八段锦能治高血压吗（八段锦治好了我的高血压）

健康常识077

今天给各位分享八段锦能治高血压吗的知识，其中也可能会涉及八段锦治好了我的高血压，现在开始吧！

本文目录：

八段锦的养生健身功效，居然如此强大，可以助医生一臂之力吗？

八段锦是优秀的中国传统保健** ，属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸相结合的健身法，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点，深受我国人民的喜爱。八段锦活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相结合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习可起到保健、防病治病的作用。现代研究证实，此** 能加强血液循环、改善神经体液的调节功能，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器宫有良好的调节作用，是一种较好的强身健体的** 。

八段锦能治高血压吗（八段锦治好了我的高血压）,第1张

随着八段锦的广泛普及，应用也越来越广泛，它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实。八段锦适用于各种慢性病病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可采用。对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。目前八段锦在许多慢性疾病的临床治疗与康复中取得了较好的效果。如对心血管系统疾病可以改善心功能、控制血压，对呼吸系统疾病具有改善肺功能、增加肺活量的功效，对内分泌系统疾病可以改善糖、脂代谢，对风湿性疾病可以增加关节活动度，降低炎症指标。

此外，八段锦还有改善慢性疾病患者心理状态、延缓衰老以及提高生活质量等功效。研究表明，八段锦可以应用于腰椎间盘突出症、颈肩部肌筋膜疼痛综合征、中风后遗症、2型糖尿病及其合并的焦虑抑郁、代谢综合征、抑郁症、慢性阻塞性肺疾病、高脂血症、高血压、肥胖、强直性脊柱炎、骨关节炎、失眠症、偏头痛、经前期综合征、更年期综合征等多种疾病的治疗、预防及康复。目前八段锦是国家体育总局推广的全民健身** 之一，二是作为中医辅助治疗，八段锦对人体亚健康状态及慢性病的改善有不错的效果，一些省、市级中医医院也在康复科运用八段锦作为辅助治疗手段之一。

现代研究表明，八段锦能改善体液、调节系统分泌的机能，加强血液循环，对腹有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

老中医讲：这些都是“降压能手”，高血压患者收藏

1.通过补气降压

中医认为气虚是导致高血压病的主要原因之一，气虚则清阳不振、清气不升发为眩晕，脏腑归于心、脾、肾，在运动疗法中，选择补气为主的** ，比如说：八段锦、太极拳、太极剑

对现在来说，太极拳比较流行，可以适当打打太极，太极拳是根据人体气血运行的规律，动作缓慢并且舒展，肌肉收缩与舒张，协调用力，通过形体锻炼，提升心肺功能，加强心主血脉的作用

八段锦的特点是柔和缓慢、动静结合，第三势“调理脾胃需单举”，上肢下肢相对抻拉，健运脾气，增强脾主升清、胃主降浊的功能，使清窍得养，痰浊下降，缓解头晕头胀的症状

2.通过调神论治疗高血压

狭义的神是指人的精神思维活动，《灵柩·口问》 ：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”神乱则气血不合，五脏逆乱，疾病乃生

1.苦荞：《本草纲目》中对苦荞有记载，味苦、寒凉，能实肠胃，益气力，续精神，利耳目，炼五脏渣秽

2.芹菜籽：据医书记载，芹菜味甘、凉，可以消炎、镇静、利尿

3.陈皮：是芸香科植物的干燥果皮，中医认为陈皮对脾和肺有好处

4.荷叶：升发清阳、促进消化

5.薏苡仁：甘、淡而且凉，归脾经、胃经和肺经

调节血压还可以通过按摩一些穴位来进行调节，一般我们把高血压分为肝阳上亢或者肝肾阴虚，根据不同症型，按摩穴位也会有不一样的效果

1.太冲穴：疏肝理气、平肝降气

定位：足背侧，第一拓谷间隙的后方凹陷处

2.曲池穴：扑灭火气

定位： 肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连接中线

3.太溪穴：助眠

定位：足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处

八段锦适合什么人练 八段锦什么人不能练

八段锦其实是很受欢迎的一种运动方式，尤其是在现在的晨练人群中有很多人都在练八段锦，不过八段锦也还是有一些禁忌的，下面就一起来了解下吧。

八段锦适合什么人练

1.八段锦适合工作忙碌的人练

八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

2.八段锦适合亚健康人群练

现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。 而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。

3.八段锦适合肥胖的人练

八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。 另外，通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白(HDL-C)，也就是“好的胆固醇”，可确实降低冠状动脉疾病(如心绞痛、心肌梗死)的发生率。

八段锦什么人不能练

1.不明病因的急性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。 但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

练八段锦的好处

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

练八段锦要注意什么

1.注意环境

练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

2.衣着宽松

练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

3.练后有禁忌

在练完八段锦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。

4.要坚持练习

八段锦是练气** ，最好不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。

八段锦适合什么时候练 八段锦一天做几次合适

八段锦是传统的养生气功，受到许多人的推崇，那么八段锦适合什么时候练呢？

八段锦适合什么时候练

练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。

八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的** 。

八段锦一天做几次合适

八段锦属温和的健身气功，建议每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。

但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。

注意：

对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

八段锦适合什么人练 1.适合工作忙碌的人练

八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

2.适合亚健康人羣练

现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。

而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人羣。

3.适合肥胖的人练

八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。

另外，通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白（HDL-C），也就是“好的胆固醇”，可确实降低冠状动脉疾病（如心绞痛、心肌梗死）的发生率。

4.适合胃不好的人练

八段锦适合胃不好的人练。因为练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下，因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附着于胃黏膜，形成保护膜，可治疗胃酸过多的疾病，如胃溃疡等。

此外，唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官，具有增进食欲和帮助消化的功能。

“气入丹田”则可使胃肠道分泌和蠕动增强，进而促进食欲，帮助食物的消化、吸收与排泄，既可调理肠胃机能，保持大便通畅，又可促进腹腔内脏血液供应，确保肠胃的健康。

5.适合肺不好的人练

八段锦适合肺不好的人练，因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

此外，再配合双手动作，也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气，反之则配合吸气，即所谓“起吸落呼，合吸开呼”，如此可增加胸廓的活动度，并 *** 内脏，使呼吸道通畅，改善支气管痉挛、肺气肿等病症。

哪些人不适合做八段锦 1.不明病因的急性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人羣是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

如果确诊是患有脊髓症状的人羣，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人羣是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。

但是病症较轻的人羣，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

八段锦是传统的养生气功，受到许多人的推崇，那么八段锦适合什么时候练呢？

练八段锦的注意事项 1.注意环境

练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

2.衣着宽松

练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

3.练后有禁忌

在练完八段锦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸菸饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。

4.要坚持练习

八段锦是练气** ，最好不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。

适合中老年的八段锦

1、两手托天理三焦

身体直立，两脚与肩同宽。双臂自然下垂，之后从左右侧方上举到头顶，双手手指交叉，同时翻掌，掌心朝上如托天状，两脚跟顺势踮起。然后将双臂放下还原，双脚脚跟着地，反复练习多遍。对心肺疾患、消化系统疾患、颈椎病有防治作用。

作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

2、左右开弓似射雕

身体直立，左脚跨出一步，身体下蹲如骑马式。双臂交叉于胸前，右臂向外，左臂向内。左手握拳，食指翘起，拇指伸直和食指成八字撑开。然后左臂向左推出、伸直，头向左转，右手握拳，展臂做拉弓状。动作完成后，交换左右侧。对心肺疾患有防治作用。

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3、调理脾胃须单举

呈直立式，双脚分开与肩同宽。右手翻掌上举，并紧五指，掌心向上，指尖向右，左手下按，掌心向下，指尖向前。还原两手交替反复进行，可防治胃肠疾病。

作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

4、五劳七伤向后瞧

直立，双脚与肩同宽。双手掌心紧贴腿旁，头缓缓左顾右盼向后观望。可防治颈椎病、高血压、眼病等。

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。

5、摇头摆尾去心火

双脚相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马式。双手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部和上体前俯，做圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。转腰的同时适当摆动臀部。可以锻炼颈椎和腰椎关节。

作用：去心火，避免情绪暴躁等情况的发生。动作较复杂，可量力而为。

6、两手攀足固肾腰

直立并腿，双膝挺伸，上身前倾，双手攀握两足趾，头略抬起。之后恢复站立姿势，双手握拳，抵在腰椎两侧，上身后仰，再复原。可强腰壮肾、醒脑明目。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

7、攒拳怒目增气力

分开双腿，屈膝成骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方击出，伸直右臂，拳心向下，睁大双眼。再收回左拳，依法击出右拳，左右交替进行此段，可以增强肺气，兴奋大脑皮层和自主神经。

作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力

8、背后七颠百病消

双腿合并直立，双手手掌紧贴于两腿侧，伸直两膝，并拢提起足跟，离地数寸抬头，做全身提举势。足跟轻轻着地复位。反复进行，可防治对椎骨和各脏腑的疾病。

作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮等症状。

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