很多同学问到减脂期间可以吃汉堡吗，求策划小编特地整理了相关内容供大家参考，希望你能喜欢。
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减肥的人能不能吃汉堡啊？谢谢了。
减肥的人不是不能吃汉堡，而是要控制饮食以保持身体健康并达到减肥的目的。
汉堡通常是含高卡路里的快餐食品，其中包括很多的脂肪、糖和盐。所以，如果你要吃汉堡，要特别注意选择健康的成分。例如，选择使用瘦肉，多加蔬菜来提高膳食纤维摄入量，避免额外添加高热量的酱料和芝士等等。可以通过换汉堡的材料和搭配方式，减少其中的热量和脂肪。
此外，长期和频繁地食用汉堡会导致肥胖、高血压、心血管疾病和糖尿病等健康问题。因此，减肥的人建议尽量少吃汉堡，更多地选择水果、蔬菜、全谷物食品、健康高蛋白质的食物，而且要适量多餐，避免大餐一次吃太多导致暴饮暴食。
减肥的时候可以吃汉堡吗
最好不要吃。
汉堡包是有面包类的一种，面包是高热量碳水化合物食品，多吃容易肥胖。同时根据2002年，世界卫生组织就曾公布，针对各种品牌“洋快餐”中的油炸薯条、薄脆饼、烤猪肉与水果甜点上的棕色脆皮以及大量油煎油炸快餐食品所进行的化验表明，有的丙毒含量严重超标。据统计，在美国，大约有37%的少年儿童体内脂肪含量过高，大约每三个成人中就有两个人属于超重或者肥胖。美健康专家也把罪魁指向“洋快餐”。北京小胖墩儿已由1990年的3%上升到去年的13.8%。吃洋快餐正是造成小胖墩增多的一个重要因素，这以是众所周知的事实。
在减肥期间究竟能不能吃汉堡？
我认为在减肥期间是可以吃汉堡的。
因为普通汉堡的组成是一块煎过的牛肉，蔬菜以及面包。这些东西分开来看都是比较健康的饮食，是不会引起发胖的，所以当他们组合在一起后当然是不会让人发胖的。但是你在选择汉堡的时候，一定不要选择中间夹心是油炸类的汉堡，比如鸡腿汉堡中间的鸡腿，就是油炸过的食物，是属于高热量的食物，所以鸡腿汉堡是不适合在减肥期间吃的。
现在很多人觉得汉堡不健康高热量，主要就是因为汉堡一般是在快餐店售卖的，而快餐店里面其他的食物都是一些高热量的油炸类型的食物，所以人们自然而然就会觉得汉堡也会是高热量的食物，所以才会在减肥期间不去吃汉堡，但其实只要选择合理的汉堡，在减肥期间也是可以吃汉堡的。
其实减肥的时候最重要的是要控制碳水的摄入，提高自己的基础代谢功率，才能够很好地减掉身上的肥肉。很多人都是依靠少食多动，甚至是绝食来减肥，这些都是非常不健康的。健康的减肥方法应该是多吃蔬菜和肉类，像是牛肉之类的，就不会让人长胖，而且很有饱腹感，当然健身人士更多的推荐是鸡胸肉，因为鸡胸肉它的热量含量非常低，饱腹感又极强，所以如果健身的话是十分推荐吃鸡胸肉的。
不管是减肥还是健身的时候，都需要控制碳水的摄入，也就是少吃主食。比如大米饭之类的。因为主食是最容易让人发胖的，所以一定要控制主食的摄入，可以用肉类或者其他的粗粮来替代主食。像这样饮食上的控制，再加上一定量的适合自己的运动之后，坚持下去肯定可以瘦下来的。
减肥饮食上可以吃汉堡吗？
你当然可以。
一个普通的汉堡有250卡路里的热量。如果你是一个普通的成年人，你每天摄入的热量应该在2500卡路里左右。你可以每天吃10个汉堡，达到这个目标。
所以你可以每天吃9个麦当劳汉堡，仍然可以减肥。三每顿饭。每餐三个汉堡对你来说是不是太多了?
所以你可以每天吃9个麦当劳汉堡，仍然可以减肥。三每顿饭。每餐三个汉堡对你来说是不是太多了?
你可以把它分解，然后吃5顿饭。早餐一个汉堡，上午吃一个点心，午餐吃两个，下午吃一个点心，晚餐吃两个。而且你还能剩下两个汉堡或者额外的500卡路里来吃你想吃的其他零食或者佐料。
如果你吃的是带奶酪的麦double，那么你每餐只能吃两份，而且仍然有相当可观的160卡路里的不足，那就再来一次30分钟的快走，以增加不足。
但如果你不吃太多这样的东西，一个普通的汉堡是完全没问题的。像这样的汉堡很常见，也很普通，而且很容易在家做:
但如果你不吃太多这样的东西，一个普通的汉堡是完全没问题的。像这样的汉堡很常见，也很普通，而且很容易在家做:
那不是250卡路里，牛肉馅饼比麦当劳的要大得多。奶酪片会增加大约100卡路里的热量，蔬菜西红柿会增加20卡路里，洋葱会增加15卡路里，生菜也会增加15卡路里。总而言之，大约500卡路里，这是一个非常慷慨的估计。它含有更多的卡路里，但也更有饱腹感，而且蔬菜也意味着消化得更慢，所以你可能会感觉饱的时间更长一点。
你可以每餐都吃一个1500卡路里的，剩下的可以当零食吃。
节食(减肥)就是摄入卡路里，消耗卡路里。我讨厌计算卡路里，但如果你真的想减肥，这确实是最简单的方法。忘掉所有那些时尚的减肥噱头吧，数一数你摄入的卡路里。
如果你想要的是整体的健康，那就是另一回事了。也就是说，肉、面包、奶酪和蔬菜一点都不坏。如果你关心的是健康和营养，而不是减肥，汉堡包是一个很好的用餐方式。
减肥能吃汉堡吗 吃一个汉堡会胖多少
1 减肥可以吃汉堡吗
不建议吃。
汉堡属于热量较高的食物，是不适合减肥人群吃的。汉堡是由面包、肉、蔬菜、沙拉酱等食物组成，基础汉堡每100g的热量在256大卡左右，对于减肥人群来说是热量比较高的食物，会影响到减肥的成效，所以并不建议食用。
并且市面上的一些汉堡中间会带有芝士、黄油、沙拉酱等调味料，而这些调味料的热量都较高，更加不利于减肥人群食用。
在减肥期间，需要控制一天的总热量的摄入才能够起到比较好的减肥效果，偶尔食用适量的汉堡包是可以的，但是需要减少其他主食或者高热量食物的摄入。
2 吃一个汉堡会胖多少
因人而异，并且胖多少取决于这一天还吃了什么其他的食物。
人在静止状态下，一个成年男性每日基础代谢热量大概在1400-1800大卡，一个成年女性大概在1000-1400大卡。
而一个汉堡每100g大概是400-700大卡左右，所以只吃一个汉堡是不会变胖的，虽然这样食用长胖的风险降低了，但是这种饮食方式并不健康，所以并不推荐，最好是能够保证一天的营养均衡。
如果吃了汉堡后害怕变胖，可以通过运动来消耗能量，建议慢跑一小时，游泳一小时大约能消耗500-700卡。
3 减肥期间不能吃什么
1.碳酸饮料：一般市面上的饮料都是含糖的，其中过多的糖分被人体吸收，增加热量，是会影响减肥效果的，而且长期饮用不仅引起肥胖，并且饮料中含有一定的聚磷酸盐，会影响人体对钙、磷等微量元素的吸收，从而影响发育。
2.甜品：甜品的含糖量较高，一般会伴随着奶油、糖胶、果酱一起吃，糖分就更高了，吃多了高糖食物，过量的糖分蓄积，不仅不会减肥，而且会导致体重增加，并且味蕾会调节整成这种摄糖量是人体所需要的状态。
3.油炸的食物：如油条、炸鸡这种经油炸加工的食物，热量非常高，100克就有900大卡左右的热量了，相当于其他食物好几倍的热量，不利于减肥，并且油炸食物含有的反式脂肪酸也不利于身体健康。
小贴士
长期摄入高热量，高油脂的食物不仅会引起发胖，也容易引发三高。
4 减肥有什么方式
1.调整自己的饮食习惯，减少摄入碳水，把米饭改成粗粮，蔬菜水果等膳食纤维较多的食物，如玉米、南瓜、红薯，苹果、猕猴桃等。
2.减少摄入一些高热量、高碳水，高糖的食物，如油炸、烧烤、奶茶等食物，拒绝暴饮暴食。
3.平时保持运动，多做一些有氧或者无氧运动来保持身体机能的最佳状态。
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