跑步后为什么会喉咙痛「跑步之后为什么喉咙痛」

健康常识057

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跑步后为什么会喉咙痛「跑步之后为什么喉咙痛」,第1张

本文目录：

为什么跑步会导致嗓子疼?该怎么办?

跑步会导致嗓子疼，是因为在跑步的过程中会进行一个呼吸作用，那么长时间下去的话，咽喉的部位是比较干涩的，所以会疼，而且跑着跑着也是会因为水分的流失而导致天天缺水，所以才会出现这种疼的状况。

以下是关于养生的一些常识。仅供参考。

别抱怨，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘 息。”

提高耐性，折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济 于事的。

记日记，我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最 近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

在跑步过程中，所以很多人都喜欢中途喝一点水润润嗓子，就是这个原因。

冬天跑步喉咙不舒服怎么办？如何消除冬天跑步喉咙不适感？

冬天天气干燥，跑步很容易喉咙不舒服。那么，喉咙不舒服应该怎么办呢?

冬天跑步喉咙痛怎么回事

原因一：感冒着凉

很多人在冬天跑步时不注意保暖，或是在跑步过程中随意脱减衣物，不及时更换汗湿的衣物、跑完马上洗澡等都容易受到寒邪入侵，引发感冒，从而出现喉咙痛的症状。

原因二：冷空气刺激

冬季寒冷的户外进行跑步，空气温度是远低于人体温度的，跑步过程中会吸入大量的冷空气进入口腔和鼻腔，没有加温作用，冷空气会直接的刺激到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

原因三：呼吸方法不当

冬天跑步时，呼吸方法不当，如张大嘴呼吸、呼吸节奏紊乱，张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

原因四：缺乏锻炼

日常生活中缺乏锻炼，突然在冬天进行一次剧烈的跑步运动后，身体各个部位器官一时无法适应，容易出现呼吸不畅，喉咙受到刺激从而产生疼痛的情况。

原因五：体内流失水分过多

冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。

原因六：吸入空气中异物

冬天很多雾霾天气，如果在这时去跑步的话，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。

原因七：强度过大

冬天跑步的强度过大，造成身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。

原因八：疾病因素

一些患有扁桃体肿大、咽喉炎等疾病的人群，在日常生活中就常出现咽喉不适的情况，冬天跑步后可能会因为呼吸不畅或是冷空气异物等刺激加重喉咙疼痛不适感。

5招教您轻松化解

1. 跑前热身

跑前的热身是跑步当中相当重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。

热身不仅激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态，还能够避免跑步过程的疼痛症状外，很大程度上保护自己不受伤。

2. 调整呼吸节奏

跑步呼吸讲究节奏、频率、与步速的协调性，一般来说根据自己体力状况和跑步速度变化，采取“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的方法。

跑步速度越快人体需要的氧气量越多，所以要根据自己跑步的速度和体质差异酌情调节呼吸频率和深度。刚开始强度低的时候可以采用“三步一呼吸”的方法，当强度逐渐加大，需氧量增大时调节频率至“两步一呼吸”。

但要注意当呼吸频率太快，会造成呼吸深度太浅，这样实际吸氧量同样不能满足身体需求。因此建议大家进行深呼吸，尤其是在体能极限的临界点时。

3.舌尖舔上颚

当供氧不足时，可以微微张嘴呼吸，把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

4.保持喝水习惯

在跑步一小时之前就要补水，喝水的时候也尽量不要大口大口地喝下去，小口地一下一下喝。

5.围巾口罩保暖

冬季跑步时带个围脖挡住鼻子嘴，不行加个一次性口罩，雾霾天气下需要用医用口罩，也可以选择室内锻炼。

跑步后喉咙不舒服怎么办

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

3、喝些柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

4、喝甘草泡水

中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。

6、平时饮食调节

出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。而且，还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。

7、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

冬天跑步小贴士

1.锻炼之后及时补蛋白质

在结束跑步之后，及时补充碳水化合物和蛋白质是非常有必要的，它们可以弥补损失的能量，特别是蛋白质，还可以促进白血球的生长，破坏细菌，产生对抗病毒的抗体。在日常饮食中，我们可以多摄入富含谷氨酸盐的食物，谷氨酸盐并不是一种很重要的氨基酸，但是在运动中却很容易损失。鸡蛋。奶制品、大豆、扁豆、豌豆、黄豆等都含有丰富的谷氨酸，它们可以帮助我们及时补充蛋白质，进而增强机体免疫力。

2.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜对于我们身体的好处是不言而喻的，很多水果和蔬菜都含有抗氧化剂，还能起到抵抗炎症的作用。维生素A有助于白细胞的产生，从而提升免疫系统的功能。橘子等水果以及胡萝卜、南瓜、甘薯、莴苣等蔬菜都能有效补充维生素A。菠菜、甘蓝等，不仅含有丰富的维生素和矿物质，还能补充谷氨酸。

3.多吃坚果

坚果不仅味道好，而且对于身体也很有好处。南瓜籽、坚果、芝麻籽、麦芽、黑巧克力等不仅含有大量的蛋白质，还能补充一种对提升免疫系统起到关键作用的矿物质——锌。牡蛎和红色肉类也含有丰富的锌。锌有助于产生白血球，有效缓解普通感冒的症状，加快身体恢复的速度。

4.摄入酸奶

酸奶不止对消化有好处，而且还有助于提升免疫力。人体的肠道内存在着很多有益细菌，它们对免疫系统有帮助。原味酸奶、谷类食物或者燕麦片中都含有益生菌。补充的益生菌需要至少含有三种不同的菌株以及数百亿计的菌落形成单位。

5.保持充分的休息

最后这一点和饮食没有太大的关系，但是却也是至关重要的一点。当我们不断增加跑步的强度、频次和时间的时候，就更加不能忘记要多多休息，让自己的身体恢复到良好的状态。建议广大跑者，每周都要选择一到两天的时间来进行完全休息，每天保持八小时的充足睡眠，让身体得到充足的休息和恢复。

为什么跑步后反而喉咙会痛呢？面对这些原因，应该如何解决呢？

为什么跑步后反而喉咙会痛呢？面对这些原因，应该如何解决呢？

在生活中，跑步一直以来都是绝大部分人喜欢的一种运动方式，因为跑步不仅能锻炼身体，还能让全身放松释放心中积累的压力。但是很多人在跑步之后会感到喉咙非常的疼痛，宛如火烧一样。很多人都不清楚这是为什么其实也有好几个原因，不同的人所遭受的情况也许不同，让我们一起来了解一下吧，并且了解一下该如何去缓解这些情况，大家在以后的运动中可能也会遇到。

首先，有可能是由于大家很久不运动，然后在跑步过程中就有可能会导致运动得比较剧烈，身体的器官以及系统都暂时无法适应这样的情况，就有可能会导致呼吸系统不顺畅，喉咙也有可能会受到刺激，就有可能会产生疼痛感。面对这种情况，大家只需要好好的休息并且补充水分，当然大家不要跑完步后直接坐下休息，因为这样可能会对身体造成一定的损害。同时，有的人体内的水分消耗过快，就有可能会导致体内严重缺水，加上体温会随着运动不断升高，这也会导致喉咙出现疼痛的感觉。因此大家在跑步的过程中一定要多补充水，避免喉咙干涩产生疼痛感。

除此之外，很多人在跑步的过程中，刚开始可能是用鼻子呼吸，但是很多人跑着跑着由于呼吸不畅，就会选择用嘴去呼吸，用嘴巴呼吸的话就容易导致喉咙干涩，因为这会导致口腔内的水分急剧的流失，因此会产生灼烈的燃烧感。所以大家在跑步的时候，最好不要用嘴去呼吸，我们可以适当的调整自己的速度，让自己的呼吸能够尽量的跟上节奏。当然有的人也有可能是由于感冒发烧，导致在跑步过后喉咙出现疼痛的，总之大家在生活中一定要结合自己的实际情况。

为什么有些人跑步后，喉咙会痛？

现在养生的人越来越多了，运动就是很简单的一种养生方法，而跑步是人人皆知的运动，也有很多人在坚持。但很多人反映，每次跑完步就会感到喉咙痛，嗓子很不舒服，这正常吗？原因有哪些？该如何缓解？早了解早受益。

为什么跑步后喉咙会痛？

或是缺水了，跑步时人会消耗一定的热量和水分，如果跑的时间太长，又没有及时补水，身体很容易就会缺水，体温上升、汗液流失，喉咙就容易产生刺痛感和灼烧感。

可能跟你跑步时张嘴吸气有关系，在速度太快或者身体氧气利用率变低的情况下，人就容易缺氧，很多人可能就会不自觉地用嘴呼吸了，随着空气在口腔中流通，唾液的分泌跟不上其流失的速度，口腔里的水分就会快速流失，进而喉咙就会出现疼痛、干燥甚至刺痛的感觉。

如果锻炼强度太大了或者很久没有运动，也可能会引起喉咙痛，举个例子，跑步时突然加速跑，身体没有任何适应的时间，呼吸容易紊乱，喉咙黏膜受到刺激就会产生疼痛感；若很久没跑步了，突然跑一次，身体也可能难以适应运动的状态，呼吸不畅，进而会引起喉咙痛。

还可能是咽喉本身的健康出现问题所致，比如说扁桃体肿大了，咽喉就会产生不适感，跑步时可能会因为呼吸不畅而加重不适，可能有的人就算不跑步，喉咙也会疼。

或是感冒的预兆，跑步时人会流失大量的水分，如果跑步后没有及时更换衣物，热量丢失就容易感冒，刚开始时，就容易伴有喉咙不适的表现。

想要缓解这个现象，建议大家要注意这几点：

不要突然运动，运动前要做好准备，进行热身运动，这可以让身体更快适应你的节奏，运动起来会更轻松，避免一些不必要的损伤；也要及时补充水分，不要猛灌水，适量喝点，湿润喉咙即可。

跑步时要调整呼吸，尽量用鼻子呼吸，避免用嘴巴大口吸气，也要调节跑步的节奏，别突然加快速度，要科学适度，防止用力过猛，引起不适，跑步过程中可以适当补水。

跑完步之后，也要及时补水，日常饮食上，建议大家多吃些富含维生素的蔬菜水果，少吃生冷、辛辣刺激的食物，以免加重喉咙的疼痛感，平时还可以常用金银花、菊花、蜂蜜等来泡水喝。

跑步后也可以用温盐水漱口，盐水能够杀菌，也能缓解喉咙疼痛，还能够帮助冲刷口腔里的黏液。

此外，大家在跑步时也要注意正确的时间与地点，很多人喜欢晨跑，呼吸新鲜空气，燃脂效果也很棒，但早晨温差大，喜爱晨跑的朋友，要注意天气变化，适时增减衣物；跑步的地点选有绿化的公园或专门运动的场地为宜，不建议围绕马路边跑，不仅容易吸入灰尘与颗粒物，也不安全。

综上所述，跑步后喉咙痛，多半与以上几个原因相关，有生理性和病理性原因，需要采取针对性缓解措施，同时建议大家要养成好的跑步习惯，这样运动的效果才会事半功倍。

跑步后为什么会喉咙痛

跑步后为什么会喉咙痛

跑步后为什么会喉咙痛，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享跑步后为什么会喉咙痛相关知识。

跑步后为什么会喉咙痛1

长期未锻炼

当身体长期没有经过锻炼，突然强烈运动的话，就会刺激身体器官，让其一下子无法适应，然后在运动过程中就会有呼吸不顺的感觉，从而导致运动过后喉咙痛。

用嘴呼吸

如果突然间想要通过跑步来锻炼身体的话，不知道正确的呼吸方法，那么下意识地就会使用嘴呼吸，运动过程中可能没有什么感觉，但是过后停下来的时候，就会产生疼痛的感觉，因为呼吸进去的空气会导致喉咙的水分流失，因此干得喉咙痛。

身体水分流失太多

在运动前没有补充足够的水分，而跑步又会流失大部分的水分，无法立即得到补给，喉咙就会变得很干，这样运动结束之后，喉咙自然会变得很痛。

空气不干净

因为跑步时基本要用到嘴部呼吸，那么自然对空气环境有一定的要求，如果空气中有着很多的脏东西，那么呼吸进去的话，就会导致喉咙不适，然后引发疼痛。

跑步后为什么会喉咙痛2

跑步的正确呼吸方法有哪些

1、公路边不宜跑步

在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。

2、速度不同，方式不同

跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

3、配合步伐

呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的`呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

4、深呼吸

许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

这篇文章就是向我们详细讲解了跑步的症状呼吸方法是什么样的，最重要的还是配合好自己的步伐，因为自己的呼吸节奏是要和自己的步伐相同的，通畅的就是每走二三步就需要呼吸一次的，这样的话跑起来的话才不会那么累。

跑步导致嗓子疼怎么办

相信有的跑步的人有过这种体验，跑完步后喉咙嗓子好难受，不舒服，尤其是长跑或者在寒冷冬季在户外跑步，更容易出现这种现象。

那么，跑步后喉咙痛是怎么回事？还有，跑步后喉咙痛怎么办？怎么预防跑完步喉咙疼？

跑步后喉咙痛怎么办

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。

而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。

在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

3、喝些柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。

天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。

可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

4、喝甘草泡水

中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。

用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。

喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。

6、平时饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有 *** 性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。

而且，还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。

7、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

跑步后喉咙痛是怎么回事

1、长期不锻炼

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅

2、跑步时用嘴呼吸

3、体内缺水

4、冷空气 ***

5、吸入异物

6、跑步强度过大

跑步强度过大，身体超负荷运转

7、感冒着凉

在跑步过程中，喉咙痛的。

8、患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群

1、控制运动量

在跑步运动中，控制好运动

2、把握好呼吸节奏

两步一吸。

3、尽量用鼻子呼吸

4、适量补充水分

5、戴口罩跑步

在跑步的时候，我们可以戴上口罩

今天《跑步后为什么会喉咙痛》的分享到此结束，感谢您的阅读，网友的支持是我们最大的动力。