各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享怎样午休最合适，以及如何午休最好的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注搜藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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怎样午休最有效果
很多人都有午睡的习惯。研究表明，午睡能帮我们改善认知，对身心健康也有好处。希腊进行的一项长达6年、超过 23000人参与的大规模研究显示，在其他危险因素一定的前提下，有午睡习惯的人死于心脏病的可能性低37%，跟每天进行锻炼有同样的效果。畅销书作家丹尼尔·平克在《时机管理》这本书里介绍了一些高效午休的方法。
首先，找到自己下午的低谷时间。梅奥医学中心建议，最好在下午两点到下午三点之间午睡。如果想要精确一些，你可以花一周时间记录一下你下午时的情绪和能量水平，当你发现在某个时间段里，你状态特别不好，那就是最理想的午睡时间。对很多人来说，这个时间大约是早上醒来7个小时之后。
其次是安静的环境。你可以把手机调成静音，用耳塞以及眼罩，把自己和声音光线隔离开。
第三，喝一杯咖啡。喝咖啡也是一个有效的方法。咖啡因在25分钟之内不会完全融入血液，所以你要在午睡之前喝。如果你不喝咖啡，喝含有咖啡因的饮品也可以。当然，如果你完全不接受咖啡因，可以跳过这一步。
第四，用手机定一个25分钟之后的提醒。如果午睡半小时以上，你就需要额外的时间从睡眠惯性中恢复。如果睡不到5分钟，作用不大。最佳的午睡时间是10到20分钟。因为大部分人约7分钟才能睡着，一个25分钟之后的提醒是比较理想的。当你醒的时候，咖啡因正开始起作用。
第五，持续重复。有研究表明，习惯午睡的人比偶尔午睡的人受益更多。所以如果时间允许，你可以考虑养成午睡的习惯。如果你的时间不允许，可以在真正需要的时候午睡，比如前一天睡眠不足，或者工作压力比较大的那几天午睡。
希望上面五个步骤，能帮你更好地午休。
午睡有益于健康？那么究竟如何午睡才科学呢？
一、把握好午睡的时间
时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜，时间太长会进入深睡眠，经过科学学者的对比研究发现，对大多数人而言，午睡十分钟到二十分钟是效果最好的，如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒，还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒，这个小九自己深有体会。
二、把午睡调整为午休，不要纠结于是否能睡着
午休，意思就是让全身心放松即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。很多人觉得午睡一定要睡着，睡不着了还很着急越来越烦恼，实际大可不必。闭目养神或者精神放空，也能达到很好的放松休息的效果。很多时候，工作党有没完成的工作，学生有没写完的作业，在午休的时候就不得不停止。这个时候，如果脑海里还想着这些满满的未完成任务，那只会影响午休的质量。休息的时候，就尽量让自己完全放松下来，不要理会其他事情。只有休息好了，才有更充沛的精神继续奋斗！
三、饭后不要急着睡觉
很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。
四、不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
怎样午睡更健康？
很多中国人中午都是必须午休的，“中午不睡，下午奔溃”在家的老人小孩还比较方便午睡，可是需要外出上班的年轻人这个午睡的问题就很尴尬了。如果是家里比较近的，那还能回家睡觉，但是大都市的人一般上班地点都是离家比较远的，那中午怎样睡更健康呢？
最近有这样的新闻，哈尔滨张女士中午睡觉姿势不对，中午一睡结果睡到做手术了！原来午睡姿势不对这么可怕的，怎么办呢？不着急，下面跟着小九一起来看学习下办公室午睡的实用小妙招。
1、午饭后休息15分钟左右才能午休
在我国的大部分白领中午的休息时间基本上都是不长的，加上吃饭跟睡觉一般是不会超过两个小时的，最常见的是一个半小时左右，中午想要睡觉那必须是争分夺秒的。有些人为了争取更多的时间睡觉，会选择刚吃完午饭就立马睡觉，你知道吗这种做法是不可取的。
你刚吃完饭就睡觉会导致大量的血液流到胃部去，接着会造成血压下降，这样一来你的大脑供养的营养就会下降，最后导致大脑供血不足。
吃完午饭之后最健康的是确保要休息15分钟之后再午睡。如果是赶工作的话午饭之后也不适合立马干活，这样一来流向胃肠的血液就会减少，从而影响到消化的问题，导致到消化不良。
小九提醒：午餐不要吃得太油腻，太饱也是不合适哦！
2、需要准备薄毯或者外套
人体在进行睡眠的时候我们的肌肉都是比较松弛的，这时候的毛细血管是扩张的，同时汗孔是张大的，所以最好是薄毯盖着或者有件外套披上，否则保暖不当的话就会感冒了。夏天午睡也要记住做好保暖，毕竟办公室里边都是有空调的，当你入睡之后，外环境就会更冷了，千万要注意不要让空调或者风扇直接对着身体吹哈！
3、准备一个U型枕头
在办公室准备一个U型枕，虽然午睡时间不长，但是不能压迫到内脏器官。有条件的话直接睡床上、或者是沙发上，正确的状态是头高脚底，最好就是右侧卧躺，这样才能减少心脏的压力。
没办法躺着的话就直接准备一个U型枕套在脖子上，直接靠在靠在椅子上坐着午睡，这样的状态就比直接趴在桌子上睡觉健康一些。
4、午睡姿势要头高脚低
刚刚上面我们也说到了，正确的姿势要头高脚低、右侧卧躺着，这样不仅能减少对心脏的压力，同时还能防止打鼾。如果是直接趴在桌子上睡觉的话很容易减少脑部供血，睡醒之后就很容易头昏眼花了，直接导致了大脑缺氧缺血的状态。
5、睡醒后喝杯水
午睡睡醒之后可以先喝一杯水来缓一下神，恢复一下精力后再开始工作。如果是从事比较复杂、比较危险的工作的话那就更加不能着急进入工作状态了，一定要先缓下神之后再工作哈！
午休应该怎样睡才好?这些要注意
对于午觉如何睡，才能休息得更好的问题，要依个人的实际情况而定。如果在家里，可能的话，当然是躺在床上或沙发上睡最好，尤其是老年人，最好躺着睡。冬季就另当别论，冬天夜长，晚上可以早点睡，早上起得晚些，中午就不用上床睡午觉，靠在椅子、沙发或长凳上眯一会儿，养养心神即可，要不然脱穿衣服麻烦不说，还容易着凉。
■上班族午睡小知识
对很多上班族来说，中午绝大部分都只能在办公室里随便睡一会，不是趴在桌上，就是靠在沙发、椅子上。
●建议事项：
最好靠着睡，有沙发就靠着沙发，没沙发就靠在椅子上，身体尽量摆平摆直，头部靠稳，最好把外套脱下，盖在身上，防止着凉。
●注意事项：
尤其是夏天，在办公室里，绝不能对着冷气送风口睡午觉，还要把冷气的温度调高或干脆关掉。
夏天睡午觉时，要注意保护肚子，不论是大人还是小孩，天气再热，都要用衣物把肚子盖着。因为夏天「无病三分虚」，人体的阳气都在外面，里面本来就很虚，如果保护不当，外寒再乘虚而入，那肚子就很容易出问题。
■另类午睡法
另一种「睡」午觉的方式，即午休时间短、环境吵、条件差，无法安「睡」时怎么办？那就静坐一会儿，也就是「闭目养神」。「养神」其实就是养心，心藏神。但要想真正实现「闭目养神」也不容易，必须要让身心安静下来，全身放松，停止各种思维活动，意守头顶的百会穴或脐下的丹田，静坐10分钟以上，才能收到养心、安神的效果。
■忌吃刺激性食物
最后，要提醒大家的是，如果是饭后才睡午觉，（虽然饭前睡觉更合理，但大部分的上班族都是在午饭后才午睡）午饭时忌吃喝刺激性很强的食品，如酒、太过辛辣的食物、冰镇饮料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。因为这些食物就像一条鞭子，吃下去后，只会使身体的气血跑得更快、更忙碌，人的精神就会更好，自然睡不着、静不下，更别谈养心、安神。
■忌饭后立即午睡
午饭后，最好是先休息约10分钟，如散步、走路，再睡午觉或静坐（如果是中老年人躺着睡的话，最好是午饭后休息20分钟以上再睡）。因为要是刚吃饱就躺下的话，很多食物刚到达食道的半路上，就像汽车中途抛锚一样，不利消化。
■忌睡醒后立即运动
还有一点是睡醒后，不要立即运动，与早上起床一样，最好先暖身4、5分钟，让身体的气血、思维意识先恢复「活动」后再运动。其实，睡午觉就相当于给身体补充「能量」的过程，因为身体所需的能量不只是饮食营养，还有心神能量。
怎样午休最合适的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何午休最好、怎样午休最合适的信息别忘了在本站进行查找喔。
