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中医为什么说冬天不适合跑步？
因为冬天跑步确实对身体有不太好的影响，而且冬天的气候在我们国家来说不太适合跑步，容易造成雾霾的堆积，空气质量变差。冬天可以进行一些无氧运动的相关训练，但是室外跑步就不是特别合适了。
冬天跑步的危害
从身体的活动周期上来说，冬天是人的身体比较沉闷的一个阶段，也就是说这个时候人的身体活性并不高，因为外面的气温很冷，我国南方的城市可能好一点，基本上冬天的气温也在10度到20度之间是可以正常活动的。
但是很多北方的城市冬天气温到达零下十度几更低也是完全有可能的，这么低的温度其实不太适合跑步，因为摔倒的话会很容易造成骨折的相关现象，而且冬天从自然的规律上来说，人也应该进入一个冬眠的状态，只不过人并没有这种习惯，人的身体活性还是会不可避免的下降。
冬季常跑伤身体吗
冬季常跑伤身体吗
冬季常跑伤身体吗，跑步是生活中很多人选择的一种健身运动，不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，冬季空气较为清新，锻炼也能增强体质，使人更加健康。那么冬季常跑伤身体吗？
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冬天跑步这一活动对身体没有害处，但冬季气温低，运动前应做好保暖、热身和能量补充等准备工作，以免因个人因素或运动不当对身体造成损害：
1、选择合适的环境：建议可在冬季上午10点到下午6点之间进行户外跑步，此时气温相对较高，且空气中的二氧化碳浓度较低，对呼吸活动有益。不建议在清晨或深夜进行户外跑，更不建议在沙尘天、雾霾天、雪天等恶劣天气进行户外跑，避免危害身体健康。若想要早起或夜间跑步，也不想因为天气原因耽误锻炼，可以选择在室内使用跑步机锻炼；
2、注意保暖：冬季气温低且常有冷风，因此在户外跑步时应做好防风、保暖工作，防止热量丧失，即使跑步会发热、出汗，也不能因此减少衣物，且出汗后不能立即脱下外衣，避免造成感冒。室内跑步者也应做好保暖，避免从室内走向室外时温差过大引起感冒；
3、做好热身准备：冬季跑步之前需要做好拉伸、热身活动，防止出现肌肉僵硬、拉伤等情况，一般建议跑步前需要由5-10分钟的热身。若为心血管疾病者，应将热身时间延长至15-20分钟，并严格遵医嘱控制运动强度。热身时从下肢、大肌肉群开始，增加血流量，再做上肢、手部肌肉活动；
4、适度运动：一般建议冬季慢跑的时间大约在30分钟、每周3-5天即可，若出现胸闷、憋气、冷汗、头晕等症状时，应逐渐放慢跑步速度，稍事休息或停止运动。对于心血管疾病、骨关节疾病等患者，应在医生指导下进行适度的慢跑或快走等强度较低的运动。同时，人体骨骼在冬季脆性增强，因此跑步速度不易过快，还应注意脚下安全，避免出现拉伤、扭伤等情况；
5、补充能量：跑步应避免空腹，尤其是晨跑者，可少量摄入鸡蛋、牛奶、豆浆或糖果等饮食，避免出现低血糖现象。运动后也应及时补充水分，和碳水、蛋白质、维生素等营养物质，补充消耗的热量，饮食上应避免进食辛辣、油腻等刺激性食物，避免在跑步时造成恶心、腹痛等症状。
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冬季长跑方法
方法正确更省力
首先要进行充分热身。其次掌握正确的方法，起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字形，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地，这种方法速度快、效果好，但比较费力，它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，这种方法腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
呼吸节奏要控制
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。
一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉，胸发闷，呼吸困难而不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。
放松运动不能忽视
很多人习惯一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
热身活动必不可少
冬季进行锻炼，最关键在于热身。这是因为冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的`黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
应先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤，再分别转动左右脚腕，活动膝关节。出门前最好喝一杯白开水，不仅能补充水分，解除口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
出汗后及时减衣服
在冬季进行健身运动，衣服厚薄要适宜，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
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运动不当伤身冬季跑步谨记4点
1.做好充分的热身
冬季气温低，人体的体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
2.晨练并非越早越好
由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
3.运动量由小到大
不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。
4.注意不要感冒
要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
冬天跑步对身体有害吗？
没有危害。
锻炼应该是一个‘常年’的生活习惯，和季节性没有什么必然的关系，不同的季节有不同的注意事项，跑步不是一个季节性的运动。”
谭杰表示，冬天人的新陈代谢比较慢，穿的衣服多运动少，加上气温低，人自然不愿意动，相比其他季节更容易储存脂肪，所以冬天运动比较有必要。
扩展资料：
冬季注意事项
1、跑步时要穿防滑鞋
冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
2、注重跑步时间而不是路程
在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
参考资料来源：人民网-冬季跑步你需要知道的5件事
为什么大多数的科学家不建议冬天跑步？
科学家基本上都不建议人们冬天跑步，是因为冬天跑步确实对身体有不太好的影响，而且冬天的气候在我们国家来说不太适合跑步，容易造成雾霾的堆积，空气质量变差。冬天可以进行一些无氧运动的相关训练，但是室外跑步就不是特别合适了。
冬天雾霾是很常见的，选择在室外跑步自然就容易受到空气质量变差的影响，我国的一些城市虽然经济发展水平越来越高了，但是随之也带来了一些环境的问题，比如说环境的。多项指标超标，环境污染严重，空气质量变差，人们没有办法在室外做正常的活动，更不要说去跑步了这些颗粒物，这些空气中的污染物吸入了人体的肺部，都会对我们健康造成坏的影响。这种坏的影响超过我们跑步给身体带来好的影响。
从身体的活动周期上来说，冬天是人的身体比较沉闷的一个阶段，也就是说这个时候人的身体活性并不高，因为外面的气温很冷，我国南方的城市可能好一点，基本上冬天的气温也在10度到20度之间是可以正常活动的，但是很多北方的城市冬天气温到达零下十度几更低也是完全有可能的，这么低的温度其实不太适合跑步，因为摔倒的话会很容易造成骨折的相关现象，而且冬天从自然的规律上来说，人也应该进入一个冬眠的状态，只不过人并没有这种习惯，人的身体活性还是会不可避免的下降。
身体的锻炼是需要长久的坚持的，有氧运动的训练虽然重要，它可以增加心肺功能，增加身体免疫能力，但是也要选择合适的时候，我们可以选择一个合适的健身房，也可以自己在家里买一个跑步机，在室内跑步，相对来说会好一点，不过注意到不要打扰到其他的邻居，毕竟自己也的活动不能影响其他人，这是做人最基本的原则。
冬天为什么不适合跑步?
这主要是因为冬季的天气比较冷，跑步或许不能达到很好的减肥效果，反而会对人的骨骼膝盖造成一定的伤害，主要是因为天气太冷，人们可能无法热身，这样就会导致人们达不到想要健身锻炼的效果，反而会导致肌肉受损。
寒冷天气会让心脏更努力地把血液泵往全身各处，因为除了给肌肉供氧，血液还承担着调解体温的重任，在保持体温更难的冬天，心脏当然要更努力地工作，如果心脏本来有问题，冬季运动会造成额外的压力。
注意事项：
跑步最佳时间是傍晚：冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
冬季跑步应当背风：而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
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