大家好，今天来为大家解答健身完腰酸背痛怎么办这个问题的一些问题点，包括健身后腰酸背痛还要继续吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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运动后腰部酸痛该怎么办
由于你平时不运动，所以即使不是很剧烈的运动也会造成身体上的不适就像你说的腰背部酸痛等症状。属于正常！以后要坚持锻炼，但要注意循序渐进。还有运动前充分的热身及运动后的放松运动都能有效的缓解身体上的不适
腰部运动，不管有氧运动或是无氧运动，如果是你很久没运动过，那肯定都会腰酸背痛； 瘦身瘦腰的方法中，通过运动是最好的方法，如果连运动这种最健康安全的方法，你也担心的话，那应该没其它方法可以让你放心的了； 当然，运动有科学，有规律，要根据个人情况，制定计划，循序渐进，坚持最关键！
朋友，你是不是特喜欢做一些高难度的拉杆和长时间的滞空？ 这样的'动作对腰部的考验非常大。 如果平时没有坚持锻炼腰部肌肉，一时间频繁的使用腰部肌肉。就容易出现腰痛腰酸的现象。 我以前便是这样。建议去做一些推拿按摩，正规的针对腰部的那种。 平时有时间尽量做一些仰卧起坐等锻炼腰部肌肉的运动，但是要记得循序渐进。切不可急于求成喔！
当出现了运动后腰部酸痛的情况后，要记得多多的休息一下，在运动后腰部酸痛的时候大家不要再继续苦苦的锻炼下去了，要懂得放松，如果疼痛太严重的话，一定要尽早去医院看，及时治疗会让我们的病情更容易好转。
健身后腰痛怎么办 ?
不要做腰部运动，这说明你腰部有伤了，继续锻炼会加深伤痛。建议休息一段时间，擦药按摩等等让腰部恢复。等腰好了再锻炼，停止一段时间没什么，要是把腰弄坏了就是一辈子的事
健身腰酸背痛怎么缓解
避免这种情况，就要大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外东明健身提醒可以及时补水，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。有条件的，马上做做推拿放松，最好能泡个热水澡。
健身之后总是腰酸背痛，应该如何改善呢？
肩背部核心的重要性是显而易见的！如果肩背部没有稳定的核心力量，不仅会让你的腰背部和肩部出现容易疼痛，而且在运动的过程中还会增加受伤风险！
所以日常训练过程中必需加入肩背部核心训练，那么我们就来看看锻炼肩背部核心的训练动作，从而让身体的肩背部稳定性不断地增加吧！
动作一：哑铃开肘上举
锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群
动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。
初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。
高级：
1.每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟
2.每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（难度略高）
动作二：哑铃俯身划船
锻炼肌肉：手臂肱一头肌群、一角肌前束肌肉群、前臂内侧肌肉
动作要点：固定上臂位置，感受肱一头肌的收缩状态，前往上弯举时旋转手腕，保持掌心往后。
初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。
中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。
高级：
1.每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟
2.每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）
动作三：站立哑铃弯举
锻炼肌肉：颈部肌肉群、手臂肱一头肌、背阔肌肉群
动作要点：保持前臂稳定往上移动，直到肱一头肌处于完全收缩状态，哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置，双手交替重复该动作即可。
初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。
高级：
1.每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟
2.每天3组，每组60次，组间休息1-2小时
动作四：仰卧哑铃弯举
锻炼肌肉：肱三头肌、前三角肌前束肌肉群、胸大肌和内侧肌肉群
动作要点：手臂和哑铃保持缓慢下放状态，尽量使哑铃与地面距离接近，固定上臂位置，移动前臂到正上方，手腕也旋转到掌心朝上的位置。
初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。
中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。
高级：
1.每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟
2.每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）
健身后酸痛怎么办？
有人总说健身后浑身酸疼，有什么方法可以恢复呢？
(一)健身后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。(二)健身后进行数分钟的慢跑，减低关节僵硬。
(三)你可躺在地上，双脚靠墙抬高5分钟，有助减少脚部疲劳。(四)假如健身后，你的手脚感到很酸痛，可尝试以冷水冲洗酸痛部位5至10分钟。热天你亦可以冷水洗澡，减轻疲劳。(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。运动后的10分钟后开始。大概40度的水泡3至5分钟，再以冷水冲身约1分钟，最少重复做2次，以冷水冲身作为结束。(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。
(七)健身后1小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。(八)运动后两小时后，有个约10分钟的按摩，能助你消除疲劳。力度不要过大(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在健身后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。(十)健身后的2-3天你可尝试于第二天开始进行低强度的健身，会比以往复原得更快!
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