跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗「跑步后大腿肌肉疼还能跑吗」

2023-04-12 03:00:10健康常识075

大家好，今天来为大家分享跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗的一些知识点，和跑步后大腿肌肉疼还能跑吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗「跑步后大腿肌肉疼还能跑吗」,第1张

本文目录：

1、跑步腿酸,第二天还可以接着跑吗
2、昨天跑步，第二天跑得腿很酸，还可以继续跑吗
3、刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗
4、各路大神急，最近练跑步，跑完第二天腿疼，还要不要继续跑？
5、跑步腿酸痛还继续跑吗

跑步腿酸,第二天还可以接着跑吗

不可以。

跑步出现腿的酸痛，是由于长时间缺少运动和锻炼，腿部肌肉耐力比较差，跑步以后出现肌肉的无氧代谢，乳酸在局部堆积，产生局部的酸痛症状。大部分通过局部热敷按摩，做做放松运动，很快就能缓解，通常3~5天就可以。如果疼痛症状比较严重的，可以口服消炎镇痛药物改善症状。但是建议朋友们，跑步以后第2天腿酸痛的情况，如果想继续锻炼，想提高身体以及肌肉的耐力，建议还是要继续坚持，这种情况对身体的健康没有危害，而且随着机体耐力的逐渐提高，就会完全消失。

昨天跑步，第二天跑得腿很酸，还可以继续跑吗

跑步之后第二天再跑腿酸，这是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，从而在做运动时造成前脚掌着地，导致肌肉酸痛的出现。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。

扩展资料：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚。早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

参考资料：

百度经验——跑步大腿酸痛要继续跑吗？

刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗

首选我们需要确认一下腿酸痛，是肌肉拉伤，还是普通的肌肉酸痛。

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在力量训练或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后，产生的明显肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生;

运动导致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的伤病。

有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 *** 等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

如果只是肌肉酸痛，那是否需要停止跑步?

是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;如果症状较轻微，还是建议进行放松跑，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

最后告诉您几个方法，让您尽快的消除肌肉酸痛

1、静态拉伸

通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

2、 ***

*** 可以加快血液回圈，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的 *** 、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师 *** ，效果更佳。

3、冷热敷

冷热敷的目的是促进血液的回圈，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。

4、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、排酸训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

刚开始跑步，脚都会疼吗？还需要继续跑吗？

是会疼的吖，过肌肉关，疼几天就没事了，不过不要一开始就跑的快，时间长，可以慢慢的加量，如果一直坚持的话，疼一次，以后就没事了贵在坚持吖

刚开始跑步，跑到肌肉好疼，还能继续跑吗？

能，连续几天后就不疼了，不过跑步前先热身，跑完步记得放松肌肉

经常跑步第二天腿酸痛还要继续吗

不需要继续了。跑步不是每天都能跑的，跑步必须注意好劳逸结合，要多休息，给身体恢复的时间。你腿酸就代表你的腿还处于疲劳状态呢。

跑步跑得腿超痛,第二天还要继续跑吗

运动讲究一个循序渐进锻炼不就是为了能够过得更好么？如果运动让你这么痛苦的话就没有坚持的必要了~！

我建议楼主多做 *** 好好休息一天或者两天看自己恢复的情况然后在慢慢的开始运动并且加大运动量运动但贵在坚持长久的效果而不是一次性大量那样可是伤身体的哦~

开始跑步，跑了两天，小腿疼，请问还可以继续跑吗？

正常现象，过个一个星期就缓过劲儿来了。必须继续

刚开始跑步腿酸是休息还是坚持

对于你这问题可知因素太少无法断定是病痛还是其他因素只能暂时按体能训练角度看

首先如果你体重过大建议你先从慢走开始如果你体重一般长期没运动可以先从快走开始

其次运动之前和结束后都要进行适度热身和拉伸可以帮助你减少乳酸堆积降低受伤风险

建议做拉伸然后休息下次运动前请热身拉伸然后逐步提升运动强度

纯手打望采纳\(^o^)/~

跑步左膝盖疼还要继续跑吗

膝盖疼说明训练量有点大，需要调整，还是先休息一下，等膝盖不疼了再跑吧。记得下次跑步时减少运动量，锻炼需要循序渐进，否则很可能欲速则不达。

刚开始跑步腿疼怎么办，跑步腿酸痛怎么办

跑步腿不舒服，这个是很正常的情况，因为你平时运动量很少，突然增加肯定会不适应，，所以每次跑步结束之后，可以适当的做做拉伸运动，这样可以舒缓很多，大约跑了一周之后，腿就不会又酸又疼了。。祝您健康。多运动~~~~~

跑步后脚掌痛，还要继续跑吗

找跟针，烧一下，把水泡挑掉，把水挤干净。明天就会好一点。要再跑步或者穿鞋的时候贴个创可贴就好。

各路大神急，最近练跑步，跑完第二天腿疼，还要不要继续跑？

如果跑步第二天出现有腿部酸痛的情况，主要是看一下症状是否特别严重，如果不是特别严重的情况下是可以继续跑步的，但是要减少一下运动量，避免引起症状加重。如果症状很严重，那么就暂时停止跑步，这样有利于腿疼的逐渐的恢复。同时也可以外用一些扶他林，或者使用一些红花油等，进行局部的揉搓和按摩，有利于快速恢复和好转。如果跑步后第二天出现腿部疼痛症状，最好不要继续跑步了。在跑步后并且经过休息还出现腿部疼痛，说明病人跑步时运动量过大，肌肉过于疲劳紧张，并且有可能已经出现肌肉拉伤、挫伤等肌肉软组织损伤的症状，此时如果继续进行跑步，可能会造成肌肉纤维撕裂等严重后果。病人应该注意休息，减少活动，在疼痛症状减轻或消退后，再适量跑步。跑步第2天出现了腿痛的症状，这需要减少运动量，可以继续跑步的出现，腿痛是由于跑步后运动过量导致肌肉内乳酸堆积引起的刺激性的疼痛，这可以采用热敷缓解症状。