大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下hiit不适合人群的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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燃脂高手，高强度间歇训练（HIIT）方法解析
关注健身运动领域的小伙伴或多或少都会听过高强度间歇训练（HIIT），目前它是公认的减脂明星，凯姐自从生完宝宝以来就投入到高强度间歇运动当中了，因为生完宝宝后胖了几圈，又没有太多的时间用来运动，我急需要一种高效的运动方式来减脂，HIIT成为了我最佳的选择。下面我就把它介绍给大家。
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高强度间歇训练为什么更能减脂？
高强度间歇运动是一种加速和减速快速切换的运动方式，强调的是在加速的时候竭尽全力，要调动全身的力量去完成训练，属于很高强度的训练模式。
在剧烈运动后，身体会处于缺氧的状态，此时，一些身体指标处于非正常的状态，如心率、血液温度等。为了将这些指标恢复正常，人体会进行自我调节，包括：平衡荷尔蒙含量、修复肌肉细胞、补充糖原和排出乳酸等。在这一过程中，氧气摄入量和新陈代谢率都会提高，这就是所谓的EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption，运动过后耗氧)。
训练强度越大，人体进行自我调节时消耗的能量就越多，训练后的静新陈代谢会越高，能让脂肪在24小时内持续燃烧，所以高强度间歇运动的燃脂效果带棚是杠杠的。
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你适合高强度间歇训练吗？
与低强度恒速有氧运动相比，高强度间歇训练无法覆盖大多数的健身者，以下人群不建议进行HIIT训练：
（1）存在已知病症的人群，如心血管疾病、肺脏疾病、代谢疾病等
（2）轻度活动会气短眩晕或有晕厥症状人群
（3）端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群
（4）过于肥胖或高龄人群
（5）体能和心肺功能较差的健身新手
总的来说，在确定自己没有已知病症的情况下，平时有坚持锻炼，能持续低强度恒速运动半个小时的都可以尝试进行高强度间歇训练。另外，高强度间歇训练不适合在空腹及节食的时候进行，而且运动时间尽量控制在15-30分钟内。
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高强度间歇训练的分类
HIIT主要有三大训练模式，分别为标准HIIT、爆发性HIIT和Tabata，每一种训练模式都大体趋同，但是也有各自的风格和特点，下面我们就来了解一下。
（1）标准HIIT
标准HIIT，简单来讲就是将低强度恒速有氧运动项目高强度间歇化，如标准HIIT跑步训练就是将跑步分加速和减速两个阶段，类似的还有标准HIIT游泳、骑车、爬楼梯等。
以跑步为例，具体的操作为：冲刺跑15秒，慢走60秒，如此重复多个循环，持续时间为15分钟，每周进行3-5次。
这是最初级的标准HIIT跑步训练计划，高强度与低强度的时间比例为1:4，随着体能的增长和适应，可以将高强度与低强度的时间比例调整为1:3（冲刺跑20秒，慢走60秒）、1：2（冲刺跑30秒，慢走60秒）以及1:1（冲刺跑60秒，慢走60秒），若想达到更好的野物训练效果，可以将低强度时的慢走改为慢跑。
标准HIIT是高强度间歇训练中较低强度的一种，可以单独进行训练，也可以放在力量训练之后进行。
（2）爆发性HIIT
爆发性HIIT与标准HIIT相比，训练的模式是一样的，只是内容不蠢脊则再是跑步、骑车和游泳。爆发性HIIT使用的训练动作全部为爆发性训练动作，如深蹲跳、波比跳和爆发力俯卧撑等。
如果有小伙伴参加过KEEP APP上面的训练的话就不会陌生，凯姐在之前很长一段时间就是按照KEEP上面的运动计划做训练的，但是毕竟面向普罗大众的，做的计划始终会比较生硬，如果我们自己掌握了精髓，就可以自己定制适合自己的训练计划了。
爆发性的动作有深蹲跳、波比跳、箭步蹲跳、登山者跑、卷腹、高抬腿、开合跳、深蹲推举、坐姿两头起、爆发性俯卧撑等（具体图片自行百度），自己选择其中的5-8个动作，做动作20秒，休息20秒，每个动作做完三次再换下一个动作，把5-8个动作全部做完算一组，休息1-3分钟，若身体允许，可以再重复1-2组。
爆发性HIIT难度较高，高强度与低强度的运动时间为1:1，适合有较强运动基础的人。
（3） Tabata训练
其实我很不愿意介绍Tabata，因为这种训练方式与爆发性HIIT差不多，介绍得太多反而会扰乱大家的认知，导致增加了操作的难度。但是，还是稍微了解一下吧。
Tabata是强度最高的高强度间歇训练，它的训练模式是将时间控制在4分钟，高强度和低强度的时间比为2:1（20秒高强度和10秒低强度运动交替），共完成8次。
它最常用的动作与爆发性HIIT一样，有深蹲跳、波比跳、箭步蹲跳、登山者跑、卷腹、高抬腿、开合跳、深蹲推举、坐姿两头起、爆发性俯卧撑等。
最常见的Tabata训练是穿插在力量训练中以及用于腹部训练的，内容太多，以后再详细展开讲。
高强度间歇训练在提高减脂效率及心肺功能方面有很大的作用，缺点是强度大，很难坚持。不过万事开头难，凯姐在刚开始做的时候也是觉得很痛苦，经常做不下去，但是现在也能较为轻松地完成训练了。健身就是这样子的，没有捷径，但是也不会亏待努力的人，不是吗？
hiit为什么减脂快减重慢
首先，我们通常所做的间歇性高强度训练对我们的减脂有很大作用，尤其是在运动时间和运动总量的积累下，效果会很明显，而且这种运握模动并非单纯的有氧运动，可以说是有氧和无氧的有效结合。但是通常情况下我们的训练是达不到严格意义上HIIT训练的强度的。
1、HIIT本身和减脂、减肥没有什么关系。
HIIT本身是不怎么消耗脂肪的，做HIIT的时候能量基本来自磷酸原供能系统（ATP/CP）和糖酵解供能系统（Glycolysis）
因为HIIT的运动强度较大，运动后身体会出现运动后过量氧耗(EPOC)现象，也就是短时间高强度训练后身体消耗了大量的糖原储备，需要在运动后加大脂肪消耗以进行恢复的一个过程。这就是HIIT减脂所谓的“原理”。（当然还可能涉及白色脂肪棕色化/Irisin/PGC-1α等机制，太学术，不讲）
也许有人会说，这不增加脂肪消耗了吗？不减肥吗？
当然，不。不对比数据就说效果那就是耍流氓x2。HIIT运动后(注意是真正的HIIT)24小时内能带来200大卡左右的额外能量消耗，满打满算多22克左右的脂肪。随便吃吃一下就回来了
2、绝大多数人做的根本不是HIIT。
HIIT最初是为了提高耐力项目运动员的有氧运动能力（最大摄氧量VO2max、心肺功能和糖原恢复能力等）而被设计出来的。HIIT的特征就是极高强度训练(High Intensity)，短时间恢复(Short Interval)。想拿HIIT减肥的人，基本达不到HIIT运动强度的底线。
众所周知且广为流传的HIIT“减脂”训练应该是“TABATA训练”。
你们不知道的是，日本研究者Izumi Tabata（田畑泉）丧心病狂地在日本国家女子速滑队使用了270%最大摄氧量蹬自行车的训练强度来测试他的TABATA训练（270%最大摄氧量强度什么概念？就是你猛蹬自行车蹬到力竭而死，你的强度也才不到她们的一半）
这种强度下的测试，才有了TABATA后来宣称的效果。
在后来，经过各种修改后才有了现在带俯卧撑、深蹲这类训练的TABATA，而强度被削减。能量消耗效果，也大打折扣。再加上还有各种简化版、精简版的TABATA，基本已经放弃了TABATA的核心内容——大强度，转而变成了比较友好的训练模式。
而我在健身房/微博里见到的其他所谓HIIT训练，大部分也已经变成了中低强度的间歇训练。除了让会员快速出出汗、感觉到累之外，基本达不到HIIT的效果。
总的来说，除了运动员和士兵或者高阶健身者，绝大多数人的运动强度是达不到HIIT所要求的级别的，更别说想通过HIIT减脂减肥了。
3、大部分人不适合做HIIT。
HIIT的运动强度极大，没有足够的心肺耐力和训练基础是不推荐进行HIIT的山皮团。
胖子、健身新手、孕妇、老人、青少年、关节炎症疾病患者、三高人群、心肺功能差的人群，这些都不适合做HIIT，轻则无法坚持完成，重则容易引发各种损伤、疾病，甚至死亡。
这里多说一句，体重超标（运动员除外）的人，不建议做大量跳跃性的训练。一次训练跳跃次数最好不要超过50次，以减少对膝盖、踝关节的慢性损伤。
4、什么是真正的HIIT？
HIIT训练因人而异。总的来说，只要是涉及全身大肌群的训练动作，都能用在HIIT里。训练安排因人而异，但是目的都是为了在最短时间里达到最高的运动强度（90%以上最大摄氧量），进行间歇。目前HIIT训练很少超过20分钟。目前做过强度逗橘最大的HIIT是8个100米冲刺+30米慢跑，做完，要死。
有一种适用于高水平训练者的HIIT训练模式可供大家参考：
15分钟内完成15个70m全速冲刺，每分钟的开始冲刺70米，一分钟内剩下的时间休息。比如我70m冲刺9秒钟，那么剩下的51秒休息，下一分钟的开始再跑70m，而且每个70m的成绩不应该差距太大。
5、HIIT能为你带来什么？
有氧能力（最大摄氧量、乳酸廓清能力、糖原恢复能力等）的改善、心肺功能的改善。可以通过训练后的训练后过量氧耗辅助减脂，但不代表HIIT能减肥。毕竟减肥是一个控制身体达到能量负平衡的过程。
HIIT不是减肥的万能药，甚至不是减肥的最佳选择。
真正减肥的不是任何一种训练，而是正确的饮食和你的生活习惯。希望可以帮到你
为什么说很多人不适合利用HIIT训练减脂？
因为大多数减肥的人都是大基数人群，脂肪堆积多，如果利用HIIT训练容易损伤膝盖和各关节。
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