深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好（深蹲后大腿酸痛怎么办怎么缓解）

健康常识051

大家好，今天来为大家解答深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好这个问题的一些问题点，包括深蹲后大腿酸痛怎么办怎么缓解也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

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深蹲运动造成两大腿鸡肉酸痛正常吗？还能继续做这样的运动吗？怎样快速恢复？

深蹲就是最考验下肢力量的运动之一 大腿肌肉酸痛很正常 可以靠按摩 洗热水澡来缓解 一般两三天可恢复正常 一般来说随着运动量的加强 肌肉酸痛的程度会有所下降

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好（深蹲后大腿酸痛怎么办怎么缓解）,第1张

前天我被体罚做了100多个深蹲，现在第三天了，大腿还是酸痛酸痛的。这种酸痛要多少天才能恢复啊？

大约需要一个星期左右才能建好，我曾有过深刻体会偶尔的剧烈运动过后浑身也是酸痛，酸痛的。这就是剧烈运动后产生的后果没有什么大约七八天以后就好了，这是你不经常运动产生的后果，如果你天天锻炼就没有这种事情了，你的身体还是缺乏锻炼了，你要经常锻炼的身体才能棒棒的。

做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事

1 做深蹲起腿疼是怎么回事

深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，刺激神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。

2 做深蹲起腿疼是正常的吗

深蹲起腿疼是十分正常的。

因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程。

3 做深蹲起腿疼几天恢复

深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

4 做深蹲起腿疼怎么加快恢复 拉伸按摩

柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。

冷热敷

冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。

洗热水澡

洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。

多喝水

深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。

保证睡眠

睡眠是最好的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。

练深蹲肌肉的酸痛感多久才会消失

亲，这得看训练强度、个人的身体恢复情况和饮食，

营养的摄入和日常拉伸按摩很重要，建议无论练那个肌群，训练后都要充分拉伸，多摄入蛋白，能促进肌肉修复，一般3内左右就能消除酸痛了。

希望对您有帮助

深蹲以后腿酸，是休息几天还是继续

如果是拉伤状的疼痛，一定要休息。

如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功

做完200个深蹲腿大概多久会好

一次性做完吗？第二天会肌肉很酸很酸很酸，如果停止运动一周会完全好，一半两到三天天就会减轻酸痛。但是根据我的经验，如果每天保持这个数量，也是一周完全好，但是等到腿不疼了之后继续深蹲，就不会出现酸痛了，因为肌肉已经适应。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！