为什么天天跑步还胖了（为什么每天跑步反而长胖了呢?）

2023-04-12 01:18:08健康常识061

大家好，如果您还对为什么天天跑步还胖了不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为什么天天跑步还胖了的知识，包括为什么每天跑步反而长胖了呢?的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录：

1、每天都在坚持跑步，为什么体重没有减少反而增加了？
2、为什么一直在坚持跑步却还是胖？原因在这呢！
3、为什么每天跑步反而长胖了呢？
4、每天坚持跑步，为什么体重不降还反增了？
5、长期跑步做体育锻炼，不瘦反而胖了，是怎么回事？

每天都在坚持跑步，为什么体重没有减少反而增加了？

一些一心想通过跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果有时并不会和期待一样，甚至会在跑步过后，体重不减反而会有所增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这样会很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。

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体重的增减会受到很多方面的影响，运动、饮食、睡眠、心理、疾病等等。但从总体角度来讲，最基本的两个因素就是摄入能量和消耗热量。简单来讲，当我们的摄入热量大于消耗时，体重会有所增加，反之体重会下降。

跑步运动可以增加机体能量消耗，但即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于消耗的总量，我们的体重就还会增加。

为什么跑步运动会增加体重呢？

可能是以下几个方面导致运动了，但体重却增加了：

1、虽然进行了运动，但是运动之后摄入会的比平常要多，远远超过了运动所消耗的热量；

2、即使进行了跑步运动，但平日活动量减少，跑步所消耗的热量和原来的持平，并没有增加额外的热量消耗。

3、每天虽然在跑步，但是跑步的时间很短，并没有显著的效果。在运动初期，特别是在健身者体质较差的情下，慢跑往往可以改善健身者消化吸收系统的机能，促进食欲。

许多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，同时腰围缩小，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

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如何改善：

最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。

1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，我们的身体就会慢慢不断地趋于完美。

2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。

4、不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让我们不知不觉（下意识）吃下几倍以上的食物。

5、对于吃不下的美食，不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

6、每天晚上八点半后绝不进食。如果长期以来有吃宵夜的习惯，可以尝试以水果、青菜等进行代替。需要记住的是，一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

7、请不要以吃东西来抗压或消除情绪上的不快，这样不仅不利于健康，对于减肥也是一大阻碍。

8、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

9、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

10、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

因此减重是一个复杂的问题，会涉及到我们生活的方方面面，一方面需要适合自身的运动处方，另一方面也要配合膳食营养和休息等。

选择去做一件事需要能持续深入，才可以体会那种幸福和满足；做一件事，郑重一些，也许才对得起自己的时间和深度热爱；

END.

为什么一直在坚持跑步却还是胖？原因在这呢！

【导读】：很多正在坚持跑步减肥中的人都会有这样的疑问吧？明明都有在坚持运动，怎么就是不见效果呢？导致这样的原因有很多，想要达到最佳瘦身效果，掌握正确的方法是关键。

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为什么我一直坚持跑步还是没瘦下来？

很多正在坚持跑步减肥中的人都会有这样的疑问吧？明明都有在坚持运动，怎么就是不见效果呢？导致这样的原因有很多，想要达到最佳瘦身效果，掌握正确的方法是关键。一味地只知道跑步可是不行的哦！下面让本站我带着大家来找寻一下答案。

跑步也没瘦的原因

1.一成不变的运动方式

刚开始跑步的时候体重会有明显的变化，但越到后面，越是没效果。尽管跑步减肥燃脂效果好，但若你的运动方式只有跑步一种的话，身体燃脂的效果自然会慢慢减弱。越到后面身体就开始适应这样的运动状态，想要再瘦当然很难。

2.跑步速度从不改变

那么不妨问问自己，你是否每天都是坚持同一条跑步路线，跑步的速度也是没有任何变化？不妨试着偶尔改变一下跑步行程，变化一下跑步的速度。每天多一点的新鲜感，更有利于运动的坚持。

3.忽视拉伸的重要性

不管是跑前还是跑后都一定要做充分的热身，跑前的热身运动可以打开韧带，让身体快速进入运动的状态，防止肌肉损伤。跑步后的拉伸可以防止肌肉的堆积，让曲线更加完美。

4.大量流汗却不及时补充水分

有氧运动过程中势必会大量流汗，千万不要以为运动过程中不能喝水，及时的补充水分反而有利于身体健康。不光是运动过程中，运动前后也要适当补充水分，小口慢慢补充最好。

5.运动后的饮食

跑步消耗大量的能量，运动后必然会觉得肚子饿，强忍着不吃实在是难受，补充能量是可以的，但是食物的选择方面一定要谨慎。高热量，油炸烧烤类的食物想都别想了，不要以为刚运动完少吃点没影响，要知道这时候可是最容易囤积热量与脂肪的。建议吃香蕉，小米粥，酸奶等易消化的低脂食物。

6.跑步过于频繁

运动虽然好，但是身体的承受能力也是有限的。以跑步为例，并非每天跑步就是最好的。建议是是隔天跑，或者一周跑步三次左右即可，给身体一个恢复的过程。不跑步的时候，可以选择一些阻力训练，锻炼自己的肌肉量，让身材更加完美。

为什么每天跑步反而长胖了呢？

为什么每天跑步反而长胖了呢？很多人都不知道什么情况，下面我来告诉大家。

首先，跑步只是一种锻炼的方法，锻炼并不一定能达到减肥的效果，锻炼只是将我们体内的脂肪减下去了，如果饮食过量的话，还是会发胖的。

其次，很多人每天跑步后，显得特别的疲惫，但又没有休息好，这也是会导致发胖的，这种发胖是一种病态的发胖，往往是虚胖，对我们的身体伤害是极大的，所以，我们每天跑步后要休息好才行。

然后，跑步往往是对我们腿部和臀部进行了锻炼，并不能对我们全身进行锻炼，所以，也许只是腿部的肌肉增加了，但其他部位依旧发胖的话，还是非常正常的，这点大家还是需要明白的。

最后，不得不说，经常跑步可以增加我们的肌肉量，还是有一定好处的，不过也会导致我们的体重上升，因为肌肉的增长缘故，如果想靠跑步减肥的话，还是需要多方面进行减肥的。

每天坚持跑步，为什么体重不降还反增了？

每天坚持跑步，想明确一个概念上面，体重高了不一定再胖，可能性是肌肉含量高了，但长了脂肪，是体重上来了肯定。你跑了这么久，体重不减反增，有两个原因。、你的体脂率不降反升。也许你跑得不够努力或跑得太快。或者你在跑步的时候管不住自己的嘴。跑步燃烧脂肪需要满足以下三个必要条件。运动中心率应达到中、低强度运动的心率；运动应持续20分钟以上；大肌肉群的运动。

一般来说，跑步时，心率达到最大心率的60%左右，这是燃烧脂肪的有效范围。你的体脂率下降，肌肉量上升，所以你的体重增加。我们靠什么减肥呢？哦，糟糕。当然是脂肪。我知道有人会这么说。这就对了，既然你在减掉脂肪，那就忘掉体重，只关注体脂率。

那么什么是体脂率？体脂率是指身体脂肪在总体重中的百分比，也称为体脂率，它反映了一个人体内的脂肪量。因此，当我们减掉脂肪时，这不仅仅是体重的问题，而是体脂率的问题。锻炼不是降低你整体体脂率的唯一方法。只有饮食与运动相结合才是最健康和最有效的减少身体脂肪的方法。减肥减体脂的饮食应以高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的食物为主，并尽量做到一日多餐，提高基础代谢。然后配合运动..先做保持，然后跑步，再做拉伸。

每天运动体重不减反增，临床上常见的原因有肌肉增加、饮食不当等。运动之后体重的变化与多种因素相关，健康的减重是合理运动和饮食共同起作用的。

肌肉增加：减肥人士在运动的过程中脂肪组织会逐渐缩小，而肌肉纤维会逐渐增加，肌肉相对更重，就可能会造成运动减肥的过程中体重增加的情况