各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享腰间盘突出可以做平板支撑吗，以及腰椎间盘突出症可以做平板支撑吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注搜藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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腰间盘突出并钙化，可以多做一些什么锻炼？
腰间盘突出并钙化，可以通过游泳的方式达到锻炼身体的目的，在天气与场地的双重限制之下，如果没有条件进行游泳锻炼的话，也可以选择去公园吊单杠。
人的身体是一个经历的机器，随着时间的流逝，人的身体也会出现一定的问题，腰间盘突出并钙化是一种非常常见的中老年疾病，我们在生活中一定要重视这种疾病，及时介入治疗，可以有效的预防其他问题的产生。当然在生活中也应该选择合适的锻炼方式，起到预防这种疾病的目的。
游泳可以有效治疗腰间盘突出并钙化。
游泳是四肢颈椎，腰椎都达到运动协调的一门全身运动，通过游泳不仅可以加强心肺功能，增加肺活量，而且还可以锻炼腰部肌肉，保障人们的身体健康，不过我们在游泳的过程中也应该注意关注天气变化，如果温差过大则不宜游泳，因为寒冷刺激对腰部的气血循环会造成极为不利的影响，一旦产生抽筋，有可能危及自身生命。
没有条件游泳可以选择去公园吊单杠。
受到场地和时间季节的限制，如果没有办法游泳的话，也可以选择去公园吊单杠，牵引拉宽腰椎间隙，促进突出物的回纳，减轻神经受压，促进炎症的吸收，可以有效的缓解腰部的疼痛，当然在进行运动的过程中也要提前做好热身运动，选择合适的运动强度以及运动时间可以有效的避免病情恶化。
应该如何预防腰椎间盘突出钙化。
很多疾病都可以通过预防来进行解决，因此我们在生活中也应该学会掌握一定的知识，如果想要预防腰椎间盘突出钙化，在生活中就应该适当的进行体育运动，如果感到疼痛难忍，则应该让自己的身体保障充足的休息，休闲之余也可以选择采取热敷的方式来促进体内的血液循环，避免腰椎间盘突出钙化现象产生。
年纪轻轻就得了腰椎间盘突出，应该做些什么运动缓解？
椎间盘突出可以通过游泳、平躺拉伸、平板支撑这些运动方式来缓解，让我们的腰部得到放松，加强腰背肌肉力量。
平板支撑不适宜的人群
平板支撑不适宜的人群
平板支撑不适宜的人群，很多人对于平板支撑来说都是非常熟悉的，这项运动对于我们来说也是非常方便的，在任何场所任何场地都可以做运动。但要注意，以下是平板支撑不适宜的人群。
平板支撑不适宜的人群1
平板支撑训练技巧
1、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。
2、均匀用鼻呼吸。由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。
3、时间不宜过长。一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。
4、循序渐进。要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。
5、适度进行背桥练。经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。
6、不是人人都适合。有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。
此外，平时不爱锻炼或没有锻炼基础的人完成平板支撑是较困难的。因此，刚开始练的人，可用膝关节为支点完成动作，以便缩短杠杆长度，降低锻炼难度。随着能力不断提高，再逐渐过渡到标准动作练。
平板支撑不适宜的人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的.人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑不适宜的人群2
做平板支撑，对身体功效有哪些？
首先做平板支撑就可以锻炼到我们的核心肌群，让我们瘦得更快，而且远离下背疼痛。因为在做这个运动的时候，主要是塑造我们的腰部腹部和臀部的线条，这样的话还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让我们的背部线条更加的迷人，而且让我们的肩部背部更加的健康。也可以帮助我们减少背部的受伤，因为做平板支撑的时候可以增强我们肩部的肌肉，不会给我们的肌注和背部带来更大的压力，让我们的背部更加有力。
其实当我们在做平板支撑的时候，也可以帮助我们改善身姿。其实当我们在做这个运动的时候需要我们的肩膀臀部脚步保持一个直线，所以在这个时候可以很好的改善我们的身姿，而且还可以锻炼到我们身体中各个的肌肉。当然在这个时候做平板支撑的话，应该选择一个比较适合的地方，不能太硬也不能太柔软。
注意事项以及不适宜人群应了解好
虽然说平板支撑它看起来是比较简单的，但是对于我们的手臂，手腕，肩部，腰部都有一定的要求。但是在平常的时候如果有肩膀痛腰痛，背部疼痛的情况下，尽量的不要做这项运动。像腕部韧带损伤，肩关节炎疼痛，肩周炎，有过肩关节脱位病史的人尽量的远离。因为当在做这项运动的时候，就可能会加重一定的风险，从而腰间盘突出或者是腰肌劳损的人，可以适当的问医生之后再去尝试做这样的运动。
还有像一些严重脊柱侧弯急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人，由于骨骼和肌肉不达标，那么在这个时候就不太建议做平板支撑。但是平板支撑对于一些轻微脊柱侧弯有一定的矫正效果，当然腰间盘突出恢复之后的后期可以作为恢复性的训练。
还有就是像45岁以上的中老年人来说，还是不建议做一些平板支撑，这是因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降，所以说若再去做平板支撑，就可能会给我们身体中的血管骨骼造成一定压力。
还有就是孕妇尽量的不要做平板支撑，因为这个运动对于我们的腹部肌肉来说需要更大的运动量，所以说孕妇还是尽量远离。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，因为这样的话对于我们的盆底肌恢复是有好处的，也可以防止子宫脱垂。
腰椎间盘突出的患者要锻炼腰部肌肉的话，有哪些方式可尝试？
现在的社会是一个快节奏的社会，人的生活压力都是很大的，每天忙忙碌碌为了生活奔波。办公室上班人群由于长时间要坐着工作，在工作的时候采取了不良的坐姿，时间久了之后就会导致腰间盘突出。腰椎间盘突出会让患者特别的疼痛，严重的影响了工作和生活。腰椎间盘突出的患者要想锻炼腰部的肌肉，那么可以采取一些方式。
可以采取小燕飞的动作来锻炼，可以在床上趴着，练习抬屁股动作。双手双脚向上抬起，腰部不动，就像是小鸟在做着飞翔的动作一样。如果觉得这个动作很枯燥，那么可以进行游泳。游泳是很好的有氧运动，可以锻炼腰背肌的力量，还可以促进血液循环，让身体更加的健康。也可以躺在床上，将双手与双脚放在床上进行支撑，腰部抬起，这样也可以锻炼腰背肌肉。
这种锻炼一天可以做两次，每次做20个左右，可以较好的锻炼腰部肌肉，可以稳定腰椎，减轻腰椎间盘突出症状。腰椎间盘突出患者要想促进症状改善，平时就要注意休息，避免久站久坐。如果疼痛感特别明显，那么就要请假休息一段时间，等待病情好一些再继续上班。平时也要注意不可以从事重体力劳动工作，要避免弯腰拿东西。
在休息的时候尽量选择睡硬板床，如果睡太软的床还会导致病情加重。腰椎间盘患者也要注意，不可以受凉，可以用热水袋热敷腰部，每天两次，每次进行半个小时以上，这样效果会更加的明显。也可以采取涂抹活血化瘀药膏来治疗，如果治疗不明显，还可以采取针灸，按摩，牵引推拿烤电的理疗方式。只要养成好的习惯，经常锻炼，那么症状就可以缓解。
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