其实一个星期练几次深蹲好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解一个星期练几次深蹲好，因此呢，今天小编就来为大家分享一个星期练几次深蹲好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录：
- 1、一周应该蹲几次合适呢?
- 2、深蹲有什么好处，一天蹲多少次好？
- 3、一周最多可以练几次深蹲？
- 4、初学者练深蹲一般一周几练，练完让肌肉休息几天比较合适
- 5、深蹲和硬拉一周练几次，训练效果才会最好？
- 6、拳击深蹲一周练几次
一周应该蹲几次合适呢?
一周蹲3次，8-12次对初学者来说是不是太大了?
在我15年的力量举重生涯中，我每周蹲1-4次。你可能会认为，为了继续看到进步，更频繁地蹲着是必要的。然而，越多并不一定越好，你的蹲下频率会根据你的目标和经验水平而改变。
重要的是要明白，你每周蹲着的确切次数会根据几个因素增加或减少。在这篇文章中，我想解释在确定最佳蹲姿频率时你应该考虑的所有因素。我将从为什么你不应该更频繁地蹲下开始，然后讨论为什么你应该更频繁地蹲下。
你想把蹲在这里的优先权放在其他事情之上
如果你明确的目标是增加你的下蹲力量，那么增加你的频率将会让你提高你的技术能力和训练量。
例如，你可以决定，在接下来的12个星期里，你要把你的下蹲频率从每周一次增加到三次，以增强你的下蹲力量。
事实上，一项研究表明，在12周的时间内，高频率的训练比低频率的训练稍微增加了力量。
话虽如此，从长期来看，高频交易是否可持续尚不清楚，而且你可能不想永远把蹲下作为优先事项。
因此，在12周之后，你就可以决定把你的蹲坐频率降低到每周一次，以专注于一个更全面的计划。但是在短期内增加你的下蹲频率可以对你的短期下蹲力量有明显的影响。
你的下蹲力量达到了一个高原
如果经过几个月的艰苦训练，你的蹲姿没有任何进展，那么增加蹲姿的频率可能是克服这个高原的一个工具。
重要的是，你不能将“进展速度”与“力量稳定期”混为一谈。
如果你是一个初学者，只有不到两年的力量训练经验，你可以期望看到比一个有超过十年经验的高级训练者在力量上更快的进步。作为一个刚到健身房的人，你不可能永远以同样的速度进步。在某些时候，你的进度会变慢，这是正常的。
因此，你如何知道你的进展是缓慢的还是稳定的?
你需要在中期到长期的过程中评估你的实力。如果你连续4-6个月保持相同的蹲姿，并且在这段时间内进行了相当刻苦的训练，那么这就是力量高原。在这种情况下，可以考虑增加下蹲的频率。
深蹲有什么好处，一天蹲多少次好？
经常做深蹲有保持身材，提高自身免疫力，防止骨质疏松的作用。
1.保持身材：经常做下蹲，可燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉，使腿部线条更有力量感，还可使臀部更翘，身材更完美。
2.提高免疫力：加强心肺功能，加快新陈代谢，抵抗外来疾病的免疫力也会增强。
3.防止骨质疏松：深蹲不仅能很好的锻炼人体的心肺功能，减少高血压高血脂的发病率，经常做深蹲还有利于减缓骨密度的流失，从而减少骨质疏松的发病率，或者缓解其症状。
经常做深蹲虽有众多好处，但建议刚开始时在专业的健身教练或康复训练师的指导下进行，保持正确的下蹲姿势，且要循序渐进，不可操之过急，伤害到身体。
初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度。
一周最多可以练几次深蹲？
深蹲主要是练大腿股四头肌和臀大肌，而这两处肌群是人体最大的肌肉组织，刺激大肌肉需要达到一定的强度，那做抗阻负重训练，需要一定的重量来刺激，最轻训练的也就是徒手自重深蹲了，哑铃和杠铃负重或史密斯架深蹲属于大强度级别。
在经过一次抗阻负重的肌肉收缩训练后，是要合理休息的，需要时间来修复肌肉撕裂的损伤，补充组织需要的生长营养，根据超量补偿原则，运动量或强度越大，消耗的能量就越多，超量恢复的程度越明显，但恢复出现的时间也就越长。
一般健身不可能只练深蹲一项内容的，还会练到其它肌肉部位，所以考虑到人的体能情况，大肌肉群在受到较大强度刺激一般要72 96小时才能恢复补偿，普通训练者安排深蹲的训练密度建议如下：
1. 徒手自重深蹲训练按10组小强度训练量的话，一周可以3 4次。
2. 器械负重训练按20rm左右的重量来练（10组包含各种形式的深蹲动作），一周建议2 3次。
3. 器械负重训练按8rm左右的重量来练（10组包含各种形式的深蹲动作），一周建议1 2次。
如果是徒手深蹲，隔天最好！
如果是负重深蹲，一周建议练一次最好！如果你体能特别好，且下肢肌肉确实薄弱，想要加强，最多只能练两次。
原因：
1、负重深蹲属于大重量范畴，练完后肌肉需要时间修复。修复时间通常为48小时！
2、毕竟人体有六大部位需要交替训练，不能光练腿，否则身材整体会不匀称。
3、练习负重深蹲时股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等都需要参与，负重深蹲一周如果练习太多，估计你很难吃得消的。除非是在打酱油或徒手深蹲。
4、如果一周频繁负重练腿，对人体膝盖多少都会有一定影响，或许是现在或许是将来，总之为了安全起见，我个人建议一周练一次。
理论上，只要你安排合理，深蹲可以天天练。但这不是重点。
我曾经尝试过连续蹲一个月大重量，采用低组数低次数，那是我深蹲进步最快的一段时间。
但是后来有一天，我突然想：我这是在干嘛呢？这样练不利于实现我的训练目标呀！而且我又不打比赛不追求极限力量，我的腿已经够粗了！于是，我就不这么练了。
所以，我想说的是，一周练几次深蹲不重要，重要的是你要知道你练深蹲是为了啥？（随便练练、力量、增肌、爆发力、运动表现………）
可以安排两次腿训，但是我顶不住
初学者练深蹲一般一周几练，练完让肌肉休息几天比较合适
每星期2次的样子，一次15个左右。不过可以根据你个人的情况来看注意没蹲一次之后要去小跑一段距离，可以防止你的腿部肌肉拉伤。
每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环（自己看时间调整啦）。
深蹲和硬拉一周练几次，训练效果才会最好？
深蹲是每天都要练习的，硬拉可以一个周练习3次就可以，最主要还是动作要规范，效果会更好。
拳击深蹲一周练几次
一周一次即可，深蹲主要练习的是股四头肌、股二头肌、臀大肌。这些都是大肌肉群，训练结束后需要较长的周期恢复，一般为72小时，而且练习拳击不光是基础力量，还要腾出时间训练自己的步法、反应，平时还要打实战训练。一周两次以上的深蹲训练会让这一周都在酸痛中度过，影响实战训练效果。
一个星期练几次深蹲好和一周一次深蹲有用吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
