老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于臀冲有什么好处和臀冲的正确做法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享臀冲有什么好处以及臀冲的正确做法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
臀冲有什么好处 臀冲怎么做
1 臀冲有什么好处
臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用，在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学，所以对于我们这些部位也是很有帮助的。
2 臀冲怎么做
臀冲动作非常类似于臀桥运动，一般需要我们的背部靠在能够支撑我们身体部位的地方完成。首先让我们的背部抵在靠背上，这时候我们的腿部是支撑在地面上的，腰部凹陷，这时候我们一般会负重，双手抓住重物在腰部位置。这时候我们开始动作时，用力发力让我们的臀部上冲，让我们原先凹陷的腰部向上挺。一直重复这个动作20个为一组，一次可以完成多组动作。
3 臀冲可以锻炼哪里肌肉
臀冲这个动作，从名字上来看，我们就知道这个动作肯定是和我们锻炼臀部相关的，另外臀冲动作还能够锻炼我们的腰腹力量，以及腿部力量，是一个功能强大的动作，能够起到良好的锻炼效果。
臀冲主要锻炼哪个肌肉
臀冲又叫做臀桥，臀推！“臀冲”是发展臀肌的最好动作。然而 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。整个动作过程中，臀肌维持在持续的张力，而且背部力量不是一个限制因素。在其它用来训练臀部受欢迎的动作中，背部是否能撑住的往往是负荷的限制因素，但臀冲没有这个限制，因此予许让臀部的肌肉结构承受最大的负荷。
臀冲练习的好处:
1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。
2. 增加加速度及冲刺速度。
3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。
4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
臀冲怎么做？臀冲和臀桥的区别
臀桥对于大家都不陌生，是一个非常好的锻炼臀部的动作，最近又有一个新名词叫臀冲，对于锻炼臀部也是很好的。下面我给大家讲讲臀冲怎么做？臀冲和臀桥的区别是什么？
臀冲怎么做
现在很多人都开始注意自己的臀部线条了，臀冲是一个特别能锻炼臀部的动作，经常练这个动作不仅可以塑造好看的臀部线条，对于骨盆也是有很大的好处的。
准备动作：仰卧于平凳一侧，上背部靠在平凳上，肩胛骨内收下沉，腰腹部收紧，腰背部微后伸与盆骨成同一直线，膝关节弯屈，臀部着地，双脚站距略大于肩宽踩实在地面，脚尖自然指向外侧约30度，大腿与腹部的交界处抵住上方的杠铃，双手握距大于肩宽平衡扶住杠铃。臀部发力上移使杠铃刚刚离开地面。
向心阶段：呼气，同时感受臀部肌肉发力将杠铃向上推起，直至大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面，此时小腿应垂直于地面，臀部肌肉最大程度收缩，持续紧张发力，停留片刻。动作过程中双脚重心落在后脚跟。
离心阶段：吸气，同时感受臀部肌肉发力使杠铃有控制地下落，直至臀部接近地面，臀部肌肉得到牵拉，持续紧张发力。停留片刻重复动作。
臀冲和臀桥的区别
臀冲(Hip Thrust)直接译过来会是臀部冲刺，这是一个看起来非常具备爆发性的动作。他相对来说在动作的过程中臀部的激活水平非常高，与此同时内收肌群，股四头肌也是会被强大的募集。
臀冲和臀桥比髋屈伸的范围加大，练臀整个过程中所有动作里，臀部最有感觉;个人觉得对臀的上半部分，也就是整体的高度和圆润度来说更有帮助，尤其要注意起身时骨盆后倾一些，刺激更大;臀桥我是放在热身激活时用的，没有大负重的做过，感觉更侧重臀部外侧和下半部分。
臀冲注意事项
1、动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线，不可出现探头、盆骨转动、腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始终落在后脚跟。
2、动作的最高点以臀部肌肉最大程度收缩为准，大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。不可出现腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面，否则应调整双脚位置。
3、动作最低点臀部不可碰触地面，保持臀部肌肉持续紧张发力。
4、杠铃与身体间要垫一层软垫，以免杠铃给髋部带来压痛。与上背部接触的凳面也应该是软的，以免给上背部带来压痛或擦伤。
锻炼臀部的好处
1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。
2. 增加加速度及冲刺速度。
3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。
4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
文章到此结束，如果本次分享的臀冲有什么好处和臀冲的正确做法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
