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夜跑后什么水果能高效帮助燃脂？
无论是什么时候跑步，或者做其他运动，生活中常见的水果，都不能“高效帮助燃脂”。
原因很简单，这些水果没有什么特殊成分，对人体有用的主要就是果糖、水分和微量元素、维生素。有的还有植物油，总之吃胖有可能，吃了瘦那不可能。
正确的理解，是有些水果不会增加脂肪堆积的可能，这倒是运动后吃水果要注意的。最主要的，就是看它对血糖的影响，即所谓“GI值”和含糖量。
如此说来，考虑热量与GI值，可推荐的水果有樱桃、柚子、桃、梨、苹果、葡萄、猕猴桃等，但也要注意适量。
夜跑完可以吃什么水果 夜跑吃香蕉
1 香蕉
香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。
2 西瓜
西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
3 橙子
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
4 浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
夜跑后可以吃水果吗？夜跑后可以吃什么水果？
随着夜跑族队伍的壮大，大街小巷都能看到夜跑族的身影。那么，夜跑结束后可以吃水果吗？
夜跑完可以吃水果吗
夜跑完可以吃水果。
夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。
夜跑后可以吃什么水果
香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用，对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。
蓝莓
蓝莓中是含有大量的身体补充元素的，在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的，不仅能增强饱腹感，还能预防食物中的脂肪被吸收，也是能起到减肥效果的。
苹果
苹果中不仅能能有效的补充水分，而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡，含有的热量是比较低的，而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶，可以刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。
樱桃
樱桃中含有丰富的花青素，是一种抗氧化成分，具有比较强的消炎功效，可以帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助夜跑后身体的恢复。
夜跑后吃什么好
1.淡盐水
夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。
运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。
2.海带
海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。
3.鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。
4.三文鱼
三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。
5.酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。
每天夜跑的好处
1.是上班族的好选择
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间，而夜跑不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
2.夜跑效果超过晨跑
夜晚空气较白天清新，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。
3.释放压力增进感情
到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。
跑步之后吃什么
跑步之后吃什么
跑步是一项非常有益于身心健康的运动，而且很多人也认识到了跑步对于身体健康的好处。。有些人喜欢先去跑步，之后再回去吃饭。那么，跑完之后吃什么比较合适呢？能补充身体所需营养的食物最好。
跑步之后吃什么1
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
补水
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
跑步之后吃什么2
跑步后吃什么水果好
1、跑步后吃什么水果好之香蕉
香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。
2、跑步后吃什么水果好之西瓜
西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的'肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
3、跑步后吃什么水果好之苹果
苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。
4、跑步后吃什么水果好之草莓
跑步后可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的高纤维之外,含有的维生素C、钾等成分对于身体的自我修复都是有好处的。
5、跑步后吃什么水果好之橙子
在跑步过程中是容易出汗的,维生素C会随着汗液排出体外,而橙子中的维生素C含量是非常高的,跑步后适量吃些能补充维生素C,还能增强人体抵抗力,将脂溶性有毒物质排出体外。
6、跑步后吃什么水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃点紫葡萄能帮助恢复体力,而且还能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。
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跑步后不要做的事
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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跑步后的拉伸运动
1、小腿拉伸运动
我们在跑步的时候,小腿承受的压力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单,两手扶在墙上,两腿一前一后分开,前腿弯曲,后腿伸直。两脚都向前伸直,感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后换另一条腿拉伸,这样反复几次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我们在跑部的过程中,抬腿的时候,有一部分力量是来自于臀部屈肌的,所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单,就是身体保持直立,两腿一前一后分开,前腿弯曲成90度,用手按住大腿,同时臀部跟着向前运动,直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持这个动作30秒,然后换腿,如此反复几次即可。
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