大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下平板撑一般人坚持多久的问题，以及和平板撑多长时间算合格的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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平板支撑一般人能坚持多久
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。练平板支撑时不要过分在意时拍态间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要凯首的。下面是我分享的平板支撑一般人能坚持的时间，一起来看看吧。
平板支撑一般人能坚持的时间
平板支撑作为一项肌肉训练 方法 ，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
普通人初练平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
平板支撑世界纪录维持多久
吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆盯贺数战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。
平板支撑怎么做时间长
一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
勤练习
练平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;
动作标准
腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。
动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
减轻肠胃负担
想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。
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平板支撑一般做多长时间？
平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒或信。因为体型和忍耐力的不同，码裂平板支撑的时间长短也会不同。平板支撑一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
扩展资料
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力衫模轮（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑正常人多少秒
15到30秒。
平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，正常人刚接触平板支春嫌撑一般可坚持15-30秒左右，身体体能好的可以坚持60-90秒，到了后期适应了旅塌节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒甚至更长。查看详细答案。
平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度拆森圆上的要求，比较累。
普通人做平板支撑一般能坚持多久？
平板凯族支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持和毅力。
平板支撑有比较大的难度
做平板支撑也是可以锻炼自己的身体，而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。所以说很多的年轻人都会去做平板支撑，但是平板支撑我坚持下来也是不容易的。如果说年轻人能够有非常坚强的毅力，那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动，毕竟他的难度还是比较大的。
平板支撑也是可以锻炼人
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时盯悄弊候，都需要运慎保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的，有很多的人都觉得这个运动非常的困难。所以说他们在做平板支撑的时候都坚持不了太久，不过一般女性平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。所以说大家能够坚持一分钟左右已经是非常好的事情了，这也说明自己的身体素质非常的棒。
不可以三天打鱼两天晒网
有很多人的腹部肌肉力量非常强，所以他们也是可以坚持比较久的时间。如果说腹部肌肉的力量比较弱的话，那么可能就坚持不了太久的时间，这也是需要根据自身的身体素质来决定的。一般情况下人们坚持练习的话，在30天左右就可以达到每一次在5分钟之上。有很多的人也都觉得这是一个非常困难的运动，但是练习平板支撑不能够三天打鱼两天晒网，这样的话也是没有办法坚持太久的时间。
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