大家好，今天给各位分享鲤鱼打挺怎么练的一些知识，其中也会对鲤鱼打挺怎么练视频进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录：
怎样练鲤鱼打挺
鲤鱼打挺的动作要领是人躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩、头或手支撑向上挺起胯腰。
在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习，动作协调，加快速度，熟练掌握练习。
诀窍：
（1）脚开始往前送的时候不要喷气，那样力道随气送到下半身，你想弹都弹不起来。
（2）放松身体，要自然而然，脚往前送达到最大力量的时候，下半身不动，把腰挺起来，这样的杠杆原理，上半身就起来了，当然这个时候你的脚已经落地咯。
扩展资料
基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。
平时也要加强力量的训练，做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼全身肌肉。力量跟上去了，练起来容易。
可以先在床上练，，床上有弹力，你能在练的过程中掌握技巧的，然后在地上练，别用力过猛，否则背会痛的，要慢慢的，掌握不痛的技巧。多加练习才能掌握。
参考资料：百度百科-鲤鱼打挺
鲤鱼打挺技巧鲤鱼打挺怎么练
鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。
这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。
鲤鱼打挺日常练习方法：鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。
1、平躺在平地上。
2、双手放在身体两侧。
提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。
3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。
4、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。
5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。
鲤鱼打挺的练习方法是怎样的，需要哪些基础？
鲤鱼打挺这个动作其实对于身体的要求还是比较大的，首先需要手臂的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量，缺一不可。所以说在练习鲤鱼打挺的时候，其实加强力量的训练才是基础。特别是针对腰腹部的力量训练就是重点，一般在练习这个动作的时候要从简单的开始。
首先新手刚刚接触到鲤鱼打挺的时候，就不要急着锻练这个动作，要加强身体的力量，爆发力，因为鲤鱼打挺对于瞬间的爆发力的要求是很高的。那么腿部的力量就可以通过深蹲这个动作来加强，另外腰腹部的力量就可以通过平板支撑、仰卧起坐，俯卧撑等动作，这些基本的动作每天都需要进行锻练。
每天至少需要完成三组，每个动作至少需要三十个一组，这些基本的力量训练就是基础，至少需要进行半个月的练习，当身体的力量可以得到充分的加强，并且对自己的身体可以更好的控制以后，才可以进入到冲击力的。
其实冲击力的训练主要针对的就是臀部的训练，因为在鲤鱼打挺起身的那一刻，如果臀部的控制不好的话，臀部总是会着地，这就会导致这个动作的失败。所以说这个阶段就需要在瑜伽垫上进行臀部的动作训练，也就是不断的让身体的肌肉习惯鲤鱼打挺起身的那个姿势。
躺在瑜伽垫上，让身体完全放松，然后这个时候把双腿抬高，尽量让腰部和背部紧贴地面，臀部是处于腾空的状态，然后这个时候屈膝，重复这个动作。紧接着就可以借助腿部的力量，让上半身可以起跳了。也就是可以真正的完整的进行鲤鱼打挺的动作。这个时候就要学会控制身体的平衡，并且要注意使用核心力量进行掌控。
鲤鱼打挺怎么练和鲤鱼打挺怎么练视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
