卷腹一个月能不能瘦「坚持一个月卷腹能减肚子吗」

健康常识072

本篇文章给大家谈谈卷腹一个月能不能瘦，以及坚持一个月卷腹能减肚子吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录：

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹是我们都听说过的一种运动方式，但是因为难度是非常大的，因此很少有人能标准的做出来，而有些人为了减肚子则会做卷腹运动，所以我们便要了解一下卷腹能减少肚子脂肪吗？卷腹的作用与功效？

卷腹一个月能不能瘦「坚持一个月卷腹能减肚子吗」,第1张

卷腹能减少肚子脂肪吗

卷腹能使肚子上的脂肪，明显的达到缩小、塑型的效果。爱美者要记住俗话说的好，管住嘴和迈开腿都能够达到特别好塑形减肥效果。其实迈开腿也包含开展卷腹运动，持续的在床上或是运动软垫上边开展卷腹运动，对腰背肌肉会有很好的锻炼，那么就会鼓励腹部脂肪开展能量的耗费。假如爱美者再搭配上一些饮食的控制，塑型的效果就会非常好，不仅能减肚子上的脂肪，针对全身脂肪都会有很好的功效。提议爱美者如果想根据卷腹来减少脂肪，最好能坚持一段时间，一般在2-3个月的时间锻炼过程中就会看到非常明显的效果，希望爱美者有持之以恒的信心。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的作用与功效

一：动作简易，卷腹动作一点都不繁杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家里都可以做。假如在健身房，也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等器械能够协助，轻松就可以练就紧致腹部。

二：集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发觉不仅腹部赘肉没有降低，屁股感觉好像变大了，并不是动作犯错，而是俯卧撑也同时有训练髋骨肌肉的效果，让屁股看起来更宽，分散了训练腹部的效果。比较之下，卷腹的训练目的彻底就只在腹部，能够很高效率地链出牢固腹肌。

三：运动伤害小，做仰卧起坐除了没法集中训练腹部肌肉以外，在姿势不正确，或者速率过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成危害。嵴椎是身体最主要的骨骼，而且一旦受伤了就难以还原，不得不当心。跟俯卧撑相比，卷腹较为不容易对身体导致运动伤害。

四：训练核心肌群，核心肌群是一群位于身体躯体中间、承担维护嵴椎的肌肉群，包含腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平时难以训练到的部分。借由卷腹的改变动作，能有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对身体稳定性有很大帮助，在做其他动作时效率会更好。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的正确做法

第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放在胸口，也可呈抱拳手势放在太阳穴两边。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用劲往上牵引头部，长期如此会导致颈椎酸痛的。

第二步：慢慢往上弯起你的肩膀和躯体，使之靠近你的膝盖。注意，要让后背弯折，但不要尝试抬起整个后背，使之彻底离去路面，仅需往前呈蜷曲情况，让胸骨靠近盆腔即可。

第三步：在动作的最高点，有心给腹部额外挤压，以达到充分的收缩。随后放松，放低你的肩膀，返回起始位置。记牢，这不是一个迅速训练，每次反复都要做得坦然且在你的控制下。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的呼吸方法

卷腹运动需要配合稳定的呼吸运动方起到更佳的训练效果，在卷腹运动姿势规范的前提下颈部放松，仰卧时做规律缓慢呼吸运动，使胸骨突起同时又是储存能量的源头，呼吸后能使整个身体处在稳定放松腹部肌肉处在轻度的情况，仰卧时自身腹部肌肉处在弄直情况再搭配呼吸提高拉伸作用。卷腹时则规律迟缓呼吸，排出体内气体，配合卷腹动作使腹部肌肉达到更好的放松。如此松紧有度的不断合理呼吸运动可以确保运动长久也可提高运动效果。

做卷腹多久有效果 卷腹怎么做最有效果

1 做卷腹多久有效果

做卷腹的效果，无疑就是锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。而这个要达成锻炼效果的时间，其实却是因人而异的。有的人卷腹一个月就可以锻炼出效果，而有的人则需要两三个月甚至更长时间。

一般来说，如果身材较瘦，小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼腹肌的；如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月；如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间。总的来说，身体越是肥胖，赘肉越多，想要通过卷腹锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线的时间也就越长。

2 卷腹怎么做最有效果

卷腹想要锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。首先的第一步就是——减脂，其次才是勾勒腹肌线条。

减脂瘦身

如果腹部脂肪过多，那么腹肌自然就没法显现出来。所以，如果身体肥胖或者稍有肥胖，那么最重要的就是先减脂瘦身，去除赘肉。而减脂瘦身最主要的训练方式就是有氧运动，有氧运动持续时间长，总的热量消耗巨大，是减肥的不二之选。一般有氧运动每天需要做45分钟以上，游泳、跑步、骑行都是不错的选择。

勾勒腹肌线条

在把赘肉减下来之后，就可以主要以勾勒腹肌线条为主了，此时主要训练方式就是卷腹。卷腹可以很好的锻炼腹部肌肉，从而练出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线。

3 卷腹几天做一次

精力和时间足够的话，可以天天都做；如果精力和时间不足，那么隔一天做一次也是可以的。

腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下，每天都做卷腹，自然能更好的达到训练效果，当然，如果精力和时间不足，隔天做也不会有什么影响。

4 卷腹每次做多少个

初次做卷腹时，可以一天做2-3组，每组做10-12个，组件休息30-60秒。其他慢慢适应了训练，掌握了发力和对技巧数量，在增加至5-8组，每组做8-12个，同样组件休息30-60秒。

卷腹可以瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

步骤一

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下

颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

步骤二

抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

步骤三

低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。

卷腹多久能瘦肚子？

完美腹肌身材是现在年轻男女们共同追求的，而"卷腹"是腹肌训练时比较基本的动作和常见的方法。那么，做卷腹多久能出腹肌?以下是我为你整理的卷腹多久可以瘦肚子，希望能帮到你。

做卷腹多久能出腹肌 想要腹肌光练卷腹可不够

做卷腹多久能出腹肌

对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的***当然，没有哪个人其实是完全属于某一型别，每个人都更像是所有三个身体型别的综合体***。

还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。

所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。

想要腹肌光练卷腹可不够人们一般多认为，"卷腹"是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位卷腹老手们有没有感觉到，单纯的卷腹能 *** 肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，陷入一种平台期，似乎有点不够了。

再加上腹肌的排列组成相当复杂，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成。每一层肌肉"走向"也都有差异。

所以，想要各方都照顾到，建议大家不要只单做卷腹，可以多增添几个不同动作来变化。试着将动作建立在"卷腹"的基础上，并延伸出其他动作：

1、V字两头起：***1***平躺至瑜珈垫上。

***2***双手高举，身体呈现一直线，平行地平面。

***3***同时升起四肢，呈现V字型。回到动作***2***，反复操作即可。

2、跑者弯曲***Runner’s Crunch***：***1***躺平于地平面，但重心放在核心，四肢悬浮。

***2***右手左脚***左手右脚***，起身交叉运动。

3、钻石型仰卧起坐***Diamond Sit-Up******1***“脚掌心”合并，脚底板相对。

***2***双脚记住动作***1***，接着身躯平躺于地面。

***3***收回双脚，接着向上踢***双脚打直***。

***4***动作顺序倒推，收回至起始动作。

4、自行车卷腹***Bicycle Crunch******1***预备动作同样四肢不著地。

***2***双手抱头，双脚预备踩脚踏车。

***3***右手左脚***左手右脚***，手肘尽量往膝盖碰过去。

tips：动作虽然难度不高，记得要用核心力量抬起上半身。别用双手硬拉以免造成颈部受伤。

温馨提示：腹肌训练不要在床上进行由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。

这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。

卷腹一天做多少为宜不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止***但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态***。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。

不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

女生正常吃饭，每天200个卷腹，一个月之后会有奇迹发生吗

在不改变饮食习惯的前提下，女生每天做200个卷腹，坚持1周或1个月，会出现什么变化?

下面这3位女孩记录下来自己的变化。

这位妹子叫Lizzy，她希望能通过卷腹练出一些腹肌，同时能消除腰腹的赘肉，那每天练200卷腹，坚持1周能起到效果吗?

她每次练习200个卷腹，平均耗时约为15分钟，分6组练完，坚持1周后效果如下。

她表示很明显，腹肌中间出现了一个小缝隙，说明她的腹肌开始变得强壮，当然因为她没有事先测量，所以无法观测出收腰效果到底如何。

这位女孩叫Lisa，她记录了自己的腰围，在练习卷腹前约为26.5英寸。同样在不改变饮食的情况下，每天练习200个卷腹，坚持一周看看效果。

由于此前并没有训练基础，训练时间比较久，总共分了约8组才能练完。刚开始几天腹肌也会比较疼痛，但她依然完成了这个挑战。

在测量自己得腰围后，她非常高兴的表示自己腰腹瘦下了约0.5英寸(1.27厘米)，更重要的是除了腰腹瘦了一些之外，腹肌中间也出现了一条明显的缝隙。如果再坚持久些，并控制饮食，效果是否会更好呢?

这位女士叫Michelle，她将自己的测试时间延长到了1个月，看看效果会如何?

Michelle刚开始会用15分钟左右完成这项挑战，但随着腹肌耐力的增加，她最后每天只需要8分钟左右就可以快速完成200个卷腹了，效率越来越高!

1个月之后，可以很明显的发现，她的上腹肌更加强壮且突出了，不仅如此，她的腹内外斜肌也有了很明显的变化，如果能加上一些饮食的挑战，或许马甲线已经练出了。所以Michelle认为每天只需要8分钟左右，就能完成这个挑战，练出马甲线，何乐而不为呢?

每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？

我们要肯定的是如果每天都能坚持这样的运动的话，那么的腹部可能会起到一定的变化，但是一定要注意这种变化可能微乎其微，真的想达到肚子变小的，这个结果我觉得每天做200个卷幅是不能够完成这个目标的，想减掉自己的大肚腩是很多人在生活中遇到的一个问题，那么我们该如何科学的合理的在不伤害身体前提情况下来做一些运动，达到减肥的效果呢？下面就给大家介绍一下。

一；合理膳食

众所周知吃这件事情在减肥或者想减掉大肚腩的这个过程当中占的比重是非常非常大的，我们人类大多数脂肪都会隐藏在我们的肚子里面，而且我们每天摄入的那些高热量，高脂肪，高糖，高蛋白的食物都会转化为脂肪堆积在我们的肚子上。我们想要减掉肚子上的脂肪和肥肉就要合理的膳食，改善自己的饮食结构杜绝那些高油腻高热量高脂肪的东西，以清淡为主多吃一些水果和蔬菜并且每餐应该控制自己的食物摄入量，这样才能够起到减肥的效果。

二；科** 动

想减肥想减掉肚子上的肥肉运动是必不可少的，但是在上文中提到的每天做200个卷腹这种危险的动作是不提倡大家去做的。要知道卷腹这个动作是要需要受过专业训练并且专门学习过这个动作的人才能够去完成的，否则由于动作的错位和运动量的过大很可能会伤害我们的腰椎和颈椎，不但不能够达到减肥的效果还会伤害到我们的身体。所以说如果真的想要运动，还是要进行科学合理的运动，每天把有氧运动和无氧运动相结合并且拿出足够的时间这样才能够达到我们想要的目的。

三；持之以恒的精神

我们要了解一件事我们肚子上的肥肉和堆积的脂肪不是一天吃出来的，想要消灭掉这些脂肪也不是一天或者短时间内就能完成的。如果真的想达到自己目标的体重的话，那么我们就要有一种持之以恒的精神，把自己的饮食习惯和良好的运动状态一直维持在一个合理的标准上，这样才能够达到我们减重的目标。还是那句老话减肥是一个系统化，科学化的大工程我们不可能在短时间内就想要取得效果一定要有坚持不懈的精神，这样才能够使身体带来改变。

卷腹一个月能不能瘦的介绍就到这里吧，感谢您阅读本篇内容，更多关于坚持一个月卷腹能减肚子吗、卷腹一个月能不能瘦的信息别忘了在本站进行查找喔。