各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享卷腹和仰卧起坐哪个效果好，以及卷腹和仰卧起坐哪个效果好一点的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注搜藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录：
仰卧起坐与卷腹
提起练腹肌马甲线，可能脑子中第一个闪过的就是这两个动作。
卷腹 ，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
仰卧起坐 ，几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。
用这张经典的图比较一下「卷腹」和「仰卧起坐」的区别：
虽然看起来只是有些细微的差别，但它们却是完全不同的两个动作。其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖；而做卷腹时，只有上背部离开了地面，髋关节是保持固定的。
如果你想练腹部，卷腹要比仰卧起坐更好更有效，特别是女性。
我们可以从两方面来看，首先在肌肉孤立上面，很明显是卷腹更好，卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。
其次在动作安全系数上来看，正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作，而做仰卧起坐时，即使采取标准正确的动作，也会有腰部疼痛甚至病变的隐患。
如果想练出腹肌马甲线，说实话，只靠单一的动作是几乎不可能的，但是对于缺乏运动和腰腹力量不足的人来说，提升腹部力量，可以先从基础的摸膝卷腹开始。
标准的摸膝卷腹应该怎么做？
平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧；
卷起时呼气，感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖；
下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。
做卷腹的注意事项
双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；
脖子保持正常的中立位，下颚微收；
腰部不要离开地面；
在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。
还有哪些其他卷腹动作？
虽然摸膝卷腹这么好，但它也有局限性，就是只能有效的刺激上腹部。如果我们想更全方位的刺激腹肌，以下这些卷腹你可以试试。
▼ 腹内外斜肌－斜角交叉卷腹
▼ 腹外斜肌－侧卧侧卷腹
▼ 针对下腹－坐撑卷腹
▼ 调动所有腹肌肌群－自行车卷腹
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健身是一件很简单的事情，并不复杂也不高深，在运动的过程中慢慢进步。希望大家都能够开始健身，把它作为一种像吃饭睡觉一样必不可少的生活方式！
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹和仰卧起坐的区别，一部分人通常会将卷腹和仰卧起坐搞混，实际卷腹和仰卧起坐都是健身中很常见的锻炼动作，区别还是很大的，下面分享卷腹和仰卧起坐的区别，来看看吧。
卷腹和仰卧起坐的区别1
1、做法不同
仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
2、参与部位不同
仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。
卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。
3、锻炼腹肌效果不同
仰卧起坐：主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限。
卷腹：只针对腹部肌肉的训练，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
4、瘦肚子效果不同
仰卧起坐：仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的，虽然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果见效慢。
卷腹：卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。
卷腹和仰卧起坐都是健身中很常见的锻炼动作，但是一部分人通常会将卷腹和仰卧起坐搞混，认为卷腹就是仰卧起坐，其实它们两者还是有比较大的区别的。
5、运动损伤不同
仰卧起坐：做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使曲腿来做仰卧起坐，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。
卷腹：卷腹起身幅度较仰卧起坐小，而且下背腰部是贴着地面的，对腰椎不会产生太大的'损伤。
卷腹和仰卧起坐的区别2
卷腹怎么呼吸
在进行卷腹时呼气，归位时吸气。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。
选择适合的方法，一定要贴地才是最好的姿势，也不会损伤腰部，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
卷腹的正确做法
躺下的时候腰部一定要用力，放松肌肉才是最重要的，平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。
每一次的抬腿还是要注意很多的问题，不要过分的施加压力给腹部，到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。
卷腹一组做多少个
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
卷腹能瘦肚子吗
卷腹可以瘦肚子。
人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。
卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌 八块腹肌锻炼方法
腹肌是现在很多人都想要的，喜欢健身的人都比较希望自己有腹肌，腹肌的锻炼方法也有很多，卷腹和仰卧起坐都可以有效锻炼腹肌，那么卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌？八块腹肌锻炼方法。
卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌
卷腹效果更好。
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
八块腹肌锻炼方法
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
1、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5、传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
一般人练八块腹肌要练多久
单要出六块下腹肌群需要至少三个月每天的坚持不懈，要练成型锻炼时需让腹部处于受力负荷状态下不断刺激它。
普遍简单有效的方法是：仰卧起坐俯卧撑《引体向上也算手臂虽然是主力但腹部同样受负荷》坐的时候也要方法得当并不是一分钟做多少个就很牛。主要是仰卧起坐：头部下的手是绝对不能用力全部的力必须集中在腹部不断刺激它，深吸一口脚平直然后起尽量头碰漆盖，如果你想顺练侧腹肌你可以用两手肿交叉漆盖。躺下之后起时的气呼出，一次五十个左右，隔一下再五十个一天至少两百个，俯卧撑也是。
卷腹怎么做有效果
1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
卷腹和仰卧起坐，哪种运动更锻炼腹肌？
卷腹运动和仰卧起坐他们所起到的作用基本都是差不多的，都是锻炼我们的腹肌，但要说谁的锻炼效果更好，个人认为是仰卧起坐，在这些正确的情况下去做仰卧起坐，他锻炼的不仅是腹部的肌肉，卷腹运动能够锻炼的部位是有限的，而且强度不够高。
刚开始的时候我们要做卷腹运动，是因为我们肚子上的赘肉可能比较多，我们也没有养成良好的做仰卧起坐的发力习惯，不同的部位发力造成的结果就是不一样的，如果我们的姿势不正确，长期使用跨步去发力，这样可能造成的一种肌肉代偿效应并没有让我们的肚子的肌肉得到锻炼，只是觉得腰痛，那这种情况下就是因为姿势不正确，刚开始做一些卷风运动，可以更好的帮助我们感受肚子上肌肉的发力情况，养成这种良好的习惯对以后的锻炼是有很大的好处的。
正常做仰卧起坐应该是一组20个到30个，根据你每天的身体状态锻炼强度要求有所不同，但是最终所达到的一种结果应该是第2天起来你的肚子有一点酸痛，而不是说你的腰痛或者你锻炼完之后感觉步子没有什么特别大的压力，那这种情况下都是发力部位不对，你需要一个整个专业的教练来纠正你的姿势，你的胳膊，你的脊椎你的两条大腿上的主肌肉，肚子上的肌肉应该去怎么协调，这个力量的分配这是很重要的，看着最终做仰卧起坐的结果一样，但是锻炼的结果不一样，因为锻炼的发力技巧不对。
健身房较为专业的教练还是有一定的作用的，你可以选择购买一些私教的课程，一般来说课程比较短的，也不会太贵几百块，他们会教你健身房的器材正确的使用姿势是怎么样的，你想达到什么样的锻炼效果，你可以通过什么样的锻炼活动来去努力，然后一对一的纠正你的这些锻炼姿势，给你找到正确的方向以后你再去自己锻炼就能达到更好的效果了。
卷腹和仰卧起坐有什么不同？两者哪个锻炼效果强呢？
先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰卧起坐伤腰。仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。更重要的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力，容易让这些部位受伤，留下后遗症许多人在做完几组仰卧起坐的训练后，第二或第三天发生颈部后侧肌肉的酸痛也就见怪不怪了。明明想练腹，结果酸了颈！卷腹是最好的腹肌动作之一，卷腹的过程是通过胸骨和耻骨相互接近的，通过腹直肌收缩来完成这个动作。
腹直肌位于我们腹部前侧且浅层，其主要功能是安全有效的使身体（脊柱）进行前屈，即体前屈。换句话说，当脊柱发生前屈时，腹直肌就会参与进来。当然，以脊柱上部为主导的体前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多强化的是我们腹直肌上部。抛开动作要领的硬性因素，这是仰卧起坐和卷腹对于腹肌训练最大的差别。当然，如果想要全面刺激腹部肌肉，这些动作是远远不够的。
因为我们的腹肌的功能是驱干区。所以说卷腹是完全建立在运动轨迹之上的。所以说卷腹如果你做的标准，不让颈椎你的脖子有太大压力的话，那对腹肌是一个很好的一个刺激，在配合好呼吸，或者说你增加难度的话，可以把增加一些负重。当动作达到卷腹的最高点的位置挺住，把双腿上下举动，这就是仰卧举腿训练。刚开始训练可以把双腿弯曲，后期把双腿伸直会有更好的强度。
文章到此结束，如果本次分享的卷腹和仰卧起坐哪个效果好和卷腹和仰卧起坐哪个效果好一点的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
