夜跑饿了吃什么（夜跑完步饿了吃什么不会胖）

2023-04-10 06:43:09健康常识086

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本文目录：

1、夜跑后吃喝什么好
2、夜跑后饿了可以吃东西吗？喝点酸奶瘦身效果更加
3、夜跑后饿了可以吃东西吗夜跑后饮食要注意什么
4、夜跑后很饿怎么办
5、夜跑完了可以吃东西吗夜跑后饿了怎么办
6、夜跑饿了吃什么吃些碱性食物

夜跑后吃喝什么好

夜跑后吃喝什么好呢？夜跑合适快节奏生活人的健康方式,利用晚上闲暇时间让自己运动减肥,夜里跑步瘦身效果好。但是跑完后难免会肚子饿，下面我给大家介绍下有关吃喝什么好的知识。

夜跑饿了吃什么（夜跑完步饿了吃什么不会胖）,第1张

夜跑后吃喝什么好1

夜跑吃喝什么

1、夜跑吃喝什么

1.1、关于跑前饮食。比较容易消化的水果或者全粒谷物之类的食物,都可以跑步前30分钟进食。甚至,在出发前5分钟还可以吃些容易消化的小份食物,比如说一个小香蕉、一小块巧克力,这都是可以提高身体的状态的。

1.2、关于跑后饮食。如果运动有流汗的话,身体会流失掉维生素C、钙、钾、镁等,在夜跑结束后30分钟内,宜吃些碱性食物,香蕉和牛奶就是很好的搭配,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。

如果怕胖,或者讨厌香蕉的朋友,可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果,苹果、芒果、桃子、猕猴桃都可以的。西瓜糖分多热量大,大家慎重选择,当然,夜跑后尽量不要吃太多水果,晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。

2、夜跑吃喝如何安排

2.1、以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质:如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多,大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的`话附以一些凉拌蔬菜,但是尽量不要摄入脂肪,因为脂肪会影响胰岛素的释放,降低身体储备能量的效果。

2.2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼。建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质,比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜,这样既保证了饱腹感,同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

2.3、保持健康的跑步锻炼。建议的饮食原则可以同增肌相近,碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

3、夜跑吃喝怎么搭配

3.1、预防脱水。建议在跑步中,每小时就喝点水,注意每次只喝一小口。跑步后已经离睡觉时间很近了,所以不建议大量喝水,以免夜半频繁上厕所,为了减轻心脏的负荷,最好在运动结束15-30分钟后,等心跳恢复正常速度时饮用少量的水,一般300毫升就足够了,小口小口喝,有益身体吸收。

3.2、修复肌肉损伤。蛋白质是修复和合成肌肉的主要物质,夜跑后可摄入少量的优质蛋白,比如一个鸡蛋、一杯热牛奶或者酸奶。

3.3、缓解运动疲劳。运动后大量维生素B1被消耗,使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后适合吃一些富含维生素B1的食物,绿叶菜中就含有较高的维生素B1,豆类中含量也很高。

夜跑吃喝注意事项

1、如果是想要通过夜跑减肥的人群,要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低热量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。

2、夜跑结束后最好休息1小时后,再去吃东西,这样不会影响食物的消化。

3、夜跑后因为接近睡觉的时间,所以建议吃一些比较容易消化的食物,以免脂肪堆积和影响睡眠。

夜跑的正确方法

1、姿势。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。

2、速度。并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、时间。开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

夜跑后吃喝什么好2

夜跑后喝酸奶会胖吗

不会，长胖还是和自身的消化的热量有很大的关系，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也减少，食欲下降，而酸奶具有很好的帮助效果。

酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。

夜跑完喝什么比较好

建议在跑步中，每小时就喝点水，注意每次只喝一小口。跑步后已经离睡觉时间很近了，不建议大量喝水，以免夜半频繁上厕所，为了减轻心脏的负担，最好在运动结束15-30分钟后，等心跳恢复正常速度时饮用少量的水，一般300毫升就足够了，小口小口喝，有益身体吸收。

运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。

电解质饮料，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。

夜跑的注意事项

夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动!慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态;再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。

夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

跑步时用手指顺拉大小腿肌肉;按摩劳宫穴和涌泉穴(脚心)以通气活血;慢慢蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。

夜跑后饿了可以吃东西吗？喝点酸奶瘦身效果更加

【导读】：不少人都有夜跑的习惯，跑步的确是最佳燃脂瘦身的运动。跑步同时也会消耗大量的能量，运动后感到肚子饿很正常，那么跑步后吃什么好呢？推荐夜跑后喝点酸奶补充能量。

运动后短时间内不宜进食酸性食物

许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。

其实，这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。

夜跑后可以喝酸奶吗

可以。

夜跑运动后喝酸奶很好，因为酸奶属于碱性食物，有很好的保健作用。而且，运动后人体对营养物质的吸收率非常高，运动后喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。所以，酸奶尤其适合运动之后饮用。

酸奶是碱性食物而非酸性食物

酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。

根据食物成份表，每100克牛奶中，含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等，按照食物酸碱度分类，牛奶属于“强碱类食物”。因此，说牛奶是“酸性食物”，是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。

运动后喝酸奶减肥效果更好

大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。所以，运动后比运动前喝酸奶更能够减肥。

夜跑后多久喝酸奶比较好

夜跑运动后可以喝酸奶，但是，最好不要马上喝，隔半小时比较好。立即喝容易加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

夜跑后饿了可以吃东西吗夜跑后饮食要注意什么

夜跑后饿了可以吃东西，只是要注意不管是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化，如若不是特别饿，建议最好不要吃东西了，否则好不容易消耗的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。

夜跑完宜补充水分和糖分。其实，夜跑后最好不要吃什么东西，但是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分，而对于正在减重的人，运动后除了水以外还要补充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。

若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。只是要注意不管是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

扩展资料：

跑步运动的饮食安排

1、以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。

同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼。建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

3、保持健康的跑步锻炼。建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

参考资料来源：人民网—夜跑后能吃东西吗？饮食遵循4建议

夜跑后很饿怎么办

吃饭啊。先喝点水。少吃点。慢慢达到喝点水就行了。坚持不懈的努力，一定身体素质会提高。身体是革命的本钱。这个话讲的适合每个人。人生路漫漫其修远兮。一定会的有机会再合作。。

夜跑完了可以吃东西吗夜跑后饿了怎么办

1 夜跑完了可以吃东西吗

夜跑后如果感到饥饿的话可以适量的吃一点东西，因为饥饿是会影响睡眠的。

一般来说不管是为了锻炼还是减肥在夜跑之后最好都不要再进食了，但是如果夜跑之后真的出现了十分饥饿的情况，还是可以适当吃点东西的，否则可能会影响胃的就健康以及睡眠。

2 夜跑后饿了怎么办 1、吃低热量的食物

夜跑之后如果真的感到十分饥饿，非常想吃东西的话也应尽量选择低热量的食物，例如牛奶、粥之类的。夜跑后如果觉得很饿，其实可以适当补充些食物缓解饥饿，但需要合理饮食。首先供应的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白质，营养价值高一些。其次夜宵食物要容易消化的，不能给胃肠再增加负担。而且夜宵食物要有足够的饱腹感。最后夜宵食物不要引起兴奋，最好有利于的入睡。

2、喝水

如果夜跑之后饿了但是又担心吃东西会长胖，这个时候可以选择喝水，因为水可以减少饥饿感，并且饱腹感也很强，其中淡盐水是最好的选择。夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。

3 夜跑减肥的效果好吗

夜跑减肥是具有一定效果的。

但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。