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本文目录：
- 1、什么是凯格尔运动?怎么做呢?
- 2、凯德尔运动怎么做
- 3、凯格尔运动怎么做
什么是凯格尔运动?怎么做呢?
凯格尔运动的含义以及做法如下：
含义：
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。
凯格尔运动的做法：
1、深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉。
2、骨盆矫正：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌。
3、全身运动：跪爬姿势，双手撑地，单腿高抬再落下，然后换腿重复动作。
4、提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气，缓慢向下落。
小提示：姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力较小。但出现盆底酸痛，要立即停止训练。
凯格尔运动的来源：
凯格尔运动的起源1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士发表了一些报道，报道描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆肌肉，称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻骨尾骨肌”。
“凯格尔运动”可以帮助你解决骨盆底的问题，最重要的是你首先要学会找出这些骨盆底肌肉，然后在日常生活中进行练习。
凯德尔运动怎么做
凯德尔运动做法如下：
凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺。
1.站立：通常需要患者在站立时，将双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟内侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，来达到锻炼盆底肌的作用。
2.平躺：需患者平躺在床上，双腿自然弯曲放松的情况下进行提肛运动，约保持盆底肌肌肉收缩5秒钟，然后再逐渐放松，休息5~10秒后重复进行收缩运动，运动的过程中可照常呼吸，保持身体其他部位放松，若长期坚持，可有效改善盆底肌松弛症状。
凯格尔运动俗称提肛运动，在上个世纪40年代由阿诺·凯格尔医师提出。
凯格尔运动通过收缩耻骨尾骨肌，增强膀胱颈周围的肌肉张力，进而加强对膀胱的支持，对治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等，有一定的作用。凯格尔运动还可以通过神经反射抑制膀胱收缩，对急迫性尿失禁也有一定的作用。
凯格尔运动时需要先先排空膀胱，如果不排空膀胱就进行骨盆锻炼可能增加泌尿系统感染的风险，同时还有尿潴留的风险。并且，凯格尔运动在月经期禁止训练，因为月经期间做凯格尔运动会加剧子宫内膜收缩，导致月经期间出血量增大。
凯格尔运动怎么做
凯格尔运动怎么做如下：
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
关于凯格尔运动正确做法和怎么锻炼治早迣运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？
