什么运动对肠胃好（什么运动对肠胃最好）

2023-04-11 18:41:08健康常识058

大家好，今天来为大家解答什么运动对肠胃好这个问题的一些问题点，包括什么运动对肠胃最好也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

什么运动对肠胃好（什么运动对肠胃最好）,第1张

本文目录：

1、肠胃不好平时要做什么运动？
2、什么运动最有效增加肠道蠕动
3、什么运动有助于肠胃蠕动
4、最近自己有些肠胃不适，可以做哪些运动？
5、帮助肠胃蠕动的运动

肠胃不好平时要做什么运动？

日常生活中，肠胃不好适合做打太极，步行，慢跑，骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，对消除腹胀，嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜采用此方法。

1、跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

3、站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

拓展资料：

1、运动增强消化系统

运动对增强消化系统有很好的作用，它能加强肠胃道蠕动，促进消化液的分泌，加强肠胃的消化和吸收功能。

2、运动改善肠胃血液循环

经常运动还会增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动，腹肌大幅度的活动，对肠胃道起到较好的按摩作用，改善肠胃的血液循环，对促进消化性溃疡的愈合产生积极作用。

3、运动防治胃下垂

坚持运动还能增强全身肌肉的力量，这有助于消化器官保持在正常位置，所以进行运动锻炼也是防治胃下垂的重要手段之一。

什么运动最有效增加肠道蠕动

什么运动最有效增加肠道蠕动，有些人因为不良的生活习惯，会导致出现肠胃消化不良的现象，这时候就需要做运动来调理一下。以下就是我为大家整理的一些关于什么运动最有效增加肠道蠕动的`资料，大家一起来看看吧！

什么运动最有效增加肠道蠕动1

瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。

角式：排除体内毒素

1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深处

1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式：按摩全部内脏

1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式：锻炼腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式(变式)

可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

1、平躺双腿举至与地面90°。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。

什么运动最有效增加肠道蠕动2

怎么增强肠胃蠕动

1、穴位按摩增强肠胃蠕动

用双手拇指贴于胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。

用双手拇指从人体体前正中线,两连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推,并沿肋间继续向外平推至胸侧,然后向下移一个肋间隙,再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧,循序而下。

从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。

用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行,上下腹各拿捏1遍。拿捏时,用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉),轻轻提起稍停片刻,松开前移,再拿捏起一块肌肉,放松再做,重复3遍。

用手掌按摩腹部,先从腹中央开始,顺时针环转摩腹,并由内逐渐向外环转,做30～50次。再以逆时针方向由外向内环转30～50次。

2、科学饮食增强肠胃蠕动

对肠道有益也就是对肠道内人有益菌群有益的食物,比如一些发酵食品,都能帮助创建一个健康的肠道环境,不妨多吃吃。同时,十字花科蔬菜,如卷心菜、甘蓝、花椰菜等,也有益肠道的康复,这是因为里面含有水苏糖成分,可以给肠道内的有益菌提供营养。

3、经常运动增强肠胃蠕动

“四脚”走路:这个动作就像是动物走路一样。在家能做,简单又方便,而且效果也很好。通过利用手和脚,用四个脚走30分钟以上,对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

腹式呼吸:比起运动,这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话,不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动,还能稳定心神,对健康非常好,每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。

什么运动有助于肠胃蠕动

什么运动有助于肠胃蠕动，运动的好处多多，当我们便秘的时候，可以做一些有助于肠胃蠕动的运动来帮助我们排便。接下来就由我带大家详细了解下什么运动有助于肠胃蠕动的相关内容。

什么运动有助于肠胃蠕动1

1、跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。

2、引便操

打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。注意膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

3、站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

4、转腰运动

两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。动作要连贯，呼吸自然。起床空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月，效果会很明显了。

便秘是怎么产生的？哪些原因会导致便秘

1、不良的饮食习惯。除了油炸、膨化食品外，各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、食物过精过细也会引起便秘。同时该吃的不吃。食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。也会造成便秘。

2、喝水太少。大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。建议便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

3、缺乏运动。如果天天超过8个小时总是坐在办公室里，身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。

4、精神紧张、忍便也会造成便秘。因为精神紧张的时候，交感神经会兴奋，抑制胃肠道的蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，易造成便秘；如果强忍便意，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。

5、总穿塑身衣或束腰腰带。这种瘦身衣会抑制副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，抑制肠蠕动；作息无规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

有利肠道健康的食物有哪些

1、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。比如各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、红薯等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

2、富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。比如泡菜、盐水橄榄都是不错的选择。

3、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

4、富含益生菌的食物。便秘是由多种原因造成的，其中的一个原因就是肠道菌群失调、肠道功能紊乱。所以酸奶对便秘有用，主要还是里面添加的活菌类在起效果（有益菌群的快速增殖）。需注意酸奶不要空腹喝，饭后喝酸奶有利于益生菌成功入驻肠道。

什么运动有助于肠胃蠕动2

什么运动有助于排便

1、捻压“虎口”

提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的.部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

2、腹式呼吸

如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。

3、干洗脸和掐揉头部

将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的养生作用，接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。同时要想能更好的清肠，最好调整饮食习惯，不要吃过于油腻和辛辣的食物，养成固定时间排便，多喝水，保证肠道通畅，避免食物堆积，多吃有利于消化的食物，清晨做什么动作有助于清肠，上述三个动作效果是最好的。

不光是这样自己还要养成一个非常良好的排便习惯，这样的话才可以让自己不会再次出现排便困难的情况，一旦排便困难的话就会让自己整个人的心情都受到影响的，所以就要将心情放好的，不要让自己出现非常烦躁的情绪，这样的话也是不利于缓解便秘的情况，反而还会加重便秘的症状。

最近自己有些肠胃不适，可以做哪些运动？

引言：现在的生活节奏比较快，人们总是处于高强度的工作当中，没有时间做饭。所以对于一日三餐，总是敷衍的解决，时间一长，就会患各种肠胃疾病，导致肠胃出现很严重的不适症状。肠胃不适的症状，除了用药物调理，食补，还可以通过运动的方式来改善。今天小编想分享的话题就是，最近有些肠胃不适，可以做哪些运动？

一、最近有些肠胃不适，可以做哪些运动？

肠胃不适可以每天做一些快步走的运动，因为有氧运动，能够让身心得到放松，并且能够增强体质，改善肠胃不适的症状。还可以通过游泳，慢跑或者骑单车的方式，也能够有效的改善。肠胃不适，很可能会让食欲有所下降，在这个时候，可以适量的做一些深呼吸，将身体坐直坐正，利用腹部的肌肉力量，来进行深呼吸。这个时候能让胃部的血液循环，变得流畅，也能够有效的改善脾胃的功能，能够提高食欲。让消化能力变得更好，也能够缓解，因为精神过度紧绷或者是总是处于进紧张压抑的情绪，引起的胃部疾病。

二、结语。

可以通过跑步的方式，也能有效的改善肠胃不适的症状。因为跑步是一项涉及到全身锻炼的运动，跑步不仅能够增强体质，而且能够提高抵抗力和免疫力，对身体的各项机能都能有效的增强。但是对于老年人来说，是不适合采取跑步，健身的方式，因为跑步，健身对于老年人来说，属于剧烈的运动，很容易会加重症状。还可以通过做瑜伽的方式，来改善肠胃不适。因为练瑜伽能够养胃。可以通过散步的方式，来改善肠胃不适的症状。定时定点的进行散步，能够有效的锻炼人体的心肺功能，并且还能够改善腰腿疼痛，胃肠功能紊乱的症状，对身体健康也特别有好处。

帮助肠胃蠕动的运动

帮助肠胃蠕动的运动有哪些？身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素。现在很多人都长时间坐着办公或者学习，运动时间减少，很容易造成肠胃蠕动慢，进而导致腹胀或者排便困难。下面就带你了解帮助肠胃蠕动的运动。

帮助肠胃蠕动的运动1

1、倒踩自行车

借由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。

方法：仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

2、下蹲抱膝

蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。如果没有问题的，可以加大点难度：双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。

3、扭腰走路

按照中医的理论，人的腹部经络发达，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的.蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

方法：走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”，从中可以学习和体会转动胯部的感觉。至于运动强度，健身者可根据自身情况决定，一般坚持走上500米，就会有比较明显的效果。

4、跳绳

一方面，跳绳是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟随腿脚不断地跳动而“振荡运动”，促使腹肌、胃肠道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括约肌等普遍得到运动，可促进胃肠蠕动，对保持正常排便和预防便秘大有好处。另一方面，跳绳时，脚不断弹跳，对足底不断地产生“刺激”和“按摩”，可起到疏通经络气血，调整脏腑功能，保证胃肠正常蠕动的作用，有利于保持正常大便。

5、提肛运动

提肛运动是一个非常有益于肠道的“运动”。一方面，提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。另一方面，提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。

6、揉腹

中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史，“药王”孙思邈活了100多岁，他曾说“食毕摩腹，能除百病”；对揉腹甚是推崇的宋朝名家苏轼也奉行此法养生。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

具体方法：右手掌心对着肚脐，左手叠放在右手之上，以肚脐为中心顺时针或逆时针打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，动作宜缓慢、力道适中、呼吸均匀，每天揉腹3～4次。

帮助肠胃蠕动的运动2

第一、调节饮食

发现有胃肠道蠕动慢之后也不要过于着急，平时饮食方面可以多吃一些有助于消化，还有消化酶多的食物，比如我们通常吃到的酸奶、木瓜、菠萝、山楂、乌梅等，另外也可以适当的多喝一些清淡的米粥，吃一些容易消化的面条等，减轻胃肠道的负担。

第二、对腹部进行按摩

胃肠道蠕动慢的情况下，可以加强对腹部的按摩，将双手搓热之后放在肚子上，按照顺时针方向按摩10~15次，然后再逆时针方向按摩，每天晚上临睡之前，早晨起床的时候都可以按摩，在散步的时候还可以边走边按摩，都有助于促进胃肠道的蠕动，有助于加快体内毒素的排放。

第三、进行适当的运动