老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于皮质醇对减脂的影响和皮质醇为什么对减肥不利的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享皮质醇对减脂的影响以及皮质醇为什么对减肥不利的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
- 1、激素角度谈减肥｜皮质醇篇（1）——何为皮质醇
- 2、减肥困难的真正原因是什么
- 3、皮质醇对减脂的影响 情绪会引起皮质醇高吗
- 4、减肥的本质
- 5、节食减肥的7大危害 你知道了吗
- 6、食用了含有激素的食物，对减肥有什么影响？
激素角度谈减肥｜皮质醇篇（1）——何为皮质醇
本来准备一篇文章就把皮质醇这一块写完的，但是越写越觉得皮质醇含括的要点实在太多了，而且它实在太重要了，不管对我们的减脂还是增肌影响都太大了。很多人可能控制了饮食，加强了运动，体重枣旦还是在增，说到底就是因为皮质醇分泌过多了。鉴于此我决定将它分篇写完，有兴趣的朋友可以坐等后续更新。
工欲善其事，必先利其器。 想要干好一件我们一定要做足充分的准备，对于减肥这件事也是，我们必须要有足够的理论支撑，这样我们才能在细节上知道我们平时需要注意哪些地方，也唯有这样我们才能完成这个成功率只有百分之三的事。
好了下面进入正题，何为皮质醇：
皮质醇是肾上腺皮质唯一分泌的物质，它对糖类代谢具有最强的作用，是一种分解代谢激素，有时也被专门称为应激激素。
这一篇我就对上面的这句话做一个分析，来武装一下我们头脑。
皮质醇是肾上腺皮质唯一分泌的物质，这句话讲的是皮质醇来自于哪里，关于这点我们大可不必管，直接看下一句即可。
对糖类代谢具有最强作用。 这句话表明了皮质醇对糖类调控具有的 主导地位 。也就是说我们平时吃的米饭啊，水果啊，面包啊，甜食啊所有这类含糖类食物是变成脂肪还是代谢掉主要就是由皮质醇来决定的。甚至皮质醇可以让我们在还没吃这类食物时，就搭指让我们对这些食物变得特别渴望。
我们在压力大的时候会食欲大增，尤其是女孩子，对甜食的欲望会变得特别强烈，其实这就是因为皮质醇升高造成的影响。 所以当你发现你特别想吃含糖类食物的时候，基本上就可以确定是皮质醇在作怪。
是一种分解代谢激素 。这句话指的就是我们体内的这三大营养素：糖，蛋白质，脂肪，它们何时分解，以什么样的比例进行分解都会受到皮质醇的影响。虽说这三大营养素都会被它调控，但它对我们肌肉也就是蛋白质的分解作用更大，在加速肌肉分解的同时，甚至还能抑制它的合成。
从这点可以看出， 我们最好就不要在皮质醇升高的时间段内进行锻炼，好比早起进行空腹有氧， 早上起床的时候体内的皮质醇水平就高，再加上空腹血糖低又升高了皮质醇，再再加上有氧训练，皮质醇水平简直就高的不能再高，这个时候肌肉得掉到你哭。
有时也被专门称为应激激素。 何为应激？举个栗子：最近侏罗纪世界比较火爆，可以想像一下当你被一群恐龙追得时候，本来你已经被吓得目瞪口呆，不敢动了，但是此时由于体内应激激素皮质醇的爆发，身体得以开始分解我们体内的三大营养素，来让我们逃跑。
其实要说应激激素，肾上腺素更具有主导地位，好比灭一场大火，第一波来灭火的是肾上腺素，第二波才轮到皮质醇收拾烂摊子。 皮质醇收拾烂摊子更多的表现在抑制身体发炎，增加食欲来增加脂肪和葡萄糖的合成以弥补“第一波灭火过程中消耗的能量”。
可以看出皮质醇的应激分为两种， 一种是直接分解代谢，让我们逃生的，还有一种是间接吸收，让我们获取能量的 ，这些都源于我们体内的远古基因为了保护自己而做出的反应。
从以上的解读想必大家对皮知岩配质醇多多少少有了些理解，下一篇我会对如何调控我们体内的皮质醇做详细的解读，持续更新中......
减肥困难的真正原因是什么
减肥困难的真正原因是什么
减肥困难的真正原因是什么，很多人虽然嘴上天天嚷嚷着要减肥，但过段时间之后再见，人家还是老样子，一点没变，这就使人不得不思考减肥困难的真正原因是什么，我们快来一起看看吧。
减肥困难的真正原因是什么1
一、胰岛素分泌
身体的胰岛素分泌是会影响女性变瘦的，瘦素是一种传达饱腹感的荷尔蒙，如果女性身体内产生很多胰岛素，那就会导致瘦素的增加。那么瘦素的增加就会加强饱腹感的感觉。因为如果不断加餐，体晌缺内产生大量胰岛素，瘦素持续增多，瘦素的受体也会变得无法好好工作。若是如此演变，从受体发出的停止进食的信号便无法传达至大脑。
二、情绪变化大
常说女性的情绪是变化无常的，如果女性情绪长期反复无常，那就会身体的腹部就难以消减脂肪。在加上女性闭经的原因，那身体的雌激素在身体变化也宴闹辩会变化着，这会引起情绪反复或体重增加，因此哪怕体重增加也不要过于责备自己。当如何努力也难以减掉增加的体重时，不要归责于自己意志力薄弱或是锻炼不足，或许是由于荷尔蒙的影响。
三、失眠
女性失眠和疲劳都会导致体重增加的，这其中原因就荷尔蒙发生了变化。由于忙碌的生活而疲惫不堪、压力堆积，其结果则会患上失眠症。这完全是由于荷尔蒙紊乱的影响。皮质醇的增加会导致甲状腺荷尔蒙的减少，还会导致身体的中心部位的肥胖。而且，皮质醇的增加还会导致成长荷尔蒙的减少，而成长荷尔蒙能够促进组织发达以及肌肉生长并有利于健康。
减肥困难的真正原因是什么2
一、失去体重但意识不到
如果认为自己处于减肥停滞期，没必要太担心。几天或几周时间都不见体重计变化是很正常的事情。这并不意味着你没有失去脂肪。取决于吃的食物，以及荷尔蒙对身体承载水分的影响（尤其是女性），体重往往有几斤幅度的波动。此外，还有可能在失去脂肪的同时增加肌肉。如果最近开始锻炼，这种情况很常见。这是好事情，意味着身体脂肪真的减少，而不仅仅是体重。最好考虑体重计以外的参照物，如测量腰围，衣服是否合身，以及镜子里的你是否有变化等。
二、不跟踪吃的食物
在减肥时保持意识很重要。许多人对吃多少东西没有概念。研究证实，跟踪饮食对减肥有帮助。记录日常饮食的人减肥效果明显比其他人好。
三、蛋白质摄入不足
蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质，能促进每天80-100%热量的新陈代谢，并自然减少每天的热量摄入。此外，它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现，吃高蛋白早餐的人较少感觉饿，并且全天吃食物的'渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重增加。
四、摄入太多热量
很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此，如果发现减肥效果不好，应检查吃的食物和热量。
五、不吃完整食物
食物质量与数理一样重要。吃健康食物能促进健康，并帮助调节食欲。这些完整食物比精加工食品更能满足人体需求。应记住，许多加工食品使用“健康食品”标签，它们实际上并不健康。如果可能，尽可能选择单成分食品。
六、没有负重练习
有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块，还能帮助燃烧更多脂肪。此外，力量练习还能防止新陈代谢减缓，确保瘦脂肪。
七、有暴饮暴食习惯
暴饮暴食是一个常见减肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超过身体需要。这对减肥者来说是个大问题。
八、不做有氧运动
有氧运动是促进健康的最有效方法之一，并且对燃烧腹部脂肪很有帮助。
九、一直喝含糖饮料
软饮料和商业果汁都包含大量糖分，显然对减肥没有好处。
十、睡眠不好
睡眠好是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一。研究发现，睡眠不好是导弯拦致肥胖的最大诱因之一。睡觉不好的成年人和孩子肥胖风险分别增加55%和89%。
十一、不降低碳水化合物摄入量
如果想大幅度降低体重，或患2型糖尿病等新陈代谢疾病，会考虑低碳水化合物饮食。但应知道，低碳水化合物饮食会导致许多新陈代谢指数上升，如甘油三酸酯，胆固醇和血糖等。
十二、吃的太频繁
有一种理论认为，每天少吃多餐能促进新陈代谢和减肥。但研究发现，频繁吃饭对燃烧脂肪或减肥没有作用或不大。
十三、不喝水
毫无疑问，喝水对减肥有益。
十四、喝酒太多
如果喜欢喝酒，但又想减肥，最好用白酒与无热量饮料混合。啤酒，红酒和含糖酒精饮料的热量都非常高。
十五、不注意饮食
从理论上讲，注意饮食是最强大的减肥工具。
十六、患了让你减肥困难的疾病
有些疾病会导致体重增加，并使人难以减肥。如甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停等。
十七、沉溺于垃圾食品
十八、让自己饿的太久
节食减肥显然不是明智的做法。节食几个月后再暴饮暴食几次，不仅不能让你减肥，还会导致体重再次增加。
十九、期望值太高
减肥是一个缓慢过程，因此应将目标设定的现实可行。
二十、过分专注于节食
从长期结果来看，节食不会有效果。研究证实，依靠节食减肥的人，会在一段时间后增加更多体重。
皮质醇对减脂的影响 情绪会引起皮质醇高吗
5 皮质醇低会老消胖还是瘦
皮行含质醇降低身体通常会变瘦，激素减少对于代谢水平的抑制以及脂肪分解的抑制都会降低，那么结果就是身体会变得更瘦档含笑。
减肥的本质
减肥的本质是身体热量的盈余与亏空，以及自身的代谢水平的提高与否。
同时还需要为身体建立新的平衡机制，调整相关激素的分泌水平。
对于大部分减肥的训练者来说，服用药物与补剂并不是减肥的长久之计。
1、对于现阶段日常饮食的评估。三大营养素（糖类、脂肪、蛋白质）摄入量、摄入种类、摄入时间，并针对自身情况做出合适的饮食调整方案，绝不是绝食和断绝某一种营养素的吸收，三大营养素的量对于身体都有着不可缺失的作用。
2、生活作息时间以及习惯的调整。这会影响到身体激素水平的分泌，某些激素水平对于脂肪的代谢与储存非常重要。
（1）皮质醇：承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可枣磨能长期处在压力状况下，从而使他们的皮凳纯斗质醇水平长期偏高。
这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
（2）促肾上腺皮质激素：会增加皮质醇的合成裤旅与分泌，过大的压力有可能会影响其分泌皮质醇。
（3）生长激素：过度的压力，如上所述，以及睡眠不足，可能会影响生长激素的分泌，而生长激素的重要作用是增加脂肪组织动员脂肪酸，同时增加肝脏中的新的葡萄糖合成。
总而言之：充足的睡眠时间，大约在每天8小时左右，以及用乐观的心态来面对减肥这件事，切勿操之过急，压力过大，让身体内分泌出现紊乱。
3：对身体运动能力进行评估与筛查
节食减肥的7大危害 你知道了吗
减肥失败原因，节食减肥的7大危害。节食减肥将会导致机体营养失衡，损害机体健康，甚至引起厌食症，降低身体基础代谢，容易反弹，让自身成为易胖体质。所以节郑坦空食减肥带来的危害，会让你更加肥胖。 世界卫生组织WHO的数据统计，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
减肥失败原因，节食减肥的7大危害：----减肥失败原因
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
减肥失败原因，节食减肥的7大危害：---减肥饮食的悖论
最近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？
法国的悖论
（欧洲部分国家，从1969年-2003年之间脂肪的摄入量，可以看到法国的数据连年居高）
1. 所谓“法国悖论”，就是法国人的饮食中包含大量黄油，鸡蛋，奶酪，奶油，肝脏，肉类等饱和脂肪，却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。
很多营养学家无法解释这个原因，所以一直被称为“法国的悖论”。
2. （欧洲多喊瞎国65岁以下男性和女性，从1972年到2005年，因患冠心病致死的数据，最下方的数据来自法国，是对照国中最低的了，甚至逐年在下降，数据来自Deakin University`s research repository）
当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧，
更让人惊讶的是，这个“悖论”，信链还出现在其他各个地域，比如印度，印度北部的人消耗17倍的动物脂肪，但冠心病的发病率，却比印度南部的人低7倍；
减肥失败原因，节食减肥的7大危害：---不是节食就可以减肥
并是节食就可以减肥，值得说明的是，其实法国人，也并非低碳饮食，他们有长棍面包、奶酪、红酒和咖啡组成，是相当相当丰富的啦，法国人不仅仅脂肪摄入量很高，碳水摄入量也不低。但是，法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒，他们的很多生活习惯，他们的文化，让他们不容易胖。
法国是世界上最著名的美食天堂之一，但是法国也是少数“爱吃”国家中难得的人们健康状况良好的国家。
世界卫生组织WHO调查显示，法国中年男子每10万人中，每年就有95人因为心脏病死亡，而美国人却有256人之多，还有，由此可见法国人处于美食天堂中，爱吃也会吃，更知道怎么吃才更健康。
减肥失败原因，节食减肥的7大危害：-----世界各国的减肥措施
1. 法国征“肥胖税”控制肥胖问题
为减少肥胖人数，提升公众健康质量，法国政府向可口可乐、 芬达等含碳酸饮料公司征收1%的肥胖税。也就是每瓶可乐加收两欧，分收了税的碳酸饮料价格略微上涨，消费者对其购买相对减少，同时为政府带来3.7亿欧元的额外收入，这笔资金用于补贴农民的社会保障和其他福利。同时， 挪威 、芬兰 、比利时等国也征收同样的肥胖税以减少民众脂肪摄入量。
2. 在日本，肥胖是有“罪”的，尽管日本是世界上肥胖率最低的国家之一不足百分之五，但这并不妨碍她在2008年制定限制国民最大腰围的法规。该法律规定强制地方政府和企业定期为年龄介于四十至七十四岁人士量腰围，四十岁以上的男性腰围不得超过八十五厘米，女性不得超过九十厘米，如果减肥不成功交会。接受健康，教育日本政府还会对推动减肥不力的地方政府和私人企业处以罚款。
3. 美国国立卫生院针对肥胖症的定义为BMI指数（即身体质量指数)40以上者，或者BMI35-40者并患有至少一项与肥胖相关的疾病，例如：心脏病、II型糖尿病、睡眠呼吸障碍等。或BMI30-35并患有一项与肥胖相关的严重疾病者，即可定义为肥胖者患者。因此可以做切胃或截短小肠手术。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
减肥失败原因，节食减肥的7大危害：----节食减肥的7大危害：
下面就先给你讲讲节食减肥的7大危害：不正确的节食减肥对于我们身体健康到底有哪些危害呢？
1. 会造成我们肌肉流失， 这种快速减肥的方式，是限制自己的碳水化合物的摄入， 如果身体长期处于这种碳水化合物缺失的状态，那么身体就会用脂肪和蛋白质来作为身体的能量来源。结果减掉的就不止是脂肪，还有蛋白质。 分解蛋白质就意味着肌肉流失。
2. 造成基础代谢降低 ，刚说了这样快速减脂会让我们瘦体重，也就是我们肌肉减少。 肌肉和内脏是维持我们正常生活的器官，就算它们不运动也会消耗能量。 所以它们流失之后就会造成我们基础代谢率降低，基础代谢率降低你以后减肥就会越来越难。
3. 皮肤松弛，胸臀干瘪 ，瘦体重也就是我们肌肉减少会造成我们皮肤松弛， 因为她根本就没有减掉多少脂肪，她减掉的大部分只是水份和肌肉。 而且还会造成我们臀部、胸部干瘪的一种状态，说简单点这就是肌肉量不够造成的。
4. 容易造成营养不良， 因为减脂的朋友，一定会限制自己的食物，这个不吃那个不吃。 食物中没有足够的碳水化合物、蛋白质、维生素矿物质满足身体的代谢需要。 那这样长期下去就会造成营养不良，接着就会有更多的问题出现。
5. 造成皮质醇增加 ，过度节食会造成我们身体一种叫做皮质醇的激素过度分泌。 对于减脂的人来说，皮质醇是一种非常令人讨厌的激素。 皮质醇的增加会造成我们免疫力下降，肌肉减少，还有毛发脱落。 甚至会增加我们的糖尿病患病机率。
6. 会造成生理期紊乱， 因为身体快速减肥的时候，长期处于热量不够，或者体脂率过低的状态下。 会造成体内激素分泌异常，你的身体很聪明，她会认为你无法孕育后代或者没有孕育后代的条件。 所以就会停止排卵，停止排卵接着就会停经。
7. 影响正常生活 ，不正确的会影响你的精神状态和情绪，你整个人状态会非常差，间接影响你的工作你的生活。 过度的节食的确可以让你的体重迅速降下去，但最重要的一点是，你没法长期坚持。 所以一旦复食，或者运动量减少的时候，体重就会迅速反弹，而且可能还会比你减脂前还要更重。
减肥失败原因，节食减肥的7大危害： 世界卫生组织WHO的安全减肥范围是每天减少300-500大卡之间，一周减脂大概0.5-1公斤是正常范围 除非你的体重基数很大这个就另当别论。 如果超出这个范围，那么就被认定为不健康，不科学的方法。 减肥这件事呢其实说到底，难的不是快，而是不反弹而且不损害健康。 这才叫真正的减肥。
食用了含有激素的食物，对减肥有什么影响？
激素，在调节心情、影响食欲、控制新陈代谢等方面起着积极作用，能使人体达到健康状态。不过，它也有负面影响。激素分泌不均衡，会破坏身体平衡。也就是说，它的主要任务是将信息传达给某一器官，应该干什么、不该干什么。比如，它会向大脑发出信号，工作一天该睡觉了；或者告诉胃，需要吃东西了。
1.胰岛素--刺激食欲
影响食欲的两大因素是：由胰腺分泌的胰岛素和胰增血糖素。它们都是激素的一种。
当你吃东西时，胰腺会分泌胰岛素，帮助营养成分迅速达到细胞内部，并转化成能量，以供身体消耗。如果长时间禁食，或者运动之后，胰腺会分泌胰增血糖素。这时，人会产生饥饿感，甚至胃口比平时更好。
对策：工作或运动过后应及时补充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按时吃。当然，吃什么也很有讲究。既要营养，又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……这些低热量食物是不错的选择。
2.胰岛素--年龄越大越容易发胖
经常吃得太饱，会导致恶性循环：胰腺需要分泌更多胰岛素，来处理食物。同时，因为大的脂肪块不易被分解，体重增加时，身体又需分泌更多激素，来帮助消化吸收。更糟糕的是，胰岛素含量长期过多，会引起糖尿病。近几年，儿童糖尿病患者人数的增加，大多是营养过剩、饮食无节制造成的。
对策：如果你不想随着年龄增长而日益发胖，就要认真平衡饮食与运动间的关系。只吃低热量食物，很难达到减肥目的，只有将运动与饮食结合起来，才能减轻激素对身体的负面影响。
3.皮质醇--压力下的暴饮暴食
压力很大时，肾上腺会分泌一种叫作皮质裤圆醇的激素，保证人们有足够的精力。如果没有皮质醇的帮忙，我们很难在巨大压力下，保持紧张的工作状态。不幸的是，皮质醇同时会刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事实上，科学家已经发现，工作压力大的女性，体内皮质醇含量比普通人高，她们更喜欢吃东西，而且吃得比普通人多。薯纯谨
对策：每天做运动。不仅能调节激素的分泌，还能缓解工作、生活带来的压力。科学家指出，要想保持乐观、健康的身心状态，每周至少要锻炼5次，每次不得少于30分钟。慢走、瑜伽……都是有效缓解压力的方式。
4.雌性激素--促使生理期加大饮食量
从生理期前一周到生理期结束时，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣。体重就在这几天悄悄增加了。其实，这些变化不易被发现，或者，你根本意识不到自己吃了很多。因为，并非大脑告诉你要吃东西，而是激素在搞鬼。它会影响你的食欲，使你在潜意识下做出吃的动作。
对策：在此期间，受雌性激素影响，增加的体重实际上是积存于体内的水分。一般来说，生理期过后，身体恢复到原有工作状态，积存的水分排泄掉了，体重也就随之恢复正常。因此，在此时间限制饮食，没什么意义。减肥，也不一定要刻意避开生理期，无论何时，只要方法正确，一定会收到预期效果。
5.雌性激素--塑造丰满的女性体形
作为性激素的一种，雌性激素可以帮助女性做好生育准备。即使你没有生小孩的打算，雌性激素也会在生理成熟后，影响你的体形，使胸、腹、臀等部位逐渐丰满。这些部位囤积的脂肪不仅用来保护胎儿，还能维持正常的生理循环。
对策：如数基果你的体重指数(BMI)超过了25，那么，患心脏病、癌症之类慢性疾病的危险很大，应该适当减肥了。但是，只要健康就好，不要过分追求苗条身材。太瘦的话，对骨骼也没好处。
关于皮质醇对减脂的影响的内容介绍到此结束。
