今天给各位分享减脂到多少开始增肌的知识，以及一般减脂到什么程度才能增肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！
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男性减脂到什么程度时才可以转增肌？
男性减脂的体脂率保持在15%到18%就可以成功增肌。这是比较健康的体脂率，不会让男性脂肪过少而失去健康，同时看上去也比较好看。如果单一的追求美观和健硕的肌肉男性需保持在10%到15%，其实具体的指数还是要看自己对自己的要求。下面是男性减脂的几个注意事项。
一、尽量不要让体脂率低于10%否则会影响健康。
体脂率如果低于10%就会影响到健身者的身体健康，虽然此时健身者的身材看上去非常好看，但是这种完美的身材状态实际上是病态和虚弱的，因为脂肪对于人体的功能是为人体提供能量，脂肪过少那么也就意味着身体的很多内部环境会发生改变，从而影响身体的健康。
二、减脂的过程中要保证充足的营养摄入。
减脂的过程中我们要保证充足的营养摄入，因为增长肌肉需要大量的蛋白质，否则即使做再多运动也无法达到比较理想的效果。而减脂本来就是一个比较严谨的过程，所以在减脂的过程中要保证充足的营养摄入是一个必不可少的环节。
三、减脂过程中无氧运动是必备的日常训练方式。
减脂实际上是一个做减法的过程，就是要让整个身体的消耗大于摄入的能量。只有在减脂锻炼中不断地消耗能力，才能让脂肪减少，从而增加肌肉，合理的保持摄入和消耗的能量有利于更快地达到自己想要的减脂效果。
综上所述，从以上三点我们可以了解到健美是一个非常困难的过程，要想达到完美的肌肉状态，需要健身者付出很多努力，不仅要每天坚持锻炼，而且还要保证各方面的指标都在自己的正常监测中，否则指标不达标也达不到完美的效果。
减脂到什么程度可以转增肌
1.脂肪超标者
像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌。那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。所以当你的体脂到这个区间之后，你就可以进行增肌了，再增肌的同时，你也要控制好你的饮食，不要让自己的脂肪涨的不多，如果没有控制好饮食的话，脂肪过多，你还要再进行减脂！
2.体脂肪14%以下人群
想这种人权无需考虑体脂，直接增肌即刻。
3.体脂略微超标者
像这种人群体脂肪还不是特别高，但是也超出了正常范围。比如说脂肪18%到20之间。这种人群会比较纠结一点。不减脂吧，脂肪还有点多，减脂的话吧，肌肉含量又会掉很多。所以这种人群我建议你还是先增肌后减脂。因为如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。等减脂之后，肌肉又没了。还得再去增肌。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！
减肥到什么程度开始增肌最合适？
一般男性在体脂12-18%，女性体脂18-22%，大量的经验和几乎所有健美运动员的实际行动也告诉我们，进行独立的增肌-减脂循环，是最有效的达到目标的手段。能够在增加瘦体重的同时明显减轻体脂肪，从机理上来看，增肌与减脂并非不可能：增肌的直接逆反应是肌肉分解，减脂的直接逆反应是脂肪增加。这两条路径虽然互有影响，但也会相对独立进行。虽然饮食影响很大，但肌肉合成和脂肪分解的过程，都发生在日常生活中的每时每刻，而不是等一天所有东西吃完了，到了 0 点准时结算，看看你今天应该增肌还是减脂。当然，这种效果比起单纯的减脂期或者增肌期，要缓慢很多。除非有短期迅速增肌的需求，想获得肌肉增长，并不需要天天把自己吃到撑。
关于减脂到多少开始增肌和一般减脂到什么程度才能增肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
