大家好，关于减脂增肌蛋白粉怎么吃很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减脂增肌蛋白粉怎么吃的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录：
蛋** 怎么使用？正确吃法是什么？
蛋** 的主要成分是蛋白质，市面上的蛋** 有两种，一种是从植物蛋白中提取的蛋** ，一种是从牛奶中提取的蛋** ，一般情况下，富含蛋白质的食物，建议在饭后1到两个小时使用比较好，蛋** 的服用方法也是有很多种的，可以与牛奶一起服用，也可以与稀饭一起吃，可以与燕麦片冲泡，也可以放在汤里面，也可以用蜂蜜调味，增加口感。
蛋** 被称为“蛋白质之王”，因为最佳的氨基酸比例决定了它其最高的生物价；它不但容易消化，里面含有的天然支链氨基酸能减少肌肉损伤促进肌肉合成也可以延缓运动疲劳和缓解运动后的酸痛。
1、蛋** 冲泡方法
首先要强调绝对不能使用沸水冲泡，因为蛋白质由多肽组成，如果遇到高温、强酸等会失效，完成丧失了营养价值。所以蛋** 的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋** 何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟都可。
3、蛋** 可以和其他营养冲剂一起服用吗？
答案是可以的，蛋** 可以和氨基酸、维生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，这些相互互补不会冲突。
4、我该服用多少蛋** ？
对于健身人群来说，如果你65KG，那么你每天需要补充97.5克的蛋白质。
5、喝蛋** 会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？
不宜空腹喝蛋** ，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋** 。
6、喝蛋** 会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋** 用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋** 就会长肌肉吗？
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配闷仿合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8、蛋** 比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收快是蛋** 被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋** 是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋** 的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋** 会发胖吗？
吃蛋** 是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中宴兄含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋** 是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。
消化吸收快是蛋** 被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋** 是我们补充蛋白质蚂祥纤的最佳选择。
蛋** 的正确吃法是怎样的呢？
蛋** 的正确吃法
1、早上食用最佳
早上的身体机能代谢最旺盛，长时间未进食会使人体产生饥饿感，这时需要及时给人体补充能量，而且这时候人体的消化吸收能力也是最强的，但是高蛋白食物吃下去也不利于人体消化，所以这时候食用蛋** 是比较好的。
2、运动员、健身和健美者
高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须食用蛋** ，以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。
3、素食者和节食减肥者
素食者和节食减肥者的饮食习惯会使大量蛋白质流失，从而造成人体蛋白质缺乏的问题，因而，素食者和节食减肥者在平常饮食中记得补充适量的的蛋** ，饭后或是饭后半小时补充是一个不错的选择。
4、婴幼儿和身体成长期的青少年、营养不足者、老年人与病人
这类人群在日常的饮食中注意补充适量的蛋** ，既能给人体提供充分的蛋白质，又能促进人体的生长，而且还能加快人体的恢复速度。
蛋** 怎么脊烂吃减肥
减肥人群在运动后的30-40分钟内可以喝1份乳清蛋白，这是因为减肥时的高强度运动在燃烧脂肪的同时也会消耗大量的肌肉，而这时适当食用蛋** 不仅可以有效增肌，而且还能提高细胞的新陈代谢速度，促进细胞再生，樱毕漏从而减少脂肪的堆积，不会发生减重反弹现象。因此，大量运动后喝蛋** 有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。
另外，晚餐后数卖喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品，减肥者蛋白质摄入会不足，睡前饮用一杯蛋** 对于减肥者来说既能提供营养，又不会增加热量。
减脂增肌吃什么类型的蛋**
训练后的短时间来看，训练后立刻使用乳清蛋** 或酪蛋** ，最开始的一段时间（3～4小时）乳清蛋** 组肌肉同化较高，之后一段时间（5小时以上）两组在肌肉同化上差别不大长期（几周）来看，训练后立刻使用乳清蛋** 或酪蛋** ，两者差别不大。
如果把它们的价格也考虑进来，通常酪蛋白会比乳清蛋白贵约一倍（土豪请随意），因此推荐训练后饮用乳清蛋** 。
缓释的酪蛋白怎么用？
既然训练后饮用乳清蛋** 就行了，那酪蛋白又用来干什么的呢？这要考虑不同的需求人群：
针对增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复
一项研究纳入了抗阻训练的人群，这些人群在日间训练后饮用乳清蛋** +糖类组合，而在临睡前饮用酪蛋白或安慰剂；研究结果显示：运动后饮用乳清蛋** +糖类组合对肌肉合成确实有好处，而此外在睡前饮用酪蛋白对于肌肉合成锦上添花。
针对减肥人群的用法是：酪蛋** 作为代餐有助于减肥
所谓代餐就是拿蛋** 饮料替代一顿饭；一项研究纳入肥胖女性，采用酪蛋白或大豆蛋白进行代餐；追踪16周她们体重发生的变化，结果发现：若以体重下降为指标，酪蛋白或大豆蛋白代餐对减肥的效果都很好。
与乳清蛋白相比，饮用酪蛋白后血液中的氨基酸释放平稳无峰值，就不会有过量的氨基酸被拿来用作氧化供能或囤积脂肪等，避免了摄入氨基酸过多地损失。
最终建议：
购买蛋** ：选普通浓缩乳清蛋** 和胶束酪蛋白即可，土豪请随意买各种高大上产品；
针对增肌人群：训练后配合葡萄糖饮用乳清蛋** ；睡前一小时饮用酪蛋** ；
针对减肥人群：使用酪蛋** 代餐，但建议每天只能代一顿。
扩展资料：
蛋** 慎用人群
1. 肝脏疾病患者慎用
由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特知梁别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。
2. 三岁以下的孩子不宜吃
新生儿不宜食用蛋白质粉，婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
3. 痛风病人要谨慎选择
食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋** 搭坦运经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。
4. 特殊病人食用前应征求医生的意见
蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。
参考资料：百度信毕百科 蛋**
增肌粉和蛋** 怎么吃
如何正确地饮用蛋**
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质租厅拆。额外的蛋白质可以通过蛋** 补充，蛋** 可在PQfitness等处买。一勺蛋** 大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减伏团脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋** 记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等弊枣。建议使用复合维B。
比较瘦的人喝增肌粉，其余的喝蛋** 。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
