每天慢跑半小时有用吗（慢跑30分钟一个周可以瘦几斤）

健康常识041

本篇文章给大家谈谈每天慢跑半小时有用吗，以及慢跑30分钟一个周可以瘦几斤对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

每天慢跑半小时有用吗（慢跑30分钟一个周可以瘦几斤）,第1张

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每天都跑步半小时，日积月累下来，身体会变好吗？

肯定会变好的。我跑步六年多，平均每天5-10公里，陆禅身体变好主要在几个方面。

一、10多年的慢性支气管炎没再发作。

2001年的时候，到新疆出差4个月，感冒，可能没有好彻底，回家之后每年秋季的时候都会干咳几个月。初起都是感冒，之后就干咳，听起来不重，但就是会咳。情绪激动会咳，冷了会咳，哪怕是在气温很高的时候，稍有降温就咳，所以很热的天也会穿很多衣服，经常在吃药忌口，不敢吃辣，不敢吃燥火的，不敢吹冷风。

看遍了周边几乎所有名中、西医，用尽各种偏方，罗汉果泡酒、水獭泡酒、煮罂粟壳等等，最长一次一年中咳了9个月。

跑步两三年的时候也发作，跑步时不咳，可能因为大口呼吸，跑完停下来就咳。

直到跑步四年左右直到现在，终于感冒都很少，慢性支气管炎一直没发作。

二、减肥成功。

小时候，我一直都很结实，工作后瘦了，165的身高，体重在100斤左右，到哪里都有人赞赏身材好。

怀孩子之前，胖到120斤，生孩子之前更是长到162斤，生了孩子之后还是140斤多。

孩子上小学之后想养狗，刚好老公同事家金毛生宝宝，就抱了一只来养。每天遛狗的时候就带着狗狗一起跑，直到现在，狗狗养到第七只了，我也终于瘦到120斤，可能因为是跑步瘦的，肌肉结实，看起来一点也不胖。

三、通过跑步认识了很多各行各业的朋友。

现在喜欢跑步的人特别多，有各种跑团喜欢约跑，还有跑越野需要结伴，所以通过跑步也认识了其他行业的很多朋友。

四、人也变得乐观开朗了。

每次完成自己预订的配速和距离，总有一种战胜自己的满足感。跑步的时候身体也会分泌内啡肽，在内啡肽的刺激下，身体处于轻松愉悦的状态中。有时候遇到不开心的事，出门跑个10公里，流一身汗就没事了。

五、不会失眠。

自从跑步之后，从未感受过失眠。

六、皮肤越来越好。

可能因为流汗是排毒的原因，还有身体好的原因，皮肤越来早戚尘越好。

七、看起来显年轻。

身体好、心情好、睡眠好、身材好、皮肤好，看起来肯定是会比实际年龄或同龄人年轻一些的。

每天跑步半小时，身体肯定会变好的，关键在“每天”，能坚持下来就可以。

作为一个跑步多年的跑者，很荣幸能给大家回答这个问题！

做任何事情我们都要坚持，如果你只是一时头脑发热，凭着冲劲去做事，那你肯定做不了几天就坚持不下去了！现在很多人都是这样，做事没有坚持性，所以你很能成功！

大家千万不要认为跑步只是一项简单的 体育 运动，如果你想去跑步，你必须要有足够的毅力，这样你才能坚持下来！大家别以为很简单，多数人都很难坚持下来，有的人跑了两三天就放弃！

跑步几天，几个星期，那你肯定很难受我一些跑步的好效果！但是如果你坚持下来了，日积月累，每天都不放弃，我相信跑步一定会给予你慷慨的馈赠，你一定会收获满满！

一天跑半小时，日积月累，你的身体会越变越好吗？答案当然是肯定的，只要你肯付出，你的身体一定会变好！今天我就来给大家讲一讲，每天半小时的跑步到底会让你的身体发生什么样的改变呢？

1. 视力变好

眼睛是心灵的窗户，所以它对我们真的是非常的重要！如果你不保护好自己的眼睛，我相信等你的年纪大了，你肯定会后悔的！跑步就可以帮助我们保护好自己的眼睛！

跑步的时候是很轻松的，我们可以随便乱望，这样就可以让你的眼睛更好，缓解眼睛的压力，同时跑步可以增多眼眶的血流量，输送更多的营养物质帮助眼睛修复！

2. 体质变好

现在的人们生活变好了，天天吃的仔橡好，吃的营养，但是很多人的体质却出现了下降的情况，大不如前了，身体非常的孱弱，一年都要感冒发烧好多次，抗生素不要钱的往身体里打！

所以想要让自己的体质变好， 体育 运动就可以帮助我们很好的做到！每天跑步半小时，日积月累，你就会发现你的身体素质明显变强了，肌肉越来越紧实了，身体倍棒！

3. 骨骼更好

每次跑步时的落地和上升，我们都在与自身的重量对抗，在不断对抗的过程中，你的骨密度会逐渐的增加，骨密度增加了，你就会发现自己的骨骼越来越硬了，身体更好了！

现在很多年纪不大的人都有骨质疏松症了，双腿都没有力气了！所以每天跑半个小时，日积月累，你的骨密度会显著的提高，双腿变得更强了，不容易受骨质疏松症的侵扰！

4. 消化系统更好

现在很多人的消化系统都有问题，吃的多，但是便秘，这些宿便停留在体内对人体的伤害很大！而且现在很多人的胃口不好，食欲不佳，对很多食物都没有了兴趣！

跑步就可以让你的消化系统更好，消化食物的能力更强，让你的食欲更旺盛，吃的多，这样才能有营养，有能量去修复身体，所以每天跑半小时，日积月累下来，你的身体会更好。

5. 心肺更好

心脏，肺脏对于我们的身体来说是相当重要的，现在很多人的心脏功能，肺活量都特别的差！爬个楼都气喘吁吁，身体都受不了了，这都是我们的心脏和肺脏功能比较差造成的！

每天跑半个小时，日积月累，你会发现自己的心肺功能更强了，心脏跳动更慢了，身体休息的时间更多了，肺功能提高了，一口气能吸更多的氧气，心肺真的越变越好了！

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每天坚持跑步30分钟，日积月累下来，肯定对身体有很多好处。现在大部分人都会选择跑步作为自己锻炼身体的运动，跑步比起其它运动项目，比较简单易学，燃脂效果也不错。

跑步能够增强心肺功能、促进睡眠质量、增强骨骼密度和柔韧性、燃烧脂肪，达到减肥效果。

如果只是坚持跑步一段日子的话，一般很难增强心肺功能。每天坚持跑步30分钟，长久以后，心肺功能自然而然就强大起来。当心肺功能强大之后，走路、做事都不会气喘吁吁。

跑步是一剂良药。每天坚持跑步30分钟，运动量很适量，能够释放压力，促进睡眠质量。只有良好的睡眠质量，工作才有干劲。

跑步前，需要热身。跑步中，需要放髋。跑完步后，需要拉伸。这都能够增强骨骼密度和柔韧性。

跑步能够燃烧脂肪，达到减肥效果。每天坚持跑步30分钟，足以燃烧大量脂肪。

很多人都问过，跑步已有半年左右，为什么体重还是不变？

笔者只能说，跑步能燃烧脂肪，但是想要减肥，还要从饮食和睡眠质量入手。

半小时多吗？真的不多，也就是一把王者荣耀的时间！

但是现在很多人就算打 游戏 也不跑步，结果到最后还说，我时间紧，没有机会去跑步！

大家真不应该这样做，每天花半个小时跑步，你所收获的绝对超出你的想象！

好身材来了，脂肪少了， 健康 来了，心情好了，皮肤好了，你觉得这种投资不划算吗？

所以我们的眼光要长远一点，每天都要花半小时去跑步，日积月累，你绝对会感谢当初坚持的自己！

下面我来给大家讲一讲，每天坚持跑步半小时的好处，知道了这些好处，你没有理由不动心！

1. 减脂对身体好

想要身体好，你肯定不能肥胖！现在很多人因为肥胖而患有很多疾病，三高，脂肪肝之类最要人命！

而且身体的脂肪多了，内脏也会深受其害，严重的脂肪肝甚至会导致肝癌！

所以每天跑步半小时可以减少脂肪，控制你的体重，减少血管里的油脂，三高没有了，脂肪肝没有了，身体只会越来越 健康 ！

2. 免疫力提高了不少

想要身体好，你的免疫力不提高怎么能行？现在很多人都有免疫力低下的问题，精神压力大，神经系统紧张导致免疫力降低，心情不好，睡不好，免疫力同样会降低！

如果你每天跑步半小时，你的压力会小很多，心情会更舒畅，免疫细胞的活性和增殖能力都会提高，这样你的身体会更好！我每天跑步半小时，三四年一次都没有感冒过！

3. 作息规律

现在很多人的身体不好与他们的作息规律有关，有的人每天睡得晚，起得早，天天吃垃圾食品，喝奶茶，碳酸饮料，这样的作息规律会让我们的身体越变越差！

如果你每天跑步半小时，晚上你会睡得更好，早上起来神清气爽，你自己也会偏爱更 健康 的食物，为身体修复提供更多营养，这样你的身体就会越来越好！

4. 对神经系统的好

如果你是一个细心的人，你就会发现，如果你工作压力大，学习压力大，心情烦躁，抑郁，你的身体状况就会走下坡路，免疫力，精神力，体力都会下降！

如果你每天跑步半小时，神经系统也能因此受益，因为大脑会分泌内啡肽和多巴胺，这会让我们的心情更好，更兴奋，去除焦躁，压抑，悲观，这样你的身体只能越来越好！

每天跑步半小时真不多，你连半小时都拿不出来吗？希望大家都能积极的投资，积极的去跑，几年，十几年下来以后，你一定会感激当初的自己！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

会，而且只要持之以恒，不管是外在还是内在的，都会变得更好。

外在表现，身材更好，肉更紧凑，精神风貌更好，胃口好。

内在表现，心态积极，消化好，心肺功能强悍，抵抗力好，心脏疾病患病概率低。

这是于自身，在他人眼里，显得你靠谱，自律，生活规律，是学习榜样，甚至跑步是你个人标签。

但是，跑步这个不是说说，也不是断断续续的，这样只会偶尔的踌躇满志，间歇式奋斗。

凡事需要坚持，犹如古人所说，恒则成，静则胜。

人生嘛，可能比谁的成就高，比谁赚得钱多，有点没有意义，毕竟山外有山，人外有人。

我们大部分人并非圣贤，说得俗气一点，我们大部分人包括我们现在所见的大部分年轻人，小孩子以及刚刚出生的孩子，基本都是庸才。

为天地立心，为生民请命，为往圣继绝学，为万世开太平，这种行为可能我们一辈子都没法做到。

但是我们能够做啥，坚持跑跑步，健 健康 康，一辈子，看谁活得久，看谁能够把生命过的有趣，把生活过得丰富多彩。

所以，喜欢跑步的朋友，坚持吧~

长期坚持会越来越好，加油。我坚持跑步半年，身材变好了，皮肤紧致，心肺功能变好很多。抵抗力强，一年可能会感冒一次。吃吃药很快就好。现在已经参加两次半程马拉松啦

每天只慢跑半小时 能瘦吗？

是的，每天亮稿只慢跑半小时也能瘦。慢跑是一种有氧运动，可以有效地帮助燃烧脂肪，促进体内新陈代谢。此外，它还可以增强心肺功能、锻炼全身租键唤耐力和改善血液循环。因此，通过定期的慢跑来减少体重是一个很好的方法。当然，要想看到明显的减重效果，不仅要定期锻炼，而且还要注弊凯意饮食平衡、多食用水果、蔬菜和全麦食物。

慢跑半个小时有什么好处

慢跑半个小时有什么好处

慢跑半个小时有什么好处，慢跑半个小时，时间说长也不算太长，说短也不短，但它的好处特别多。慢跑需要坚持，不能三天打鱼、两天晒网，不然会影响效果。那慢跑半个小时对身体有哪些好处呢？

慢跑半个小时有什么好处1

慢跑半个小时可以吗

持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助，可如果一个不经常跑步的人，突然跑步，还要跑很长时间，可能撑不住，出现呼吸不畅等症状。所以，跑步时间要调整。可有的人说，跑步要超过半个小时，才能达到锻炼的目的，这是真的吗？

慢跑是一种中等强度的运动，目的是以较慢的速度跑完较长的距离，以锻炼身体。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏的好方法，以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现，跑步前5分钟，心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整，由此，心跳增快，随后适应运动后，慢慢恢复正常，变得心搏有力，均匀。

此外，跑后30分钟，为身体提供能量的是体内的糖原，因为糖改帆在有氧条件下会分解成有利于身体的物质，释放出大量的能量。待糖原被耗尽后，功能就转为脂肪。所以，想要瘦身减脂，最好每次跑30分钟以上。如果只是想锻炼心肺，30分钟即可。

慢跑半个小时有什么好处

1、增强呼吸功能。研究表明，轻松的慢跑运动能使肺活量增加，因为在整个过程，为满足身体碰迹需求，人需要吸入大量氧气，所以，吸氧量会比平时不运动时多8-12倍，由此，吸氧能力增强，从而完善心肺系统。一般情况下，练慢跑的人，最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动，呼吸系统会明显改善。

2、改善血液循环。慢跑血流增快，每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑，血管弹性增强，新陈代谢加快，脂类代谢改善，可防止血液中脂质过高。

3、调整不良情绪。当人心情不好时，慢跑半个小时，让身体大量出汗，然后通过汗水的挥发带走不良的情绪，心情会变好。所以，有心事，想要释放，慢跑是不错的选择。

慢跑半个小时怎么跑不累

慢跑，全身肌肉要放松，腰背挺直，身体前倾，手脚自然摆动，呼吸缓慢而有节奏，可以两步一呼吸，也可以三步一呼吸。呼吸时，尽量用腹部吸气，然后等气体呼出后再收腹。步伐要与呼吸相配合，保持规律是最重要的。

慢跑并不是速度越快越好，若速度太快，人会感到疲惫，由此跑到一半，可能就停下来。所以，调整好速度，匀速前进，让身体随着运动释放更多的能量，使脂肪充分燃烧，才是正确的'跑法。

想要跑得不累，在全程，还需注意的是，不要一边跑步一边聊天，也不要喝太多碳酸饮料，更不要突然停下来走动。此外，掌握正确的跑姿，不犯错误，跑起来更轻松自在。如果是初跑者，最好不要在坡度较大的地方跑步，应选择路面比较平坦的地方，这样膝盖承压就会小，跑时阻力也会小。

若想跑足半个小时又不累，还要在跑前做好热身运动，活动筋骨，充分激发肌肉的活性。更重要的是，热身后能防止腿部拉伤，避免突出其来的伤害影响到跑步的进程，为一路顺畅做铺垫。

慢跑半个小时注意事项

1、做整理运动

心力俱乏，想要马上坐下，这是一种错误的做法。正确的做法是做整理运动，活动手脚，帮助排出积累在肌肉内的乳酸，这样身体才能尽快恢复。

2、不要喝冷饮

天气热，刚跑完步，想要喝冷饮，缓解口渴，也是人之常情。但一跑完就喝冷饮，其实对身体有害，很容易引起呕吐、腹泻等不适症状。

3、不要吹空调

空调吹出的风凉爽舒适，可以缓解燥热之感。但一跑完就进入室内吹空调，人很容易感冒，因为跑步后人体笑歼并温较高，突然骤降会有所影响。

4、不要洗冷水澡

运动后，毛细血管处于扩张状态，突然洗冷水澡，毛细血管突然收缩，抵抗力会下降，容易引起疾病。

慢跑半个小时有什么好处2

1、增强呼吸功能

研究表明，轻松的慢跑运动能使肺活量增加，因为在整个过程，为满足身体需求，人需要吸入大量氧气，所以，吸氧量会比平时不运动时多8-12倍，由此，吸氧能力增强，从而完善心肺系统。一般情况下，练慢跑的人，最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动，呼吸系统会明显改善。

2、改善血液循环

慢跑血流增快，每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑，血管弹性增强，新陈代谢加快，脂类代谢改善，可防止血液中脂质过高。

3、调整不良情绪

当人心情不好时，慢跑半个小时，让身体大量出汗，然后通过汗水的挥发带走不良的情绪，心情会变好。所以，有心事，想要释放，慢跑是不错的选择。

每天早上跑步半小时，可以起到减肥的效果吗

每天早上跑步半小时，是可以起到减肥的效果的。

一般而言，对于以跑步以尘族达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

跑步注意事项

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选派厅弊择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

以上内容参考：伏简人民网——跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

每天慢跑半小时可以减肥吗？

先说答案，每天跑步半小时，是可以减肥的。

跑步是一项燃脂的运动，这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因，当然，也有很多人通过跑步成肆镇功的瘦了下来。

在跑步的时候，每跑一公里所消耗的热量跟人体的体重是差不多的，比如说你80kg，那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡。

假设你跑步速度是6分配速，也就是说半小时可以跑5公里，那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。

1克脂肪可以释放7.7大卡的热量，也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。

每天跑步半小时，一个月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。

当然，这个算法是在理想状态下的，也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。

但现实是在跑步过程中，糖类和脂肪会共同燃烧提供能量，但是在慢跑的情况下，脂肪供能占大比例，我们就按60%来算，那么一年下来，也是可以减掉11.2kg的脂肪，效果还是很可观的。

另外，我们在跑完步之后，脂肪依旧会持续燃烧的，也就是说，一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪。

不过烂轿，想要成功减肥，单靠运动是不行的，饮食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后，又立即吃了个汉堡包，好不容易消耗掉的热量又被你补回来了，跑步就等于白跑了。

所以，在减肥区间，一定要饥雹肆控制好饮食，尽量不要吃油腻、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，时间久了，体重自然就下来了。

我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步爱好者，关注我，聊聊跑步这些事！

每天慢跑半个小时可以瘦吗？

慢跑半小时一般可以达到辅助减肥效果，但闹败卜也需要配合饮食调枯神整，并且减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持才可以让体重变轻。如果在减肥期间每天坚持半个小时慢跑，饮食控制还比较好，而且个人液穗不属于易肥胖体质，长期坚持后可以获得减肥效果。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。