八段锦适合什么年龄段「八段锦适宜人群」

2023-04-11 04:27:09健康常识074

本篇文章给大家谈谈八段锦适合什么年龄段，以及八段锦适宜人群对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录：

1、八段锦适合什么体质的人
2、八段锦适合小孩子练吗八段锦适合孕妇练吗
3、八段锦适合什么年龄段八段锦什么人不适合练
4、你听说过八段锦吗？八段锦适合什么年龄的人练？小孩子可以练吗？
5、八段锦适合什么年龄的人练
6、做八段锦和跑步哪个更适合老年人？

八段锦适合什么体质的人

八段锦适合适合青壮年与体力充沛者。

八段锦适合什么年龄段「八段锦适宜人群」,第1张

八段锦，是一个优秀的中国传统保健** 。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为** 共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

八段锦适合小孩子练吗八段锦适合孕妇练吗

1 八段锦适合小孩子练吗

八段锦适合小孩子练的。

现在大家通常练的八段锦版本，是经过体育总局整理发布的，适宜各个年龄阶段的人群练。而小孩子的免疫力弱、易生病，经常练八段锦能够提高体质、增强免疫力。

但是注意，小孩子可能不太懂呼吸吐纳，因此可以让小孩子取自然呼吸来练，将八段锦作为普通的体操练，也有很好的强健身体功效。

2 八段锦适合孕妇练吗

并不是每个孕妇都适合练八段锦的。

虽然八段锦是一项比较安全的运动方式，但是每个孕妇的体质、怀相等各方面都不一样，不一定能够做八段锦中弯腰、后仰等动作，建议孕妇根据自己的不同状况，咨询医生后再决定能不能练八段锦。

3 八段锦适合什么人练 1.八段锦适合工作忙碌的人练

八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

2.八段锦适合亚健康人群练

现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。

而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。

3.八段锦适合肥胖的人练

八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。

另外，通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白（HDL-C），也就是“好的胆固醇”，可确实降低冠状动脉疾病（如心绞痛、心肌梗死）的发生率。

4.八段锦适合胃不好的人练

八段锦适合胃不好的人练。因为练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下，因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附着于胃黏膜，形成保护膜，可治疗胃酸过多的疾病，如胃溃疡等。

此外，唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官，具有增进食欲和帮助消化的功能。

“气入丹田”则可使胃肠道分泌和蠕动增强，进而促进食欲，帮助食物的消化、吸收与排泄，既可调理肠胃机能，保持大便通畅，又可促进腹腔内脏血液供应，确保肠胃的健康。

5.八段锦适合肺不好的人练

八段锦适合肺不好的人练，因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

此外，再配合双手动作，也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气，反之则配合吸气，即所谓“起吸落呼，合吸开呼”，如此可增加胸廓的活动度，并按摩内脏，使呼吸道通畅，改善支气管痉挛、肺气肿等病症。

6.八段锦适合内分泌不好的人练

内分泌是在中枢神经系统的调节下活动的，而其所分泌的激素是随血液循环带到全身。而八段锦既可调节中枢神经，又能改善血液循环，因此对内分泌系统有双向调节良好的功用。包括使肾上腺素与副甲肾上腺素代谢水平下降、消化酵素分泌增加、血中胆固醇浓度下降等，都可以适当的练一练八段锦。

7.八段锦适合情绪紧张的人练

情绪紧张、易怒、压力大的人，也可以练一练八段锦。

因为练习八段锦，除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松，还有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以使内在情绪得到改善。

另外，配合呼吸，还可以调整按摩内脏，促进血液循环，增加摄氧量，增进器官功能，缓和情绪与思虑，可以使大脑皮层细胞得到充分的休息。

4 什么人不适合练八段锦 1.不明病因的急性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不适合练八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不适合练八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。

但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

八段锦适合什么年龄段八段锦什么人不适合练

1 八段锦适合什么年龄段

一般人群均可练。

八段锦** 是生活中常见的一种健身气功，比较柔和缓慢，适量的进行具有一定平衡人体阴阳、滋生气血、调理脏腑以及活血祛瘀等作用，适宜的人群比较广泛，少年儿童、中青年、老年人都可以练。

2 八段锦什么人不适合练患有脊髓症状者

患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不适合练八段锦，因为这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

严重心脑疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，容易诱发或者加重他们的疾病。

过于体虚者

对于那些体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

3 八段锦可以随便练吗

不可以。

八段锦** 是一种完整的健身** ，主要起源于北宋，已有800多年的历史，是具有一定历史奠基的，具有一定的动作规章，讲究松紧结合，动静相兼、神与形合，气寓其中，是不可以随便锻炼的。

4 八段锦的好处是什么消除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，主要是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，具有一定消除疲劳的作用。

促进血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这个动作重点在胸部，中医术语来说就是重点在上焦，可以很好的帮助锻炼到人体的两手、两臂和胸腔内的心肺，可以通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有利于人体健康。

增强体质

八段锦对人体具有良好作用，可以帮助放松人体的精神、提高全身各器官、各系统的功能，具有一定增强体质的作用。

疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，有利于人体的经络疏通，具有一定疏通经络的作用。

你听说过八段锦吗？八段锦适合什么年龄的人练？小孩子可以练吗？

八段锦的这些** 其实并没有严格的年龄限制。老人小孩都可以修炼，没有性别之分。是适合大众的健康运动。

八段锦适合几岁？

八段锦适用人群广泛，儿童、中青年、老人均可练习。八段锦是一种温和的健身气功。具有滋补气血、平衡阴阳、调节脏腑、活血化瘀的功效。儿童和儿童可以提高体质和免疫力，中青年可以促进新陈代谢，预防肥胖，强身健体。，调理亚健康体质，可延缓老年人衰老，延缓智力衰退速度，预防疾病。

八段锦适合孩子练吗？

适合，但必须由专业人士教授。现在大家平时练习的八段锦版本由体育总局编译发布，适合各个年龄段的人练习。儿童免疫力较弱，容易生病。经常练习八段锦可以提高体质，增强免疫力。不过要注意，孩子们可能对呼吸不太了解，所以可以让他们以自然的呼吸来练习，把八段锦当作普通的体操，也有很好的强身健体效果。

八段锦是怎么呼吸的？

八段锦的呼吸方法是同时使用反向腹式呼吸和提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、腹部、膈肌上升，呼气时膈肌下降，放松腹部，放松肛门。与动作相结合，就是上下、开合、积气、呼气，在各主要动作的松紧交替和动静变化时屏住呼吸。由于每个人的肺活量和呼吸频率的不同，练习的动作幅度大小和长度也不同。呼吸的方法要灵活运用，不能死板。如果呼吸不顺畅，应随时调整。

练习中对呼吸和呼吸的一般把握是，在初学者阶段以自然呼吸为佳。动作熟练后，可根据呼吸法结合动作逐步练习。呼吸要柔和均匀，不能深长，在练习中自然呼吸是不可能的。缺少，它起着重要的调节作用。这样，经过长时间的锻炼，呼吸和动作就可以自由协调，逐渐进入失调、自我调节的状态。

练八段锦后要注意什么？

1. 禁止吸烟

练八段锦后不要吸烟。八段锦练习时最好不要吸烟。因为练功最重要的是配合呼吸，活血疏通经络，这段时间吸烟会加快烟气中尼古丁等有害物质向全身各部位的运输，吸烟会也会影响肺功能，这是达不到的。强身健体的效果。

2.不喝酒

练八段锦后也不能喝酒。酒精中的成分可以通过胃和肠被吸收到血液中。练习八段锦后，全身血液循环加快，疲劳得到缓解。这时，血液中含有大量的酒精，对身体有害。

3.不要马上吃

练八段锦后最好不要马上吃，因为八段锦是一种气功方法。练八段锦后，血液集中在肌肉和呼吸系统，而消化器官的血液比较少。这个时候吃不仅消化吸收能力差，还会给胃肠道带来负担。正确的做法是练八段锦后半小时再吃。此时，经过一段时间的调整，呼吸各方面趋于通畅，消化功能逐渐恢复正常。

4. 不要马上洗澡

练完八段锦后，体温一般会升高，还会出汗，但不能马上洗澡。洗澡前要等半个小时左右体温恢复正常。因为出汗，身体表面的汗孔张开，这个时候洗澡很容易感冒。

八段锦适合什么年龄的人练

八段锦适合少年、儿童、中青年、老年人年龄的人练。

八段锦具有舒缓、轻柔、易学的特点，所以八段锦的适宜人群十分广泛，儿童、青少年、中青年、老年人都可以练习八段锦来对身体进行保健。

少年儿童练习八段锦可以增强自身的体质和免疫力，起到强身健体的作用，压力较大的中年人练习八段锦可以缓解疲劳、舒缓压力，提高工作的效率；老年人练习八段锦可以强体健智。人体的精神状态和正常的意识活动，以及在音识支配下的摄体表现。神为形之主，形7万神之宅。

八段锦：

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”，中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习时时动作不值不拘，轻松自如，舒展大方，领慢，是指习练时身体重心平稳，成实分明，轻票徐暖。

做八段锦和跑步哪个更适合老年人？

我来谈谈我的经验。

我已经退休五年，跑步锻炼已有三十多年，做八段锦已有十二年，以前我早6点锻炼，跑5公里后，做一遍太极拳，一遍八段锦，20个深蹲，20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个背肌锻炼。近年来，由于膝盖有问题，现在把跑步改为4公里健步走，1公里跑。这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。

一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄，膝盖有问题，还要坚持每天跑1公里，跑的速度达到心率每分钟120—130，年轻人可以高一些，达到150，跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。

二，如果现在年龄较大，身体又不太好，那还是做八段锦为好，八段锦属于有氧运动，运动量较小，不剧烈，但八段锦属于养生气功类的运动，要求较高，只会其动作健身效果并不明显。另外，也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。

做八段锦要从四个方面入手，一是动作要准确，二是要用力，比如，第二个动作“左右弯弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用尽全力拉弓射箭。三是要专注，心无旁骛，动作随着意念走，四是每个动作配合腹式呼吸，比如，第一个动作，“双手托天理三焦”，双手交叉缓慢上托，这时慢慢吸气，想象这口气沉到丹田，待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时，慢慢把气从腹部吐出来，这样做的目的，是让横膈膜上下蠕动，锻炼内脏。总之，八段锦的效果，因人而异，需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师，他曾说，养生气功类的锻炼，需要长时间慢慢体会。

三，几点建议

1，如果有可能两个都做最好，八段锦不排第一，也要经常练习一下，以免忘掉。

2，一定要增加一些抗阻性锻炼，运动医学专家对这项非常重视。

3，运动前一定做好准备活动，以免受伤。

希望能帮到你。

我今年刚好五十，做八段锦有七八年了，跑步也有六七年。我的感觉，八段锦适合常坐缺乏运动的人或者到六十还没有运动基础的老年人做，运动不激烈还能拉筋，延年益寿。年轻人或者经常跑步等运动的人，只做八段锦效果不明显。

我现在基本每周跑二休一，跑后先腿部拉伸然后做套八段锦，当做跑后拉伸放松，一举两得，有效无效继续坚持。

得到锻炼。象广播体操一样做起来比较容易，不分场地，天晴下雨也能坚持。象我不是很爱运动的人，现在每天至少做一次，感觉身体倍倍爽。特别是对颈椎有问题的人做做八段锦帮助很大。对于跑步运动它是全身运动，分有氧和无氧，快跑和慢跑。身体可许的人都可适用，每天跑跑步，快走也是很好的运动，加强运动都是需要的，贵在坚持。

总之，八段锦与跑步都是很好的运动，因人而宜，个人喜欢个人需要，两种运动都可坚持，人的健康第一，坚持运动锻炼增加勉疫力。人如果没有健康的身体是很痛苦的，让自己不管做什么运动，锻炼起来，有健康才能幸福快乐！

两者运动量程度不同，八段锦的动作比较缓慢舒展消耗体能较少有利于身体健康，而跑步的运动强度大对腿部关节会造成损坏消耗体能较多。八段锦是最适合老年人一项运动。

两个结合最好，一个是有利于肺活量和心脏，一个是身体各个部位锻炼配合做最好！

八锦缎和跑步相互结合，我觉得会更好，特别是60岁以上的人。60岁以上的人应该不适合剧烈运动，可以慢跑加八锦缎。我平时是跟着武医张鹏和经络养生走。本人不专业，只能回答这么多。谢谢悟空邀请！回答太晚见谅！

感谢官方邀请答题。

60岁以上的人，跑步并不是最佳的运动项目，可以选择对自身身体情况比较合适的运动项目来做。八段锦因为跟经络的关系比较密切，而老年人经络不通的情况非常普遍，所以八段锦对老年人是合适的。那些看上去身体非常缺陷非常少的老人才适合跑步，顺便说一下，我已经超过60岁，我不选择跑步的，我也没有做八段锦（因为我的经络畅通程度比同龄人强很多）。

综上，年纪大的人不推崇跑步，经络状况比较差的人应该选择八段锦，或者对大众而言，60岁以上的人选择八段锦是一个不错的选择。

你好，很高兴收到你的邀请来回答这个问题。随着人们对健康认识的提高，越来越多的人民群众开始追求养生。人民群众有的喜欢跑步，有的喜欢古传统的八段锦。那他们分别有什么特点吗？其实八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦是一套独立而完整的健身** 。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱。也是中医导引之术的重要部分。

八段锦对身体的好处，可以简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

其好处用现代医学描述大概有如下几点…

1.对心血管的作用

八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

2.八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸调养方法可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

2.呼吸系统

八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

跑步的好处

1、通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，所以容易减肥！。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

3跑步的可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。