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本文目录：
- 1、慢跑和快走哪个好?
- 2、锻炼身体是慢跑好还是快走好？
- 3、快走和慢跑，哪个对身体更好
- 4、慢跑和快走哪个运动对身体好？
- 5、快走和慢跑，分别可以起到怎样的健身效果？哪种更加有效健身？
- 6、慢跑和走路这两种运动，到底哪个更有益健康？
慢跑和快走哪个好?
慢跑与快走的优缺点的对比？谢谢
损伤最大的可能性是：膝盖。
如果你的体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。我的体会是如果不是运动员且你的的BMI大于25，就不要慢跑了，膝盖确定一定以及肯定要受伤。我自己虽然体重刚刚好没有超标，但是连续跳绳500下一定膝盖疼。我放弃了跳绳和慢跑了，原因就是膝盖疼痛。膝盖损伤是一辈子的麻烦，会带进棺材的。
如你体重适当，那就肯定是慢跑的锻炼效果好。因为慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高。
无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果。
如果你有其他的病，比如心脏、肝脏等等器质性病变，那无论你体重多少，还是快走为好。毕竟要照顾全身的真实能力啊。
慢跑和快走有什么区别
跑步换脚身体会腾空
快走换脚总有一只脚着地
慢跑和快走在卡路里的消耗上就要相差100大卡的消耗。快走每一小时所消耗的卡路里是555大卡，慢跑每一小时所消耗的卡路里是655大卡。1大卡=1000小卡，小卡就是我们平时所说的卡路里
楼主采纳下吧。
快走和慢跑哪个健身效果更好
【哪些人最好选择快走】
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
【给步行锻炼者的建议】
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。一项针对7600个成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，擡头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、擡头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些溼的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
【如何预防跑步减肥中的膝关节损伤】
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最......
快走和慢跑哪个更有效
快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。
一：慢跑的好处
1：消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
2：增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3：增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4：代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。5：减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
二：快走的好处
1：头脑
促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
2：背部
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
3：膝盖和脚
骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:
4：骨骼
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
5：心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。
减肥健身是慢跑好还是快步走好
能慢跑肯定慢跑比快走要消耗更多 热量。。。
放心，有氧运动没法让你练出强健肌肉。。。跑完肌肉暂时充血维度增加并不是长肌肉了，一两天就会缓解。。。
多少男的想练肌肉，吃进去那么多蛋白质和碳水化合物，加那么大重量的训练，还要以年为单位看成果。。。你没法练出那种肌肉，别说你不想，你想也练不出来。。。你所需要做的只是跑完后拉伸 *** ，别让小腿肌肉结块，长得难看就行了。
快走和慢跑哪个更健康？
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，擡头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、擡头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些溼的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
尝试一下北欧式健走
北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧......
慢跑和快走有什么区别
可选择其中一种适合自己的。
最好是慢跑和快走相结合。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量。
青年人一般选择慢跑，年纪大的、腿脚不灵便的人应该选择快走。
只要坚持，运动效果是一致的。
快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？
跑步
7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0
8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0
走路
速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0
速度5公里/小时469卡(每60分钟)
跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。
减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。
人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。
假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。
但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。
所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。
快走，健走，慢跑哪种好
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思看柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，擡头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、擡头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些溼的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
尝试一下北欧式健走
北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧......
快走和慢跑哪个更减肥
慢跑更减肥。
严格来讲，减肥就是一个燃烧脂肪的过程。
所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝糖。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
慢跑就是这种低度激烈的运动，值得注意的是，如果你要减肥，那么你就必须得坚持运动四十分钟以上，你才能使血液里面卡路里燃烧到不能支持你的运动，那么就会直接开始燃脂，血液里面卡路里含量是360卡，超过部分就是燃烧脂肪的量。
快走是中度激烈的运动。其脂肪消耗量不如慢跑快。
锻炼身体是慢跑好还是快走好？
健康 苦行僧，开讲啦！
说实话，如果是真谈能够有效减肥锻炼身体的话，还是慢跑要强一些。但是衡量一个运动的优劣不应该只衡量锻炼的效果，我们要从多个角度来衡量。
那么为什么有效减肥需要锻炼呢？我们常常说七分吃三分练，但在减肥这一过程中锻炼身体是很重要的，因为要制造热量缺口，必须要保证自己每天消耗的热量是大于摄入的热量，只有这样才能有效减肥，但前提是不影响基础代谢。
从能量消耗的角度来说，慢跑更胜一筹，慢跑的能量消耗和减肥效果是要大大优于快走的。走是不可能优于跑的，人只有在跑步过程中刺激的肌肉才会更多。
说的形象一点，在快走的过程中身体的重量至少是有一只腿在支撑的，而在跑步过程中是要运用自身的爆发力，是有一段腾空无支撑的状态，在这种状态下人必须要刺激更多的肌肉，不然你怎么维持呢？
所以在相同速度的情况下，快走所消耗的能量完全比不上慢跑所消耗的能量，因为两种运动方式的差距较大，若运动方式无法有效刺激身体，那么就没有办法维持最佳燃脂心率，最佳燃脂心率没法维持，减肥效果一定不好。
相信说到这里，很多人会觉得慢跑的效果是要明显优于快走的，但事实上正如前文所说衡量一个运动方式的优劣不能仅仅从燃脂效果来看。
快走对于慢跑而言，相对的损伤也更小一些。因为运动方式的不同，所承受的运动冲击力也就不同。经常快走的人群承受的冲击力仅为慢跑的1/3，这样脆弱的膝关节和脚踝所受的压力就小了很多。
所以我建议运动能力不强或者之前并没有锻炼习惯的人，可以尝试快走这种运动形式，这是比较安全的方式，不仅如此，我也并不推荐超重人群尝试慢跑这种减肥方式，因为跑步所受的冲击力主要来自自重，所以可以转而尝试快走。
如果你相对比较年轻，并且体重仅仅只是偏胖，那么你一定要去尝试跑步这种减肥方式，只有这种方式才是最适合你的。
如果你之前膝关节受到了一些损伤或者年纪较大，那么建议快走的运动方式更适合你。
除此以外，跑步过程中需要掌握正确的姿势，跑前进行充足的热身，跑步以后进行适当的静态拉伸，这样也能帮助恢复。
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锻炼身体是慢跑好还是快走好
锻炼身体的方式方法很多，个人认为选择适合自的才是最好。至于说慢跑和快走选择哪种？就要根据自己的身体条件和素质而定，更重要是与年龄有直接关系，身体条件好的年青人可选择跑，因为年青人身素质好，精力旺盛，体力充沛，手脚灵利，跑起来自然显轻松自如，而中老年人就有明显的劣势，中老年人骨骼和各个器官都处在变型和退化之中，特别是肺活量明显不如青年人，而肺活量的大小也直接影响着跑步的进程和速度，中老年人还潜在着一些不可预测的运动后遗症和危险，特别值得一提的是如果心脑血这方面不 健康 的中老年人，更应该避免剧烈运动，不然后果不堪设想。所以说慢跑和快走只能是自我判断，不能千篇一律。
我个人的经历可供大家参考，本人男今年五十九周岁，跑步的经历两年有余，我采取的方法是跑走结合，最初从走步开始，坚持一段时间之后就快走，大约快走了半年时间觉得自己身体条件还可以，就开始了慢跑和中跑，打那以后一发不可收拾，从开始的跑三公里到五公里，再到十公里，渐进式增加，曾经还坚持跑过十五公里，后感觉有些吃力，就改成现在每次大约十公里左右，无论三伏三九每星期保证三至五天运动，一直坚持到现在。
总而言之，无论选择哪一种方式锻炼身体，唯有坚持才是根本。俗话说得好，功到自然成，功夫也不会辜负有的心人！无论是快走还是慢跑当达到一定的量之后人就会有明显的感受。年青人会感觉更加精力充沛，精神焕发更有活力。中老年人也会觉得吃饭更香，睡觉更踏实，身体抵抗力也会增强许多，感冒发烧的次数也会越来越少。从量变到质变，收获满满。
个人拙见仅供大家参考。
快乐跑步最重要，否则，你最多坚持一年就厌烦了。 如何让自己达到快乐跑步的境界？比如： 不必天天跑 不必快速的跑长时间的跑 间断的跑即可 别疲劳的跑 别过分以意志的力量坚持跑 跑跑走走也可以 跑速随意随心所欲 ...... 很多很多，你随时注意自己的心境，调整自己，使自己不为此感到疲劳厌烦等等。
锻炼身体，慢跑好还是快走好？我还是那句话，不要想的太多，动起来就是好的！
说实话，慢跑和快走都属于运动，只要你坚持，身体一定会越来越好！
慢跑的不要瞧不起快走的，快走的朋友也不要盲目的追求慢跑的强度！
适合自己的才是最好的！我身边有很多人，他们每天坚持快走，一天一个小时，走了那么多年，身体棒的很，而且也没有什么膝盖痛，身体受伤之类的病！
我也有很多热爱慢跑的朋友，很多朋友每天坚持慢跑或者是隔一天跑一次，每次大概四五十分钟，身体也好得很！
所以我告诉你，慢跑和快走真的没什么区别。最大的阻碍就是你愿不愿意动起来！人要想 健康 ，一定要运动，生命在于运动这句话可不是空穴来风！
身体素质差一点的，膝盖有问题的，年龄大一点的朋友可以去尝试快走，从基础开始慢慢来，一点一点增加走路的速度，让身体逐渐适应，最后取得良好的锻炼效果！
选择慢跑的朋友更要留心，刚开始强度不要大，慢慢坚持，一点一点的增加跑步时长，速度不要快，这样你也会越跑越厉害，从1km进步到十公里真的没什么难的！
每个人都有自己的运动习惯，不要强求，适合自己的才是最好的，舒心的运动，随心而动的运动才是最好的！
不要把运动当成一种负担，勇敢的去接受他，去坚持它，你一定会收益颇多！三五年下来，你一定可以发现自己和别人的不同！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
快走与慢跑，呼吸上面两者一个会急速些，一个会更偏向缓慢。人们常说循序渐进，从科学的角度出发，慢慢的呼吸，更加能够促进人体内的各方面的激发，比如一些胃部的扩张，也是因为慢慢的呼吸道而处于一种细微的蠕动。
再说说这个速度，速度比较慢的时候，跑消耗的能量有时竟能够达到1.7倍，究竟是什么原因导致的呢？
快走和慢跑，哪个对身体更好
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行。越来越多的人选择快走作为自己的锻炼方式。跑步和快走都是很好的运动形式。那些经常做这件事的人通常比久坐的人更健康，骨骼更强，体重更轻。。快走和跑步哪个对身体更有利成为人们热议的话题。
这两个哪个更好，这完全取决于您的目标和您的身体状况。跑步是一种对身体的要求更高的运动，每分钟消耗的卡路里更多。但是，如果您有足够的时间走足够长的时间来燃烧等量的卡路里，那么快走就可以了。就是说，如果您的最终目标是减肥，那么既可以跑步，也可以快走。跑步消耗的卡路里更多，快走的效果来的慢一点。如果您想减少腹部脂肪。如果您加快步伐，可以通过慢跑或快走并穿插一些全力冲刺，从而减少脂肪。高强度间歇训练是一种锻炼，您可以在接近峰值心律的情况下交替进行短暂的短时间运动，并可以轻松进行一些回合，可以帮助减少腹部脂肪。
跑步者可能会更容易关节损伤。跑步者比步行者有更高的运动相关伤害风险。步行者的受伤风险约为1％至5％，而跑步者则有20％至70％的几率。 如果您想改善心脏健康，那么选择跑步。跑步使心脏的工作比快走更艰苦，他会很好的锻炼心脏，它也会使心脏更健康。跑步者患心血管疾病的风险比没有剧烈运动的人低4.5％。跑步可能比快走运动更容易消耗强度和卡路里，但是快走是一种放松运动的好方法，无论您目前的健康状况如何，确保您每天都保持身体运动。最重要的是，只要坚持下去，进行任何形式的锻炼都是有益的。
慢跑和快走哪个运动对身体好？
慢跑和快走可交替进行，譬如你每天跑十公里，慢跑一、二公里换快走，快走一、二公里再换慢跑……，交叉进行。至于慢跑和快走哪一种效果好，无论是减肥健体还是慢性病的辅助治疗，都得坚持。持之以恒，方见效果！
运动燃脂，应该讲大多数人都知道。很多时候我们总会纠结跑步还是走路哪种有效。
一定要较真的话，这事可以从多方面去辩证来看。老祖宗从身体构造上来讲，汗为心之津液，不适合长期大量出汗，所以凡事讲个度，那么无论是走还是跑对身体都是好的。
快走相对来讲是最安全的一种运动方式，只要迈开双腿就可达成。若是要减脂腹部，单纯的快走见效就会偏慢，此时可以结合慢跑，慢跑的速度应该以跑动过程中可以聊天、呼吸平稳不急促最合适。一开始运动可以走跑结合，强度不能过大，每周3-5次形成规律。值得注意的是：一双合脚的跑鞋可以减少受伤几率，也可能会让你的运动热情更高。
若是希望减脂能够见效快，除了走跑，平时应该做些平板支撑，这是公认的腹部减脂动作之一。安排些合理的时间，只要坚持下去，肉肉迟早消失。
最后，运动是一项需要长期花时间认真对待的事，如果三天打渔两天晒网，是永远达不成想要的结果。
还是那句话，适合自己的才是最好的！运动不分高低贵贱，只要它适合你， 它对你而言就是最好的！
你让一个满头白发，身体不太好的老者天天去跑步是不现实的！同样，你让一个精力充沛，四肢发达的壮小伙天天去快走锻炼也是说不过去的！
退一步说，有的人体重基数很大，八九十公斤你硬让他去跑步，你觉得现实吗？你觉得身体会不受伤吗？
我说这些就是想告诉大家一点，快走和慢跑各有优点各有好处，根据自己的需要去挑选最佳的运动方式，这样你才能从运动中受益！
其实快走和慢跑都属于有氧运动，它们最明显的区别就是强度的不同，从短时间来看，经常慢跑的人取得的效果确实要好一点，但是长远来看这两者几乎没有什么差别！
如果你是一个老年人身体不太好，慢跑对你来说强度有点大，那你就可以去快走，每天坚持半个小时，长久的坚持下去，身体肯定会很棒！
对于一些想要减肥的朋友也是如此，体重基数较大不建议慢跑，容易伤到身体，那么这个时候我们就可以快走，坚持快走锻炼，一点点让体重下降，获得最佳的减肥效果！
如果你身强力壮，正值壮年中年，那么我们可以选择慢跑运动，一次40分钟左右，每个星期跑五次就足够了！
慢跑的时候心率最好控制在最大心率的70%，快走的朋友也要控制心率，最好能达到最大心率的55%到60%，这样锻炼的效果才好！
大家不管选择何种方式锻炼， 健康 永远也是第一位，不要过度运动，每次适量运动，每天要睡得好，睡得适量，饮食一定要控制，营养要跟得上！
多吃高蛋白质食物，蔬菜水果一样不能少，这样你的身体才能越来越好，才能发挥最大的锻炼效果！
最后希望大家都动起来，不要太纠结运动方式，你自己去尝试自己去感受，让运动改变生命的质量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
慢跑和快走都属于心肺耐力运动
都能够对心肺起到一定强化训练的目的
从 健康 角度来讲，我们不存在哪种运动好哪种运动不好的说法
从减脂的目的来讲：慢跑的收益大于快走
哪怕慢跑的速度还没有快走的速度快，结果也是一样
这是为什么呢？
这个要从肌肉做功的角度来讲
同样的位移，慢跑和快走在水平线上的做功是一致的（忽略风阻）
还记得物理上功的计算公式吗？W=F*S，F是力的大小，S是位移
但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收缩使的身体在垂直方向产生上下运动
而且身体有腾空状态，落地时每条腿承受的重量可达体重的3倍
但是运动还有一个原则，叫做 从无到有、从小到大
你不可能让一个从来没有训练经验的人深蹲100kg
同样的你也不可能让一个只能蹲60kg的人蹲100kg
有氧运动也是一样的道理
有的人久坐不动，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症状
所以刚开始运动如果慢跑可能坚持不了多久
这个时候反而快走是一个更好的选择，为什么呢？
慢跑可能5分钟就歇菜了，快走反而坚持了半个小时
当然是快走消耗的热量更多
所以，对于想要通过运动减肥的同学，而心肺耐力又相对较差的
推荐一个有氧耐力减脂计划
第1~2周：快走40min以上/2次/每周
第3~4周：快走40min以上/3次/每周
第5~6周：快走40min以上/3次/每周+慢跑30min以上/2次/每周，走跑隔日进行
第7~8周：慢跑30min以上/3次/每周+走跑交替40min以上/2次/每周，跑和走跑交替隔日进行
第9周以后：慢跑30min以上/5次/每周
达到减脂的目标之后，同时还推荐进行抗阻训练，维持肌肉量，保持健身成果
你如果是刚开始减肥的话，前期你可以先控制饮食，少油少盐，还要吃点瘦肉，不要把自己吃撑了。 每日三餐定时定量，饭后站立半小时，晚上吃完饭不管你什么时间，有时间的话你就可以出去走走，快走也可以。 等到你的体重下降到平台期，我这里说的平台期不是说你一个月掉了几斤不掉的那个平台，其实掉了几个月之后怎么吃你都不掉了，你就可以加点运动，最开始你可以试试慢跑，每天先试着从十几分钟然后到半个小时。现在体重基数大的话，你跑步的话可能腿会受伤。
任何运动都对身体有好处。关键在于是否适合自己。
从减肥的角度而言，慢跑的减肥效果比快走的减肥效果更好一些。因为在慢跑的状态下。需要更多的肌肉力量作为支撑，消耗的热量更多。而在快走时，由于人总是会有一条腿在地面上做支撑，消耗的肌肉能量不及慢跑，因此所消耗的热量也没有慢跑那么多。对于减肥而言，运动热量消耗越大，减肥的效果也就越好。
虽然运动的热量消耗多少决定了减肥效果的快慢，但是并不代表高热量消耗的运动，适用于所有人。有些人并不不适合跑步，跳绳等运动。
有些人心肺功能比较弱，有些人体重基数比较大，膝盖关节等处不够结实有力。慢跑，不仅会给关节造成较大的伤害，也会给心脏造成负担，很容易导致身体受伤。
因此在选择运动进行减肥时，必须考虑自己的实际情况，而不应盲目的追求运动的消耗量。
对于减肥的人而言，运动的作用永远只是辅助性，而非决定性。体重基数过大，体内脂肪过多，是由于长期的不合理饮食习惯所造成的。想要减去体重，降低体脂，首先就要从饮食上进行调整。
对于减肥而言，只有当饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定热量缺口时。才能够达到有效的减肥目的。在减肥期间，我们的饮食摄入控制量不应低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗需要保持不低于500千卡的热量缺口。
内脏脂肪过多，是由于在平时的饮食中，过多的摄入了高脂高糖高油食物。而蛋白质，膳食纤维，维生素等营养成分摄入不足所导致的疾病，所以在减肥的过程中，我们需要以低热量，低糖，低脂，高纤维，高蛋白食物作为自己平时的主要食物来源。
蛋白质可以防止肌肉流失维持基础代谢热量，在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。蛋白质可以说是我们生命中最重要的一个营养成分。蛋白质含量高的食物，具有很强的饱腹感，在能有效的缓解在减肥期间所产生的饥饿感。
血糖生成指数较低的食物也就是低Gi食物，能够避免进食后剧烈的血糖波动，降低胰岛素分泌，延缓热量转化为脂肪的时间，能够有利于体脂和体重的控制。
膳食纤维丰富的食物，具有很强的饱腹感。不容易被身体吸收。而且可以有效的分解体内多余脂肪。在平时的饮食中，应该多吃粗粮，少吃精致碳水化合物。多吃蔬菜，少吃高糖，高热量水果。多吃低脂高蛋白肉类，少吃高热量，高脂肪肉类。同时多喝水，适量摄取黑咖啡，普洱茶，绿茶，乌龙茶等能够有效的帮助脂肪减少和控制体重。
控制好饮食的摄入总热量，选择低热量低脂低糖，高纤维高蛋白食物，配合适量的运动。
选择有氧运动时，每周运动次数不低于三次，每次不低于40分钟能达到较好的减脂效果。每周可进行不低于2次，每次不低于20分钟的力量训练。
力量训练有助于增加体内的肌肉含量，体内肌肉含量越多，瘦体重增加越多。体内的脂肪含量也就会相对应减少。力量训练不仅可以维持和提升基础代谢热量。即使在停止训练后，也能在很长一段时间保持较好的维持效果，反弹率相对更低。
快走和慢跑，分别可以起到怎样的健身效果？哪种更加有效健身？
快走可以促进血液循环、改善身体机能，比较适合轻度高血脂、心脑血管病患者和运动量比较少的人。慢跑可以增加大脑血液供应、改善体质、缓解精神压力和消耗脂肪，比较适合肥胖人群和情绪压抑或焦虑的人，此外，和快走比起来，慢跑更适合年轻人。快走虽然也具有比较明显的健身效果，但是因为运动量小，所以更适合中老年人。
快走和慢跑在健身上各有所长，选择适合自己的就好
快走和慢跑都是有氧运动的一种，但是和前者不同，慢跑的运动量要大一些。跑步的时候，体内的细胞被激活，人们会感觉浑身充满力量。而快走可以强化心肺功能，让运动者更健康。
因此，如果你是一个年轻人，想通过运动来减肥的话，慢跑比较适合你。如果你是一个老年人，想通过有氧运动来强身的话，快走更加适合你。快走和慢跑各有所长，选择适合自己的就好。
快走和慢跑都可以消耗脂肪，但慢跑效果会更好一些
快走和慢跑从速度上来看，相差无几。但是在减肥效果上却有着很大的差距。以消耗100卡路里为例，快走需要26分钟，而慢跑只需要13分钟，所以，如果你想要减肥的话，选慢跑的效果会更好。
但是需要注意的是，如果是中老年人想要减肥的话，慢跑不仅运动量大，还容易损伤膝关节和增加心脏负担，不如用快走来减肥更让人放心。但无论是慢跑还是快走，都不可过量，否则会危害健康。
快走和慢跑都可以强身健体，应根据年龄段和身体状况来选择运动方式
老年人多会通过快走来强身健体。如果年轻人也想通过运动来强身的话，可以将快走改为慢跑，效果会更好。之所以这么说是因为慢跑的运动量更大，对身体机能的要求更高，但健身效果也更好一些。
到底是应该通过快走还是慢跑来强身健体，应该根据运动者的年龄、身体状况、有无疾病等来选择，以确保健身效果。此外，如果是老年人的话，可通过快走来强身，但是要把控好运动强度和时间，以免危害健康和威胁生命安全。
快走和慢跑都可用于青少年健身和助长，但是应根据体重选择运动方式
对于处在生长期的青少年来说，无论是快走还是慢跑都有强身健体和助长的功效。之所以如此，是因为青少年无论是快走还是慢跑都对骨骼的发育有好处，长期坚持可改善体质和助长。
需要注意的是，体重高于75公斤的青少年是不适合通过跑步来健身的，这么做极易伤到膝盖。但是快走则不同，它可以减弱运动对膝关节的损伤，更加安全一些。
快走和慢跑都是比较健康的有氧运动方式，大家应根据年龄、身体状况、运动目的等来选择合适的健身方式，以避免意外伤害，让运动更加安全和有效。
慢跑和走路这两种运动，到底哪个更有益健康？
慢跑和走路这两种运动，到底哪个更有益健康？
大家好，这里给大家介绍一个慢跑的标准，就是在跑步的时候可以清晰的和别人说话，那么这个时候就是慢跑，这个时候慢跑和快走一样，慢跑更有利于你的身心健康。因为慢跑是比快走更激烈的有氧运动，可以有效改善你的心脏和肺部。即使你每天只跑10分钟，一个月后，把强度提高到每天20分钟或30分钟，你的身体肯定会得到改善。
而且这种慢跑，在一定程度上可以避免跑步受伤，因为只要你跑得慢，你就很难踏实，如果你把步幅变小，步幅变快，就可以避免脚跟着地，所以跑步受伤可能更少。因此，慢跑对你真的有好处是有原因的。不过，我不否认快走对身体有好处，其实你只要坚持下去，不管是慢跑还是每天快走，都能继续让你的身体变得更好。快走对心率和呼吸功能影响不大，而慢跑会明显加快呼吸和心率。所以慢跑可以锻炼心肺功能，增加补偿。但慢跑对关节的伤害更大，尤其是膝盖。
所以根据以上两种区别，如果你想减肥，消耗脂肪，增加新陈代谢，锻炼心肺功能，那么慢跑无疑是更好的选择。对于那些年龄较大，心肺功能较差，或者特别肥胖，膝盖不好的人来说，快走是一种比较健康的运动。此外，既是间歇性的搭配，也是一个不错的选择。慢跑时，身体略微前倾，脚落地时膝盖弯曲，这样整个身体的重量就不会直接作用于膝关节。
而快走时，脚落地时整条腿在一条直线上，这就给膝关节和踝关节带来了最大的压力! 因此，我认为慢跑对你的健康更有利，即使你慢跑的速度比快走的速度慢! 首先，慢跑是好的，但也因人而异。慢跑的强度比快走要大，可以说每天跑步都要出汗。难度也较大，不适合所有喜欢运动的人。跑步者需要具备一定的健康素质和体力，有一定的运动基础，还要有吃苦耐劳的决心和毅力。
文章到此结束，如果本次分享的快走和慢跑哪个健康和快走和慢跑哪个锻炼身体好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
