那么就需要一定的锻炼，不要因为担心损害膝盖健康而放弃锻炼哟。

这是一些关于保护膝关节的方法，我们可以通过这些方法来保护膝关节，避免膝关节受伤。每个跑步者都应该保护膝盖，

马拉松训练如何保护膝盖？

跑步训练中最容易出现的问题就是膝盖，跑步膝的医学名词是髌骨疼痛综合症，是因为髌骨在股骨的滑造成的膝盖前方的疼痛，是一种常见的膝盖问题，和关节损伤无关。有时候因为肌肉力量不够或不平衡，肌腱紧张或髌骨在股骨上不正常移动，使得这个上下滑动的过程被打扰，髌骨没有在预定的轨道滑行就会引起疼痛。一旦怀疑有髌骨疼痛综合症，应该立即停止活动，让膝盖休息。采取R.I.C.E原则处理。如果膝盖存在有损失为防止再度损失和保护可以选择护膝髌骨带肌肉效能贴进行保护在马拉松训练中加入腿部肌肉力量训练和拉伸练习，加强臀部肌肉群的协调调动。当你大腿前后肌肉群，膝盖周围小肌肉群的力量都得到加强，就会对膝盖关节产生更多的保护和支撑，能从根本上预防受伤。训练动作可以选择，靠墙静蹲，起桥练习，贝壳练习，静态超人等动作…

跑马拉松真的很伤膝盖吗？每天跑步膝盖疼如何解决？

在现实生活中，有很多朋友喜欢跑步，而且在一些城市里面，也会不定期的举办一些马拉松活动，自然也吸引了众多跑友们的关注，有的人反馈，跑马拉松很伤膝盖，其实并非如此，调整好正确的知识，对于膝盖的损伤，并不会那么大，那么每天跑步膝盖疼该如何解决呢，个人觉得，可以在调整跑姿的基础上，佩戴一些护具，一次保护好膝盖，这样可以有效的，减少痛感，所以呀，大家一定要注意，规范跑步，才能减少跑步给带来身体的伤害，当然，除了这些之外，还有一些其他因素，也是非常重要和关键的，下面我们一起来简单的了解一下。

首先是做好热身运动，我们跑步的目的，是为了锻炼身体，所以我们一定要引起重视，不要锻炼身体，没有达到，还给身体带来了伤害，那就得不偿失了，很多人，跑步的时候容易扭伤，那就是因为大家没有做好充分的热身，使得身体机能没有达到要求，所以容易受伤，正确的做法，应该是跑步前做好充分的热身运动，这样才能保障跑步的效果，才能避免跑步所带来的伤害。

其次，控制速度，有一部分人，跑步的时候，为了追求速度，所以她们会较劲式跑步，这种做法是非常不对的，也是非常危险的，非常容易给我们膝盖带来一定的压力和负担，正确的做法，应该是控制自己的跑速，使得自己跑步的速度控制在自己的能力范围之内，这样才能减少膝盖所承担的压力，来很好的保护自己的身体。

跑步是一个很简单的运动，但是他的要求一点也不少，希望大家能够认真对待，并且引起重视，避免给自己带来一些不必要的影响。