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本文目录：
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑3分钟消耗多少卡路里
1 平板支撑3分钟什么水平
平板支撑时长标准因人而异。
对于练了2周以上的人来说，3分钟的时长可以算是初级水平的较高要求了，而对于练习更久的人来说，如果3分钟的平板支撑轻而易举，那么运动时长可以根据自旅纤身实际情况自行加减，但是不建议做太长时间，要量力而行。
2 平板支撑3分钟消耗多少卡路里
3分钟大约可消耗10卡路里。
在平板支撑动作标准的情况下，3分钟大约消耗10卡路里的热量。但是平板支撑消耗的卡路里比较少，它主要是锻炼核心肌群的，所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动，另外合理搭配饮食。
3 平板支撑的好处 增强核心肌群
平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌，因为平板支撑的过程中，需要绷直腹部和腰背部，经常锻炼，可以使得这些肌肉更有力量。
增强平衡能力
平板支撑需要紧绷腿部肌，可以使腿部肌肉力量增强，有效地提高走路时的平衡力，因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼，而导致腿部肌肉力量弱所引起的。
改善脊柱问题
因为在平板支撑的过程中，头、肩、骶是在同拆拆仿一水平线上的，经常进行平板支撑，可以调节侧歪的脊柱，改善身姿。
提高身体灵活度
平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉，长期坚持锻炼，可以使肌肉的舒张和收缩更加自如，从而使身体更加灵活，降低受伤风险。
4 平板支撑正确姿势
1、屈曲肘关节，使手掌和前臂紧贴瑜伽垫，注意手部五指分开张大。
2、脚趾踩地，使脚掌垂直于地面，利用御逗前臂和前脚掌的力量使身体离地，注意双臂和双脚要承受相同的重量。
3、收紧腹部、臀部、腿部，尽量保持头、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位。
4、保持均匀的呼吸，双眼正视地面。
平板撑3分钟是什么水平
中高级水平。
平板支撑3分钟的水平应该在中高级以上，至少平时运动的强度，运动的能力是非常好的。长期坚持练习，平板支撑能提高身体的平衡能力。
如果腹部脂肪太厚，或是背部脂肪太厚，那么建议可以练习平板笑胡支撑，在开始练习时时间不用要求太高，只要达到自己的极限即可，千万不要强撑。每天递增一点时间知道，能练习，多组每组持续时间达到两分钟左右即可，不必要非得要求三分钟。
当然能达到三分钟，这种效果肯定是会更好的。每天坚持练习多组平板支撑，对锻炼腹部肌肉有很大的帮助，因为在做平板支撑时，明显感觉到腹部有被收紧的感觉，会使腹部很低的收缩力增强。
平板撑的注意事项
1、动作到位
做平板支撑动作一定要到位，这样才能保障良好的锻炼效果。而且在进行锻炼时，还要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，这样才能增加平板支撑运动锻炼的效果。
2、注意呼吸节奏
在运动过程中，一定要注意呼吸节奏，尽量做到保持呼吸均匀平稳，这样才能达到良好的运动锻炼效果。如果呼吸过快旁御就会导致锻炼者自身丧失过多的体力，还有可能导致运动中出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。
3、注意运动强度
无论什么运动锻炼方式，都要讲究循序渐进，这样才能实现更好的锻炼效果。否则可能就会出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题，所以在做平板支撑运动的时候，一定要讲究碰启拦方法，不能操之过急，慢慢的适应再不断的加大运动强度，才能起到良好的锻炼效果。
平板支撑3分钟是什么水平？
平板支撑3分钟说明核心稳定性还不错，不过具体还是要根据虚知个人的身体素质来决定。做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。
但平板支撑不是有氧，不会减裂举掉身体上任何部位的脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
平板支撑的好处
1、提高身体代谢率
相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。
2、改善体态姿势
做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。
如果长时间做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善肆誉碧驼背和治疗脊椎还是很有效的。
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