大家好，今天来为大家分享先跑步还是先平板支撑的一些知识点，和先平板支撑还是先卷腹的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录：
平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步
1 平板支撑一分钟等于跑步多久
一分钟平板支撑等于跑步20分钟。
平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标，达到一定减肥的效果。
2 先做平板支撑还是先跑步
一般建议先做平板支撑。
有一部分人想要提高减肥的效果，会将平板支撑和跑步同时进行，而一般正常情况下，建议先做平板支撑后再进行跑步，这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式，对减肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撑的话，跑步会消耗大量的体能，对平板支撑的效果有所打折，而且肌肉会出现酸痛，疲劳等情况。
3 女生做平板支撑的好处 锻炼腹肌
平板支撑主要运用了腹部的力量，女生长期适量的进行平板支撑这项运动，能够增加腹横肌的力量，从而起到锻炼腹肌的作用。
减肥瘦身
平板支撑能够在一定程度上消耗热量，燃烧体内脂肪，若女生长期适量的坚持平板支撑，可以使腹部肌肉更加紧实，减掉小肚腩，起到减肥瘦身的功效。
增强身体素质
平板支撑的过程中能够促进人体新陈代谢，调节内分泌系统，从而增强身体素质，提高自身免疫力。
4 平板支撑一天做几分钟
一般建议一天3-5分钟。
平板支撑属于一种静力抗阻力运动，并不是像跑步等有氧运动，是一个需要长期坚持的运动，而正常情况下，每天做3-5分钟，就能够达到健身的效果，一般建议分为3-5组，每组正在30s以上，若平板支撑的次数和时间过于多，会给身体带来一定的伤害。
跑步后做平板支撑吗 平板支撑和跑步哪个好
1 平板支撑和跑步哪个好 减肥方面跑步效果好
跑步属于有氧运动，对全身都有燃脂效果，一小时能消耗500卡左右热量，而平板支撑是静力抗阻力运动，是无氧运动，消耗热量很小，即使坚持1小时也才能消耗200卡热量，更何况每次只能做几分钟，其主要是能紧实腰腹部赘肉，相对跑步来说减肥效果微乎其微，并不理想。
锻炼肌肉方面平板支撑好
跑步最主要的作用是减肥塑身，而平板支撑属于耐力训练，能增强核心力量，对核心肌肉群的锻炼效果相对跑步来说要更好。
2 跑步后做平板支撑吗
可以做，但建议先做平板支撑再跑步。
在跑后是可以做平板支撑的，但是由于跑步会导致体力大量流失，出现肌肉疲劳，后面再做平板支撑可能效果会打折扣，因此通常是建议先做平板支撑再跑步，但如果一定要先跑步的话，需要注意跑步强度不宜过大，慢跑个20分钟即可，另外刚跑完不宜马上做平板支撑。
3 跑步后多久做平板支撑合适
15-30分钟。
刚跑完步，特别是时间较长，强度较大的跑步运动后，不宜马上做平板支撑，以免体力不支导致支撑时间短或动作变形，一般是建议等身体恢复平静，休息15-20分钟后再进行。
4 跑步后做多久平板支撑合适
不超过2分钟。
本身跑完之后身体就比较疲劳了，所以后面要做平板支撑也不宜做太长时间，一般根据自身情况做个几十秒就可以了，最长不要超过2分钟。
平板支撑和压腿在跑步之前做还是之后做？
平板支撑在运动前做，目的是热身；压腿在之后做，目的是拉伸。但实践根据训练需要，也可以设计之后做平板支撑来强化，之前做适当的压腿来放松。
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