今天给各位分享蛋白粉能长肌肉吗的知识，以及蛋白粉可以长肌肉嘛对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！
本文目录：
- 1、喝蛋** 长肌肉吗？
- 2、蛋** 能增肌吗
- 3、吃蛋** 能增肌吗？
喝蛋** 长肌肉吗？
不少人认为喝蛋** 就能长肌肉，所以很多健身的人士都会搭配一些蛋** 来加入到他们的饮食搭配中。但其实喝蛋** 是真的有利于我们增肌的。因为蛋** 中含有大量的蛋白质营养，而补充蛋白质能够促进我们肌肉的生成，帮助我们塑造一个更好的肌肉线条。所以不少健身人士都会选择一些乳清蛋** 来辅助增肌，而像汤臣倍健蛋** 这样含动植物双蛋白的蛋** 也很受欢迎。
蛋** 能增肌吗
蛋** 能增肌，但是搭配运动才有增肌效果。蛋** 是一类高热量的营养补充品，国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为2－3倍。
训练、饮食是健身增肌的两大关键要素。对于增肌而言，每组动作次数介于6—12次这个区间内，往往被认为能够达成最为理想、显著的效果。日常训练中应该结合运用大、中、小3种不同的每组训练量，建议平均每2—3周切换一次。
通常，小训练量可以是每组3-4次，采用较大的负重；中训练量则为每组6—8次，采用中档负重；大训练量往往介于12—20次，采用较轻的负重。不同的每组训练量，可以发挥其各自的优点，相辅相成，帮助肌肉更为全面、综合地提升各方面能力。
例如小训练量、大负重可以帮助肌肉力量大幅提升，由此在中、高训练量时也能持续增加负重，加大强度；而另一方面高训练量、小负重能够帮助强化肌肉耐力，使身体乳酸耐受力提升。在采用更大重量时，也可以额外多加1-2次动作，以更进一步促进肌肉提升、增长。
吃蛋** 能增肌吗？
吃蛋** 确实可以起到增肌的作用，但是不建议额外地去吃蛋** 来增加肌肉，因为从我们的饮食中，我们也可以摄取到丰富的动物蛋白和植物蛋白来增加肌肉。生活中我们常见的富含有蛋白质的饮食有鱼虾蛋、牛奶、牛肉、猪肉中的瘦肉。这些都含有丰富的动物蛋白。
含有植物蛋白的主要是一些豆制品，比如豆浆、豆腐、香干、千张之类的豆制品都含有丰富的植物蛋白。通过食用以上的食物来增加蛋白质就足够了，不需要额外地去服用蛋** 。
关于蛋白粉能长肌肉吗的内容介绍到此结束。
