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本文目录：
- 1、做俯卧撑可以锻炼腹肌吗？
- 2、俯卧撑真的能练出腹肌吗？
- 3、俯卧撑可以练出腹肌吗 俯卧撑可以改善驼背吗
- 4、做俯卧撑可以练腹肌吗 哪些动作练腹肌
- 5、做俯卧撑能出腹肌吗？
- 6、长时间做俯卧撑对身体有哪些好处？可以练出腹肌吗？
做俯卧撑可以锻炼腹肌吗？
可以的,俯卧撑主要锻炼的肌肉群有闷闷凯胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角蚂唤肌前束、前锯肌罩烂和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑真的能练出腹肌吗？
根本不能训练腹肌。
俯卧撑主要是对胸肌的训练，同时对三头二头也有训练效果，根本不能训练腹肌。腹肌可以靠仰卧起坐，仰卧抬腿训练。
标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
运动作用：
发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力辩渣性和动力性力量素质。
改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的老兄粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛携含悄，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
以上内容参考：百度百科-俯卧撑
俯卧撑可以练出腹肌吗 俯卧撑可以改善驼背吗
做俯卧撑的时候身体都是绷住的，而且做完之后可以觉得肚子紧紧地，那么俯卧撑可以练出腹肌吗？俯卧撑可以改善驼背吗？数察此
俯卧撑可以练出腹肌吗
不能。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，强化上肢力量。
俯卧撑可以改善驼背吗
可以帮助改善驼背，但要彻底的纠正驼背，还需要正确的治疗方法。 俯卧撑动作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，从头到踝成一条直线。所以听过长时间的正确身姿的训练，可以帮助改正不良姿态，对改善驼背有一定的作用。
驼背是怎么回事
活动性驼背往往是由于平时姿态不良引起，也有疾病导致躯干肌无力，或者腰椎的过度前凸造成。这类驼背可以被纠正，称之为活动性驼背。 由于强直性脊柱炎引起的驼背称之为固定性驼背，他不能够被纠正。
驼背如何预防
1、端正身体姿势：驼背大多数都是由于姿态不良引起的，预防驼背就需要平时站立行走时保持胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，不要含胸、耸肩。坐时挺直腰背，看书写字不过分低头，更不能趴着看书，做到“站如松，坐如没歼钟”。
2、睡硬板床：处于发育中的青少年最好选择硬板床睡觉，这样可以保持脊柱在睡眠时平直。
3、加强体育锻炼：积极认真进行体育活动，帮助身体全方面发展，在运动中改正姿态，锻炼背部薯迅肌肉，预防驼背的形成。
做俯卧撑可以练腹肌吗 哪些动作练腹肌
1 做俯卧撑可以练出腹肌吗
单纯只通过俯卧撑想要练出腹肌，难度很大，但是由于俯卧撑对于上半身的训练非常优秀，能够帮助你完善体型，能有效塑型，同时增强肌耐力。
2 哪些动作能练出腹肌
腹肌是核心肌群中重要的组成，所以想要练出腹肌，最好进行核心肌群的强化，那么我们推荐卷腹、平板支撑、仰卧起坐等一系列核心训练闹链动作。这样能够很好的刺激到腹肌，达成练出腹肌的目的。
3 俯卧撑一天做多少合适
因人而异。
由于每个人的身体素质都不同，所以可以根据自身情况而定。建议开始每天做五十个即可，坚持一个月之后再逐渐增加数量，适时调整训练计划。
4 俯卧撑锻炼的好处 1.脊椎更加穗蠢安全
简单的俯卧撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。
经常久坐的办公室人群，如果能定期长期俯卧撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。
2.不良体态改善
因为久坐，很多的上班族都会出现肩液族孙膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。
俯卧撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。
坚持进行俯卧撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。
3.平衡力提高
当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。
通过进行俯卧撑你自身的平衡性就会大大提高。
做俯卧撑能出腹肌吗？
腹肌的训练不单单只是靠俯卧撑来练出来的，更多的是你的体脂、还要做一些卷腹动作才可以做出来，相反俯卧撑只晌握是一种练习胸肌和你的核宴拦庆心肌肉力量，他是一种耐力型运动，对你的腹衡歼肌提升并不是很大。
长时间做俯卧撑对身体有哪些好处？可以练出腹肌吗？
长时间做俯卧撑对身体有哪些好处？可以练出腹肌吗？下面，一起来看一下吧！
长时间做俯卧撑可以提高肌力和耐力
长时间做俯卧撑可以提高耐力。俯卧撑是一项高效的运动，标准俯卧撑可以锻炼腹部肌群，还可以锻炼肩部、上肢、三头肌、三角肌等肌肉。坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会迅速增加，体力也会大大改善和提高。例如，原来手臂肌肉无力，但是做完俯卧撑后，手臂就会觉得非常有力量。
长时间做俯卧撑可以延缓衰老，并且形成有魅力的身材
不管是男是女，都怕衰老，面容憔悴，精力不充沛，总是提不起精神来。特别是中老年人，随着年龄的增长，身体各功能自然下降，肌肉也是如此。但是俯卧撑能有效地增强肌肉纤维的韧性，大大改善人体各关节的灵敏度，使肌肉更有弹性。根据自己的具体身体情况，每天做适量的俯卧撑，肺活量也会段岩增加，一般肺活量增加会促进血液循环、新陈代谢等，从而延缓衰老，延长寿命。形成有魅力的身材俯卧撑可以漏燃则调动身体大部分肌肉，所以每天坚持做50个俯卧撑，可以锻炼男性二头肌、胸大肌，从而扩大肩部和胸部的体积，从整体上形成倒三角形的形式美。对于女性来说，适当的俯卧撑可以改变我们的整体体型线，通过长时间的坚持运动，可以获得减脂瘦腿，使肌肉更加紧绷，穿衣服看起来更漂亮。
长时间做俯卧撑不能练出腹肌
俯卧撑主要是对胸肌的训练，同时对二头肌也有训练效果，不能训练腹肌。腹肌可以进行仰卧起坐、仰卧起坐训练。标准动作：为了做出俯卧撑完美的开始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线，手臂必须放在胸部位返棚置，双手要比肩膀稍微宽一些。这样，所有动作都可以更有效地锻炼三头肌。做俯卧撑的时候，要让身体充分下降2 ~ 3秒，最后胸部离地面2 ~ 3厘米左右。然后要立即用力坚持，回到开始位置。
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