本篇文章给大家谈谈减肥适合晨跑还是夜跑，以及减肥的人适合晨跑还是夜跑对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂这个好
跑步是很受大家欢迎与喜爱的一种健身减肥项目，跑步对身体的好处有很多，跑步的方式有很多种，晨跑和夜跑是很常见的两种跑步方法，那么夜跑减肥还是晨跑减肥？减脂这个好。
夜跑减肥还是晨跑减肥
减脂的话选择晨跑会好一点。
跑步是很多人会选择的一种减脂方式，不过跑步的时间不同减脂的效果也会不一样，相比较而言，晨跑更适合减脂。
若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步减肥要的是坚持，还有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。
许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。
1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较!只要你系上鞋带，去跑，就是最好的!
夜跑注意事项
餐后即跑加重不适
贺先生热爱运动，由于白天工作繁忙，他只能坚持“夜跑”。上周日晚上，贺先生吃过晚饭，不到45分钟就出门跑步。跑到6.3公里时，突然意识到不对劲，整张脸红肿发热，心慌气喘，他意识到自己情况不妙，马上到医院就诊。“当时真是凶险无比!因为我吃错了东西，加上餐后马上运动，结果发生急性过敏。”贺先生觉得非常后怕。医生告诉他，由于吃了引发过敏的食物后，他很快进行剧烈运动，血液循环加速，导致过敏症状加重。“有任何不舒服，都不要强撑着跑步。”中山大学附属第六医院康复科主任王于领指出，不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。
初哥猛跑跑成肾衰
大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富，跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面，咬牙坚持跑了一个多小时。当晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便颜色变成和普洱茶一样的深红色，上午尿量很少。他立即去医院检查，查出肌酐超标，被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。“过量运动导致的横纹肌溶解症，在年轻人中并不少见。”中山大学附属第六医院肾内科主任姜宗培介绍，有些患者平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、无尿。“肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管，造成肾脏滤过功能下降，肌酐超标，严重者将变成急性肾功能衰竭。”姜宗培说，对于早期运动性横纹肌溶解症，可通过静脉补充碱性液体来增加尿量，改善病情。如果没有及时就医，到了晚期，发展为急性肾衰竭，需要进行透析。同时，高肌红蛋白血症还会损害血管、心脏和肝脏功能。
人行道并非好跑道
在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大学附属第六医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”中山大学附属第六医院心血管内科主任、主任医师程康林说，“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。陈正贤指出，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。
日常减肥的五个误区
吃辛辣食物可以减肥
这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
与脂肪“绝缘”
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
饮水会使身体发胖
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
不吃早餐可以减肥
不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥
一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。
如何正确的称体重
运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：
1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。
2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。
3、每次都站在体重秤的同一位置。
4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。
5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。
6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。
7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。
晨跑和晚跑哪个减肥的效果好
晨跑和晚跑哪个减肥的效果好
晨跑和晚跑哪个减肥的效果好，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较简单和日常的，适量运动才能对生活充满热情，无论晨跑还是晚跑，对我们的体态是有很大的改善作用的，明白晨跑和晚跑哪个减肥的效果好，就快快动起来吧！
晨跑和晚跑哪个减肥的效果好1
首先我们来说说晨跑。
清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。
如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。
同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。
空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。
接着我们来讲讲夜跑。
晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。
除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。
但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。
晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。
无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。
晨跑和晚跑哪个减肥的效果好2
首先，我们来看晨跑
人进过了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步，就可以比较好的消化掉身体内的脂肪，自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候，此时不用担心会呼吸到有毒的物质，在这样的环境下跑步，心态也会得到放松。从这点来看，晨跑是件十分不错的选择。
然而早上起床之后，人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复，若是立刻进行剧烈的运动，可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候，先做一些拉伸运动，把身体调整到最佳的状态，然后再从慢到快进行跑步。
除此之外，早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃点可以解饿的面包，保证能量的供给。另外，跑完步后要记得吃早饭，选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的.排毒时间，而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右，可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑，这样减肥的效果也许更好一点。
然后我们再来看夜跑
晨跑固然好，但是生活中很多人早上难以准时起床，跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了，此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说，晚上依然会进食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。
虽然减肥效率要差一点，但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内，可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天气比较凉，跑完之后身体容易出汗，这种情况下就容易使人出现感冒的情况。
建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后，人体的脑神经往往会受到刺激，而难以入睡。此时，冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环，使得我们更好的入睡，这一点希望你可以做到。
看完这些之后，我们会发现其实晨跑要比夜跑，更有优势。在减肥瘦身的同时，可以让身心得到愉悦，但也要注意运动的方式，晨跑的速度要缓慢，跑步之前喝点水，最好再将体内堆积的毒素排出，这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下，虽然夜跑的好处要小一点，但是对于工作比较忙，早上又起不来的人，也未尝不是件好的选择，至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高，却可以忙碌了一天的身体得到放松，起到释放压力，缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作，跑步的时间也不宜过长，否则会影响到晚上睡眠的质量。
减肥晨跑好还是夜跑好
减肥晨跑好还是夜跑好
减肥晨跑好还是夜跑好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享减肥晨跑好还是夜跑好有什么好处。
减肥晨跑好还是夜跑好1
早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。
首先我们来说说晨跑。
清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。
如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。
同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。
空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。
接着我们来讲讲夜跑。
晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。
除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。
但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的.。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。
晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。
无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。
减肥晨跑好还是夜跑好2
首先，我们来看晨跑
人进过了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步，就可以比较好的消化掉身体内的脂肪，自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候，此时不用担心会呼吸到有毒的物质，在这样的环境下跑步，心态也会得到放松。从这点来看，晨跑是件十分不错的选择。
然而早上起床之后，人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复，若是立刻进行剧烈的运动，可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候，先做一些拉伸运动，把身体调整到最佳的状态，然后再从慢到快进行跑步。
除此之外，早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃点可以解饿的面包，保证能量的供给。另外，跑完步后要记得吃早饭，选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间，而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右，可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑，这样减肥的效果也许更好一点。
然后我们再来看夜跑
晨跑固然好，但是生活中很多人早上难以准时起床，跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了，此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说，晚上依然会进食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。
虽然减肥效率要差一点，但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内，可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天气比较凉，跑完之后身体容易出汗，这种情况下就容易使人出现感冒的情况。
建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后，人体的脑神经往往会受到刺激，而难以入睡。此时，冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环，使得我们更好的入睡，这一点希望你可以做到。
看完这些之后，我们会发现其实晨跑要比夜跑，更有优势。在减肥瘦身的同时，可以让身心得到愉悦，但也要注意运动的方式，晨跑的速度要缓慢，跑步之前喝点水，最好再将体内堆积的毒素排出，这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下，虽然夜跑的好处要小一点，但是对于工作比较忙，早上又起不来的人，也未尝不是件好的选择，至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高，却可以忙碌了一天的身体得到放松，起到释放压力，缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作，跑步的时间也不宜过长，否则会影响到晚上睡眠的质量。
早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好？
很多人跑步都会纠结是早上起来跑步好还是晚上起来跑步好，其实两者都原则上都是各有优缺点，不过如果你是想以减肥为目的的话晨跑会是更好的选择，那么晨跑与夜跑有哪些优缺点呢？
Q1：跑步时间，早上或晚上较好？ A：两者皆可，请配合生活作息选择。
这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点。
我喜欢晨跑，因为早上的空气清新，街道安静，对我而言较能集中精神；但由於刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事强度高的训练，负担可能过重。
相对的，晚上的身体已完全苏醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这对想要刷新跑步纪录的人而言，是一大诱因；但相对地，若下班时间未固定，时间上较难掌握。
总的来说，晨跑与夜跑各有其好坏，至於选择哪一个较好，建议配合个人的生活作息决定，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。
以减肥为目的建议晨跑
人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食，因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。
晨跑夜跑如何选择 晨跑的优点
(1)促进血液循环，加速身体代谢。
(2)天色明亮，危险较少。
(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神
(4)时间较容易掌握
(5)行人少，可集中精神
〈注意事项〉
起床后，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。
哪些人适合晨跑
□习惯早起的人
□早上时间较好掌握的人
□上班时间较晚的人
□下班时间不固定的人
□下班後需经常应酬、聚餐的人
□想拥有易瘦体质的人
晨跑前请先喝水
睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。
夜跑的优点
(1)消除一天的疲劳
(2)能在身体较灵活的状况下运动
(3)方便参加慢跑队等社团活动
(4)能睡个好觉
(5)跑完後用餐、喝酒更美味
(6)跑完後没多久就要就寝，可放心做高强度训练
〈夜跑时的注意事项〉
入夜後练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习的时间。
哪些人适合夜跑？
□下班时间较不固定的人
□早上爬不起来的人
□想约朋友一起跑的人
□想提升新纪录的人
□容易浅眠的人
□工作压力大的人
夜跑时请戴LED表
与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见车辆与路人，避免相撞。
减肥适合晨跑还是夜跑的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读此内容，更多关于减肥的人适合晨跑还是夜跑、减肥适合晨跑还是夜跑的信息别忘了在本站进行查找喔。
