晚上夜跑需要什么装备「晚上夜跑需要什么装备和手机」

2023-04-12 05:44:09健康常识064

很多同学问到晚上夜跑需要什么装备的相关知识，今天小编就给各位分享如下：

本文目录：

1、夜跑需要什么装备
2、晚上夜跑需要什么装备反光材料类装备
3、夜跑前需要做的准备
4、跑步的必备装备有哪些
5、夜跑穿什么衣服
6、夜跑都需要什么装备？

夜跑需要什么装备

夜跑需要什么装备，夜跑为什么流行？最简单的解释就是白天没空。通过夜跑可以锻炼身体以及舒缓压力，并且对于爱美的人儿来说夜晚也减少晒黑肌肤的风险。那夜跑需要什么装备？

晚上夜跑需要什么装备「晚上夜跑需要什么装备和手机」,第1张

夜跑需要什么装备1

1、准备适合跑步的运动服。很多人夜跑可能是下班后直接去跑步，如果是这样的话我觉得应该需要带一套运动服。跑步会出很多汗的，穿穿运动服是很必要的。另外在选择运动服时，我建议是要选择颜色相对鲜艳一些的，这样人让更容易发现你，因为晚上夜跑，有些地方可能灯光不好，我们的穿着就更应该可以吸引人注意，避免车辆，或行人撞到。

2、要准备一双好的跑鞋，以更好地保护脚。我们可以选择防震缓冲好的鞋，这样的鞋，减少跑步时对膝盖的冲击。我见过有些下班后就去跑步的，其实他的鞋很不适合的'，休闲的，甚至是有点正规的鞋，这样的鞋，一个容易损坏鞋，另一个就是对脚有伤害。甚至我看见过有同事去运动场跑步，直接光着脚跑步，虽然那是橡胶跑道，很适合跑步，但是光着脚跑，对脚的伤害还是挺大的，最好不要这样的。

3、佩戴运动手环或者运动手表。这样一个原因可以看时间，避免因为跑步太晚，另一个原因是可以测心率。有些人跑步没有吃东西就去跑，可能会出现低血糖，身体状态不太好的原因。手环或者运动手表在心率过高时会提醒，这是我们可以在一定程度上避免意外发生。

4、需要的话用杯子带一瓶水，运动会出大量的汗，特别是下面的时候，如果运动时间很长，需要及时补充水分。

夜跑需要什么装备2

跑步鞋

谈到夜跑，当然最重要的一个必备神器就是跑步鞋，一双合适的跑步鞋让你充满活力，而且足部也不会有任何损伤，由此可见，一双跑步鞋的重要，可你们知道如何选择跑步鞋吗?快跟着我一起去搜寻吧。

运动套装

鞋子重要，运动套装也同等重要，试想，如果你穿着牛仔裤参加田径，而你的对手们都是一身运动装备，毋庸置疑你会输的很惨，并不是你的能力，而是非运动服装的束缚性束缚住了你的能量。

运动耳机

热爱夜跑的你有了一身好装备，氛围也要到位，据专家研究表明，跑步听听带节奏的音乐，会坚持的时间比不听音乐的人更长，由此可见，耳机对于跑步者是多么重要，同时，听着音乐，跑步这个耗费体力的事情也会变成一种享受。

晚上夜跑需要什么装备反光材料类装备

1 LED发光类装备

LED发光类的装备，一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体积小、续航长并有足够明显的夜间警示作用。

LED头灯，它的特点是小巧轻便，重量一般在100g以内，戴在头上并不会有很强的异物感。可用于实现远近聚光照明效果，有效照明距离可达几十米。

LED跑步鞋夹灯，顾名思义，是安装在鞋子后部使用的，可适用于大多数的跑鞋。这种LED跑步鞋夹灯看着比较炫酷，特别是在夜间，它的警示作用特别明显。

2 反光材料类装备

3M反光材料不会主动发光，一定要有光源的存在它才会被动反光。反光材料在白天不是很明显，要有一定角度才能看到，但是在晚上只要有光线照射就会非常明亮。主要作用是避免夜间行车造成危险。

3M反光条，你可以把这种3M反光条贴在鞋子上、衣服上或者任意你觉得适合的地方，DIY各种形状和图案。

反光外套，反光风衣在跑友圈中比较常见。风衣外层有一层特殊的炫光涂层。不过大部分反光风衣由于涂层的存在，透气性不佳，气温特别高时就用不上

3 荧光类装备

荧光粉受到自然光、日光灯光、紫外光等照射后，能把光能储存起来，在停止光照射后，再缓慢地以荧光的方式释放出来，所以在夜间或者黑暗处，仍能看到发光，持续时间长达几小时至十几小时。

荧光跑鞋，现在很多跑鞋都会推出夜光配色，因为这种配色在夜晚更加显眼，也更加容易被辨识。另外，大部分的跑鞋，其实或多或少都会带着荧光元素。

荧光腕带，佩戴在手腕上，荧光元素设计增加夜跑的安全性。一般来说，荧光的腕带质地比较柔软，上手有不错的舒适度。

4 夜跑的注意事项 1、夜跑选择合理路线

夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。

2、夜跑最好结伴

夜跑者不要选择太晚出门跑步，最好结伴而跑，这样有个照应。跑前记得跟朋友家人知会一声跑步路线。

3、夜跑时间不宜过晚

建议夜跑通常建议在23点前结束，一是处于跑者人身安全考虑，二是运动过晚影响睡眠。

夜跑前需要做的准备

夜跑前需要做的准备，生活中，有些因为工作太忙，所以早上无法锻炼身体，只好等到晚上有空的时间去锻炼身体，而也夜跑也是一个很好的运动方式，那么大家知道夜跑前要做什么准备？下面是夜跑前需要做的准备。

夜跑前需要做的准备1

选择合适的运动鞋

跑鞋不是越贵越好，也不是品牌就越好，需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路，以硬水泥为主。为减少水泥地对跑步中的膝盖的冲击，尽量选择弹性比较好的鞋。鞋子的尺码要合脚，不能太挤，避免脚上磨出泡。

选择亮色的衣服

夜跑最好准备一些亮色或有荧光功能的衣服，夜晚的光线比较弱，就算是有路灯的情况，路面的人可见度也是不高的。选择一些亮色衣服，可以使你在夜跑中，容易被行人和开车司机看到，增加你在跑步过程中的安全。

选择一双舒适的袜子

选择一双吸汗又舒适的袜子，让你的夜跑能更自在的进行。

夜跑可以佩带一个臂包

大家跑步有时会带一些物品，如手机为了记录跑步距离和用时，零钱购买补给，还有钥匙和交通卡等物品。这些物品拿在手里不方便，影响跑步的体验，最重要的是夜间光线特别暗，如果突然跌倒，双手无法及时反应。为了夜跑更加安全和体验，建议使用臂包，不仅可以方便随时看自己的公里数，还能把交通卡、钥匙和零钱都可以放在里面。而且现在很多臂包是可以防水，如果在跑步时突然下雨，手机就不至于进水。跑比较长的距离，需要装补给感觉臂带不够用的话，可以用腰包，甚至是越野水袋包。都可以使跑步变的更安全，体验更好。

在生活节奏飞快的社会，早上想多睡一会儿，白天工作又繁忙，只好把锻炼的时间拿到晚上，人们也尝试去健身房，但是去健身房也有一定的限制条件。这个时候，夜跑也就进入了大家的视野中，那么在夜跑前需要准备吗？又要准备什么呢？

计划好夜跑路线

如果居住附近有跑步的场地，如学校操场、公园，那是最好的场地，也不用计划路线。如果只能选择在公路上面进行夜跑，你就需要在夜跑前，准备好你的夜跑路线。其中需要考虑你的路线是否是安全，是否是可以跑步的。因为在夜晚跑步。光线本来就不好，要是选择一些有坑坑洼洼的地方，容易崴脚受伤。

晚餐后1小时再跑

既不能空腹去跑步，也不能在吃饱饭后立即去跑，这样容易造成肠胃的不适。最好的时间是在吃饱饭后1个小时后运动，这个时候食物已初步消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供能量。因此需要准备在夜跑前1个小时就吃好晚餐。

夜跑前做做热身运动

在开始夜跑之前，要先做一些准备活动，跑前可以轻压双腿，做下蹲运动，活动下肌肉，也可以先慢走在快走，适应5-10分钟然后进行夜跑，这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。

夜跑前需要做的准备2

1、跑步前一定不要吃东西

大家都知道，运动前，特别是剧烈运动前，人一定不要吃东西，更不能吃饱。因为运动过程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子里，来不及消化，当你运动，胃就会随之晃动，这会给人的胃造成极大的负担。因此，在运动前一定不要吃东西，如果你吃东西了，至少要等半个小时以上才能参与运动。

2、跑步前最好喝点水

跑步毕竟是运动的一种，无论是慢跑还是快跑，都会消耗人体机能，产生一定的汗液。而产生汗液的'过程就是人体水分流失的过程。因此，在跑步前最好喝点水，让自己的水分含量达到正常值以上一点点。这样在跑步的过程中就能避免水分的过度流失，避免出现不必要的症状。（运动过程中最好不喝水）

3、换上自己的运动装

跑步对于服装的要求其实并不严苛，只要是运动装都是可以的。但是有一点一定要记住，衣服裤子尽量选择比较紧身一点的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服裤子紧身可以减少跑步过程中的风阻，另一方面，跑步鞋能够缓解脚步和地面的冲击，防止脚部受伤，毕竟跑步的关键还是在脚上的。

4、跑步前要做热身运动

无论是什么样的运动，都需要提前做好热身运动，让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群，使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展运动就可以了，稍微出点汗即可，不可过于剧烈。

5、系好自己的鞋带

在跑步过程中，很有可能出现鞋带散落的情况，因此在跑步前一定要将自己的鞋带重新系一次，确保它的结实程度。

6、减少身体携带的物品

在我们跑步前，最好将自己的东西都放在家里，身上尽可能不要携带任何东西，但可以准备一条毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的时候可以用来擦拭。

7、确定好自己的线路和目标

跑步前，最好能实地勘察一下线路，并且根据自己的实际情况规定一个目标，比如多长时间跑完，跑几圈等等，这样可以让自己的跑步变得更有规律。

跑步的必备装备有哪些

跑步的必备装备有：

1、一双舒适的鞋，买鞋还是先看体重，大体重的朋友最好是从快步走开始，再准备一双避震好一些的跑鞋。夜跑注意安全，需要准备反光带之类；

2、臂带很有用，用来装手机很方便，如果是在健身房或是学校操场这种完全或基本没有车辆通行的地跑步，可以选择一款运动耳机，防水的蓝牙耳机是首选，佩戴舒适还不要太重。

3、关于衣服。在室外：夏天短袖、短裤，吸汗快干面料就可以；春秋多加一件防风面料的外套，也可以穿长裤；冬天建议购入有保暖吸汗快干功能的内衣，外边配防风透气面料的外套和裤子，也可以买一副跑步手套。至于室内，一年四季短袖、短裤就可以。

4、目前智能穿戴设备也越来越多，很多智能手表、手环都有计步、心率监测等功能，配合智能手机和相关APP可以更好的了解自己身体在跑步时的状况。

夜跑穿什么衣服

问题一：夏天跑步穿什么衣服夜跑适合怎么穿一定要穿速干的T恤和短裤，要不然大量出汗后不排出去很难受，当你静止的时候，体内热量也会流失。在讲究一点要选添加银离子的衣服，除菌抑臭。防晒效果好的衣服也是首选，夜跑除外。

问题二：冬天跑步穿什么衣服合适？衣服穿一件洗汗能力强的,外套一定要.越薄越好,很普通的那种运动外套.裤子不推荐穿两条.穿衣服配套的裤子就OK了,那种裤子穿起来很舒服的.运动起来绝对不会冷.希望我的回答你能满意.

问题三：最近打算开始跑步，因为早上起不来，想尝试夜跑，穿什么衣服比较好不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。

从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时候，食物充分消化后再进行哦。所以建议吃饭前跑比较好，至于选择运动服可以随意点，但有一点很重要，一定要透气吸汗弹性好的，这样的话会让人感觉舒适些，而不是越跑越累。SPIRO，三叶草，乐途都还挺不错的。纯手打，望采纳。

问题四：夜跑有哪些注意事项？夜跑适合大都市上班族，白天太忙，锻炼在下班后，挺好。

1、路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了

2、除非做好了充分准备，比如装备或补充饮料（如曜能量等），不然夜跑时间不宜过长

3、照明工作很重要，一方面是你能看见别人，另一方面是别人能看见你

前者用手电和头灯都可以；后者身上要有LED闪烁灯，夜间专用。

前两天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列发光跑步装备，比如发光背心，有穿的，有戴的，有绑胳膊上的，有绑脚腕的，还有握起来很方便的手电啥的，我觉得真心为夜跑用心设计啊

4、最好晚饭别吃太多，因为夜跑最好晚饭后。

饭前跑，等于白跑了。

晚饭一个吃少点，然后就是至少间隔一个多小时，取决于你的吃的啥，消化速度不一样。

你核心再稳，肚子也是上下运动，至少等到食物基本进入肠道后再运动吧。

关键是坚持跑完，不要暴饮暴食，只会起到反作用。

5、夜跑适合轻松跑，不适合高强度训练，太兴奋不利于睡眠。

出点汗就挺好。

6、运动时间一小时以内，不需要补水和饮食。

7、穿着主要是冬天跑步装备，现在很多品牌都不错，最近我觉得Oldo冬天系列不错。

这个北欧品牌做保暖运动内衣也算是相当有名了，国内认识的不多。

我自己偏爱一个小众牌子SmartWool。

主要要长衣长袖，覆盖关节，羊毛材质，轻薄透气作为贴身层，肯定不能穿棉的，夏天速干面料也不舒服，不要穿。

有人觉得是否要穿风衣或者加中间层，其实即使零度左右，上面提到的很好的专门冬天跑步的运动内衣，一件足够抵挡低温，前提是你一直在运动，一旦停止运动就不好说了。

如果中间有大段停止时间，比如搭乘交通工具，则最好背一个背包，把保暖上衣背着跑。

其实帽子和手套的作用，在冬天被衣服还重要。

热量绝大多数是从头部散发，所以一顶透气又暖和的帽子，很有效率。

8、跑鞋就没法说了，什么路面穿什么鞋。

9、女性尽量不要在陌生环境单独跑，虽然熟悉，人少也不行。

比如北京奥森够熟悉，无论男女，晚上一个人跑，还是容易有问题，现在坏人很多的~

10、注意不要在机动车道上跑，自行车道也得小心，电动车是最大隐患。

最好在人行道上跑，但要注意各种变换时的台阶，所以前面说的照明就很重要。

11、路上跑动时，过马路或转弯要用胳膊大幅度打手势。

这个跟骑自行车一个道理，路口或者路边往哪里转就提前伸出那一侧的胳膊，开车转弯还打灯儿呢。

12、冬天因为气温低，能量消耗少，其实可以比夏天同等训练习惯基础上，稍稍加一点距离和训练量，会更有训练效率。因为同样距离，做功相对更少。

13、如果跑到一半特别冷，无论中途找地方取暖还是原路返回，总之，不能停下来。

身体只要停止运动，就停止燃烧，会冷得非常快。

或者比如，如果跑的路上遇到熟人，简短打招呼聊天，不要站着聊，原地跑着聊，就是身体不能凉了，不然很容易感冒。

14、上面说衣服不能太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散发不出来，会更难受。

你要相信自己其实很能抗冻，如果刚好你跟我一样身上有一层厚厚的皮下脂肪的话。

很用心的答案哦，哈哈

问题五：在户外跑步要穿什么衣服好呢？这个你可以长裤加短袖。我觉得这样很好，只要摆臂不影响，裤子够宽松就够了。看起来专业咯

问题六：参加荧光夜跑的需要些什么装备？昆明的冬天应该不算特别冷，所以你就正常的准备运动裤、跑鞋、运动衫就可以了，一定要记得热身要充分不然容易受伤。

问题七：运动套装什么颜色好看夏天跑步穿什么平常情况下，黑白系永远是主流。不过在火热的夏季，换上新鲜颜色的运动服装可谓是一条亮丽的风景线，橙色、海蓝、浅绿乃至火红、粉色、紫色等颜色均是不错的选择

问题八：深灰色的衣服(夜跑族穿的)，配深蓝色的鞋子合适吗？还可以配什么颜色浅色鞋或者颜色鲜亮一点的鞋子都可以吧。如果要统一点的话，就搭配同裤子颜色的鞋子。藏蓝色的裤子的话，可以选择柠檬黄或者红色的鞋子，应该会满出彩。

问题九：百合网婚纱夜跑的话，穿什么样子的衣服啊？运动服就可以了吧，记得带好自己的装备

问题十：作为一个初级跑步爱好者我需要什么好装备比如鞋子衣服之类的? 上身，一件正常的运动材料的短袖，各大运动品牌都有，看自己喜好了，你也可以买Nike Pro或者更高端一点的压缩衣，看喜好。一件防风衣，就类似雨衣那种，不过比雨衣轻薄多了，可以让你风雨无阻的跑步，如果是夜跑，最好买带有3m反光的，会安全一点。

有了这两件，上身一年四季基本都可以覆盖了。

下身，一条跑步的短裤或者篮球裤都可以，这个不说了。因为是跑步，主要靠腿，腿脚还是要保护好的，最好有一条压缩裤，例如skins，2xu，这些裤子相较普通的紧身裤还是有一定的区别的，这个自己穿了就会有体会，我就不说了，省事儿。

脚，一双适合自己的跑鞋，这不是废话吗？

什么跑鞋适合自己呢，刚跑步的人一般都会有这个问题，首先，有一些大的运动品牌店里有测脚型的服务，你可以去，测完会给你推荐一些类型的跑鞋，如果没有这样的服务，你就要靠自己去网上测了，论坛，贴吧，还有一些大牌的测脚型网站都可以，测完也会推荐一些跑鞋给你，自己测出来的不一定百分之百准确，但也七八不离九了，多在论坛或者贴吧什么的问一问，基本就差不多了，剩下的具体哪双鞋适合自己就要靠自己试水了。

还有一些小东西也挺好用的

腰包或者臂包，跑步的时候可以放手机等杂物

导汗带，箍在额头上的，汗不会跑眼睛里。