大家好，如果您还对哑铃卧推需要做几组不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享哑铃卧推需要做几组的知识，包括哑铃卧推做几组动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录：
哑铃卧推一次做几组，没有一个回答到点上了全跑题了。
一般人的方案，一次训练每组12个做6组。
强化版16个共8组。
哑铃卧推一组几个，几分钟做一组，一共做几组。
要看你的健身目的了，如果是为了线条，建议一组15-20次，6-10组。如果是提高力量，增加纬度，建议4-6组，每组5-10次。
哑铃卧推每次可以做十四组吗？
14组太多了
如果能做到，那就说明你的负重太轻了，对于健身增肌来说就没有多少效果了。
只能是相对增加肌肉的耐力和持久力。
标准的话，做4-6组，每组力竭做到10-15个，做到最后胸部已经要爆炸了。
哑铃的练习组数和次数？
朋友你好！下面我来为你回答：
你和我的想法一样，来一对哑铃练练就够了，根本不用去什么健身房。其实到健身房所上的器械，原理和哑铃是一样的。
哥们跟我来~
我的针对上身肌肉的哑铃健身计划【绝对原创，绝对真实】。
首先哑铃不要太重。以下是不同的几小组姿势。每种都要练。
1直立，大臂紧贴体侧，双臂以肘关节为支点，向上拉哑铃至肩部，两臂交替上拉再放回算1次，共50次。
2直立，双臂上举把一个哑铃放在头后，上举放下算一次，共30次。
3半塌腰，单臂上提放下算一次
左右各做50次。
4直立，把哑铃由肩两侧上推至头顶算一次，共20次。
5直立，把哑铃放于臀部，双手向上拉放下算一次，共30次。
6平躺，双臂横向同肩放好，将哑铃由体侧上画到头顶放回原位算一次，共20次。
7直立，双臂下垂，由体侧拉于于肩同高然后放下算一次，向前向两侧各10次。
8直立，双臂持哑铃于肩同宽，做原地蹲起，蹲下直立算一次，30次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。
9直立，双臂持哑铃自然下垂，做弓子步，动作要深，双脚交替后直立算一次，双脚各50次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。
以上为一大组，开始每天做一大组，一周后保持在每天做四大组。每一小组做完都要给肌肉做做拉伸，这样有助肌肉增长。四大组做完的时间在70~80分钟左右。【没有最后两项的话，完成四大组需要整整一小时。】最好在19点至22点之间完成训练。
训练前，要抖抖手腕双臂，扭扭头和腰，扩胸，或做拳击向前伸出等动作。算是热身运动。
训练时，呼吸要均匀，不可憋气。不可强求，肌肉觉得没有直觉或者轻微痉挛就不要练了。动作要慢，不宜过快。举过头的更要注意安全，尤其平躺的那组，被哑铃砸到你就解脱不用练了。
训练完毕，在屋里稍微走两圈，给室内通通风。有条件的再喝袋温奶，也有助肌肉的增长。
营养和睡眠如果能跟上，一个半月双臂肌肉就会有明显变化。我试过了，真的变粗了很多。我原来很瘦，现在穿半袖，在家能看到肌肉隆起。
单单注重双臂肌肉增长的话，只练前7项就可以了，根据个人身体素质不同，增加大组数即可。
最关键的是要有恒心。别怕枯燥和累，要知道训练不是为了别人，是为了你自己健身，美观。相信你能成功。
不过你才16岁，肌肉和骨骼发育不完全，建议量力而行。每天做2~3组即可。
答案补充
还要提醒哥们的是：每组动作要注意快收缩、稍停顿、慢伸展。这样才能达到锻炼效果最大化。
肚子上的赘肉，做仰卧起坐和引体向上，具体的我没有怎么做过，不好和你说组数和注意事项，但也要量力而行。
跑步，不长期坚持，是不见成效的。
答案补充
那就分开：
每组8个侧平举，分成2~3组。把侧平举参到每大组完成后的缓冲运动。每当累了。再坚持3个就休息。
开始我只能做3个飞鸟和3侧平举。现在能一口气做15个。
方法灵活掌握，不要硬来，不要偷懒。
答案补充
还有什么不明白的么。
贵在坚持。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
哑铃卧推做多少组
哑铃卧推做多少组
哑铃卧推做多少组，很多健身人士在进行力量的训练时喜欢选择进行哑铃推，当但是做哑铃推的时候不是越多越好的，应该做多少才合适呢？下面我带大家简单了解一下哑铃卧推做多少组。
哑铃卧推做多少组1
做哑铃卧推做几组最好最合适，哑铃卧推分组进行，要求低次数多组数高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。哑铃卧推不可以天天做，肌肉的增长过程是训练是肌肉纤维破损补充营养和休息恢复肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做那么肌肉休息不够，一直破坏不仅得不到增强反而会萎缩无力。
哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次。哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。此外肌肉也是用进废退的。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量。如果长久不锻炼身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼也会影响下一次的训练效果。所以卧推最少保持一周做一次较好。
哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人力量不同，那么卧推的重量也不同。一般的重量选择为在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的'增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。
哑铃卧推做多少组2
哑铃卧推分组进行，要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。
因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。
哑铃卧推什么时候增重
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。
当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练。
哑铃卧推做多少个
力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。
关于哑铃卧推需要做几组的内容介绍到此结束。
