练瑜伽可以改善便秘吗「练瑜伽能促进排便吗」

2023-04-12 15:59:09健康常识051

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本文目录：

1、有人说做瑜伽能缓解便秘，真的是这样吗？
2、练瑜伽能治便秘吗教你几招助你快速打通你的肠道
3、练瑜伽能治颈椎病吗？练瑜伽能治疗便秘吗？
4、练瑜伽对便秘有帮助吗瑜伽治便秘的动作
5、练瑜伽可以改善便秘吗做什么运动对便秘有帮助
6、瑜伽能缓解便秘吗？

有人说做瑜伽能缓解便秘，真的是这样吗？

瑜伽源于古印度，探寻“梵我合一”的道理与方法；而现代人所称的瑜伽主要是一系列修身养心的方法。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心灵以及精神的练习，练习瑜伽能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法来达到身心合一的目的，能改善身体和心性。

练瑜伽可以改善便秘吗「练瑜伽能促进排便吗」,第1张

瑜伽的一些体位是有助于缓解便秘的，但是练习瑜伽要注意一些注意事项才能达到事半功倍的效果。

一、瑜伽需要保持空腹状态下练习。饭后三到四个小时练习为佳。练习中另有规定的不依此例。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限边缘温和地伸展身体，切忌用力推拉牵扯。如果超过自己身体极限的动作就是错误的练习，容易受伤得不偿失。

三、如果练习过程中出现体力不支或者身体颤抖，不要过度坚持，要即刻收工还原。练习瑜伽是一个循序渐进的过程，切忌急于求成。

四、任何运动过后都会出现肌肉酸痛。如果练习后出现肌肉绷紧、酸痛，也不要慌张，给予适当的按摩和冰敷就会有所缓解，而且随着身体得放松和休息，自己也会慢慢地恢复正常。

五、在练习瑜伽时要把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

六、除非另有说明，在练习瑜伽过程中，自始至终要用鼻子呼吸。

七、每一次练习瑜伽都要缓慢而步骤分明的去做，不要出现使身体失控的惯性动作。

八、年龄较大或者颈肩背腰受过损伤的人，应先取得医生或教练的意见后，方可进入瑜伽姿势的练习。

九、在做瑜伽姿势时，身体某一个部位发生剧痛，就立即停下来，经过科学指导才能继续或者休息。

十、瑜伽练习场所，宜安静优雅、空气流通，衣服舒适，空间足够伸展。

虽然练习瑜伽对身体极为有益，但并不是说瑜伽的练习者就可以不去进行有效的医疗治疗。瑜伽的练习仅仅是有效的保健和预防作用。

练瑜伽能治便秘吗教你几招助你快速打通你的肠道

1 练瑜伽能治便秘吗

练瑜伽能帮助缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。

2 为什么瑜伽能治便秘缺乏运动易便秘

有一种便秘是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生。

肠胃蠕动少便秘

饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

3 瑜伽治疗便秘的动作弓式

功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。

Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

旋转式

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。

鸽子式

功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

练瑜伽能治颈椎病吗？练瑜伽能治疗便秘吗？

我们练瑜伽的话是可以治疗颈椎病的；练瑜伽的话也是可以治疗一些便秘的，主要是他在运动，在运动的过程中，我们可以起到一个消化的过程。

练瑜伽对便秘有帮助吗瑜伽治便秘的动作

1 练瑜伽对便秘有帮助吗

有。

通过练瑜伽，可以帮助促进肠胃蠕动，排出积聚在肠胃中的毒素和废弃物，从而有效排出宿便，缓解便秘。

2 卧十字式-清洁肠道

练习这个姿势的时候可以按摩，挤压腹部内的器官，有助于促进消化功能，清洁肠道，从而消除便秘。同时还能活跃中枢神经，保持情绪稳定。

练习方式：练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双臂向身体两侧伸直，掌心贴在垫子上，吸气，缓缓将双腿抬高与地面呈90°，眼睛注视双脚;呼气，慢慢将双腿向身体右侧落下，脚尖靠近右手，脸部转向左侧，双肩和双臂紧贴垫子。吸气，双腿抬起恢复中位，再慢慢向身体左侧落下，脚尖靠近左手，脸转向右侧;下半身恢复正中位置，两腿弯曲到腹部，双手环抱住膝盖，头向上抬，贴近膝盖，彻底按压腹部器官，促进消化，慢慢消除便秘。

3 上犬式-改善消化系统功能

练习这个姿势可以改善消化系统功能，治疗便秘，同时还能伸展脊柱，加强骨盆强内的血液循环，缓解坐骨神经痛。

练习方式：练习者俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢，两脚稍微分开，两手放在肩膀下面，手指指向前方，吸气，慢慢抬高身体和头部，完全伸直手臂，上半身，大腿，小腿完全伸展，重心放在手掌和脚背，做深而长的呼吸，保持这个姿势30秒，然后重复练习动作。

4 摩天式-治疗便秘

练习这个姿势有助于增强消化系统功能，治疗便秘。此外还能充分拉伸脊柱，有防治脊椎疾病，消除腰背疼痛的作用。

练习方法：练习者站立于瑜伽垫上，两腿并拢，双手在体前交握，吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转手掌，掌心朝上，手臂带动上身向上伸展，踮起脚跟，呼气，继续踮脚跟，保持脚尖着地的姿势，向前走动数秒，慢慢放下手脚，放松身体。

练瑜伽可以改善便秘吗做什么运动对便秘有帮助

便秘是闹心的一件事情，因为便秘会让肚子不舒服，大家都知道练瑜伽对身体有好处，那么练瑜伽可以改善便秘吗，做什么运动对便秘有帮助呢。

练瑜伽可以改善便秘吗

便秘多是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。如果缺乏运动的话可以导致便秘的发生，如果适当的运动对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和效果。所以说适当的练习瑜伽是可以促进肠胃蠕动，让排便更加的顺畅，而且也可以有排毒的作用。

做什么运动对便秘有帮助

1、跑跳运动

早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘。

2、跳绳

在跳绳的过程里面我们的骨骼以及肌肉都会被刺激到，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，让血液循环速度变快，起到缓解便秘效果。

便秘练哪种瑜伽好

1、俯卧式

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

2、下蹲式

两手放在两膝上，弯曲左膝，将膝盖置于地上，吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后，吸气，恢复蹲下的姿势，呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

3、侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

4、摩天式直立

两脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。这样的运动方法可以有缓解身体疲劳的作用，对于改善便秘的问题有一定的好处，而且也可以有促进肠道蠕动。

便秘吃什么好

1、芝麻

在出现便秘的时候可以选择吃一些芝麻来缓解症状，芝麻是可以滋润肠道，润肠通便的，很适合肠燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟后，和冬桑叶一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，坚持1个月。

2、猕猴桃

日常生活中，猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。

3、苹果

日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。

4、白萝卜

白萝卜对肠道有很多的滋润作用，如果把白萝卜洗干净后榨汁喝效果会更好，准备300新鲜的白萝卜，洗干净后榨汁，然后加入适量的蜂蜜搅拌均匀，在空腹的时候饮用，每天1次。这个方法适合气秘、腹中胀痛的人。

5、蜂蜜

蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。

6、红薯