大家好，今天来为大家解答游泳减肥快还是健身减肥快这个问题的一些问题点，包括游泳减脂快还是健身减脂快也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录：
- 1、游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点
- 2、游泳、跑步，哪个减肥快？
- 3、健身和游泳哪个减肥比较好
- 4、游泳和健身，哪一种运动更适合用来减肥呢？
- 5、游泳和健身哪个更减肥
- 6、跑步减肥快还是游泳减肥快
游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点
1 游泳减肥快还是健身减肥快
以一个70kg的标准成年男性为例，60分钟的综合健身操消耗能量为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗能量为563千卡，所以我们可以知道游泳的耗能更高。
2 游泳败则减肥的优缺点 1、优点
游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持，防止运动损伤。
2、缺点
公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮层被水浸泡，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力明显减弱，此时致病菌很容易入侵，造成中耳炎。
长时间较低的水温会导致关节察唯棚部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。
3 健身减肥的优缺点 1、优点
训练器材多
杠铃、哑铃、壶铃，跑步机、椭圆机、登山机，无论有氧无氧，健身房中总有许多器材可供练习。假使对训练疲乏，透过不同健身房开设的课程，偶尔也可以变换训练口味。
2、缺点
需要等待
健身房在高峰时段可能会有一起使用器材的情形。这时免不了要等待，如果等待的时间会让你的身体冷掉，确实会让人感到扫兴。
4 怎样游泳减肥快 1、一周游3到4次
为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，山旦给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。
2、每次游60到70分钟
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。
3、保持在有氧运动心率区间
因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。
4、适量进行无氧训练
许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。
游泳、跑步，哪个减肥快？
游泳和跑步都是两种比较常见的有氧运动，这两种有氧运动对于我们的身体来说好处是非常大的，不仅能够提高我们的肺活量和身体的抵抗力，而且还能够帮助我们减肥，很多人在减肥的时候都会选择有氧运动，游泳的时候我们浑身的肌肉都能够得到锻炼，那么游泳和跑步哪个减肥更快呢?
具体来分析一下；
1，从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2，从关节保护的角度来说，游泳能猛键减少腰关节和慧知肆膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3，从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。
游泳要坚持多久，时间太长怎么办？
原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段，在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
解决方法：快慢结合方有效。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是前轿对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样既能起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米。
35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米。
50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
健身和游泳哪个减肥比较好
健身和游泳都可以减肥，想要效果好，主要还是管住嘴，迈开腿，任何形式的运动都能够减肥哦！比如慢跑 跳操 单车40分钟以上 游戚晌虚泳四十分钟以上！健身难度系数相谨宏比较容易一些，所以没有游泳基础的前期可以考虑健身哦！希望我的答高燃案对你有帮助！
游泳和健身，哪一种运动更适合用来减肥呢？
最先游水自身便是有氧运动减肥肯定是对减肥瘦身有一定的成效的，在游水的历程中自身便会耗费身体素质。游水自身是可以给予高人体的基础代谢的，要想做到瘦身塑形的目标吗，基础代谢一定要逐步提高。游水由于可以使全身上下获得推拿、锻练，身体内的血液循环系统比较顺畅，人体的代谢也显得更充沛。健身会所的健身运动就得看是啥体育运动了，也有健身运动的抗压强度有多大，
实际上如果是健身运动便会有一定的耗费的，实际上减肥瘦身最首要的目标便是供给量要低于使用量下边就介绍好多个合适减脂的健身运动慢跑不仅能耗费身体内人体脂肪，还能提升肺脏活力，提升人体耐心。晨练还能唤起疲惫，吸气清新空气，延长寿命游水属于有氧运动减肥，运动健身也就是肌肉训练属于力量训练。针对减肥瘦身二种运动方式全是很好的挑选，在控制饮食的条件下，
挑选游泳会让重量快速的降低。同样饮食搭配标准下，肌肉训练在早期不一定产生体重下降，可是会让体脂率产生变化，身体内的肌肉含量提升，基础代谢提升，人体线框更为紧实笔挺。游水是以减肥为首要总体目标，肌肉训练是以提升肌肉含量和提高基础代谢为总体目标游水会产生重量的降低。人体脂肪降低。肌肉训谈轿练会提升肌肉含量，增加瘦体重净重。
瘦体重重量越多代表着体脂越低，肌肉含量越多。肌肉含量越多，发热量使用量也就越大，减肥瘦身的反跳率也就越低。在瘦身的早期可以以游水为主导，肌肉训练为协助。游水每一次以不低于40min，不超过2钟头为宜，肌肉训练以20到40分钟为宜御悄。肌肉训练不适合每天开展。为了更好地练含拆肆习安全性，不易受到伤害的视角考虑到，可以先开展无氧运动抗阻力训练，让后在开展游水。具体时间可以按照自身身体素质状况，但二项健身运动最好是把控在90min为好
游泳和健身哪个更减肥
游泳和健身哪个更减肥
游泳和健身哪个更减肥，相信大家都在为自己体脂率过高而烦恼过，在健身还是游泳减肥之间犹豫不决。关于跑步和游泳的效果的讨论一直非常激烈，那么，游泳和健身哪个更减肥？
游泳和健身哪个更减肥1
我们以一个70kg的标准成年男性为例，每60分钟的综合健身操消耗热量大约为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗热量则可能达到563千卡，由此我们可以判断出游泳的所消耗的热量更高。对于想要减脂的朋友来说，游泳更有效果。
游泳减肥的优缺点各是什么呢？
游泳的优点——游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支撑，避免运动损伤。
缺点——公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。加之外耳道上皮层被水浸泡后，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力会下降，此时致病菌很容易入侵，容易患上中耳炎。并且长时间低水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。
健身房减肥的优缺点：
健身房减肥的优点——训练器材多 杠铃、哑铃、壶铃，跑步机、椭圆机、登山机，无论有氧无氧，健身房中总有很多器材可供训练。如果对训练疲乏，透过不同健身房开设的课程，偶尔也可以改变一下训练内容。
健身房减肥的缺点——一般情况下都是需要等待的，因为健身房在高峰时段可能会有出现同时使用器材的情况。此时免不了要等待，如果等待的时间让你的身体冷掉，确实会让人感到比较扫兴。
游泳和健身哪个更减肥2
健身训练VS游泳减肥，对比过后，哪个更加适合自己？
游泳减肥研究表明对体脂率过高的人更加友好。那是因为游泳本身就是属于有氧运动的范畴之内的，体重过高的人，更加适合这个运动。如果像是一些如慢跑之类的有氧运动，因为跑步者体重过大，膝盖不能承受那么大的压力，很容易受伤。 相比于跑步，游泳的好处就在于，它可以使身体中的体脂浮在水面上，使我们最大程度地消耗热量。
其次，游泳是有氧运动，在游泳的过程中其实需要消耗不少的能量来促进脂肪的燃烧，并且可以带动起身体中大部分肌肉一起运动起来，能够起到非常可观的瘦身效果。更重要的是游泳相比于那些在健身房里的力量训练，减肥的效果更好。
所以在前期减肥的时候，体重基数过带键大的人群，更应该选择游泳这种减肥方式。对身体的负担也是处于一个相对完美的状态，适合锻炼心肺功能。在后期减肥的时候最好选择去健身房进行力量训练，这种训练它能够增加肌肉的爆发力和持久力，让肌肉纤维能够承担住更大的压力。之后就能看到很可观的效果了，并且还是一个持续性的'健康减肥方式。
当然减肥不能只靠运动，健身减肥的朋友们要更加注意均衡的饮食结构，减少高热量、高碳水化合物的摄入。不要让自己的减肥之路徒劳无功哦！
其实游泳的好处不仅仅只停留在健身减脂方面。它还有一下几点好处哦！
1、清除脂肪肝
在游泳的时候，身体储存和累积的热量得以消耗，可以避免脂肪再次堆积。囤积在体内，侵袭肝脏健康。对整体的身体瘦身和健康很有益处。
2、加强心肺功能
心肺功能在有氧运动的时候是很重要的。有氧运动对心肺功能的要求很高。肺活量与有氧运动息息相关。所以我建议大家在减肥初期，尽量选择游泳这个运动，目的是可以先训练心肺功能，减脂初期也不会那么累。到后期高强度的健身房训练也能迅速适应。
3、身体塑形
游泳塑形的效果在某种程度上来说要比在健身房锻炼之后的拉伸塑形效果要好。游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是不同的两种风格。通过游泳塑形后的身材线条自然、流畅。绝不会有“金刚芭比”的既视感，所以爱美的姑娘不要有后顾之忧。
游泳和健身哪个更减肥3
游泳和健身哪个更好?
游泳和跳操都属于有氧运动，想比起来游泳更有助于塑造身体形态，跳操更利于减肥。
感觉你的身材已经比较标扰猜准，如果确实局部有赘肉，那么跳操更有利于单纯的减肥。
但是你又提到不想同时减掉胸部，游泳对于女生的肩部和胸部塑型非常有好处，蛙泳和自由泳可以分别塑造胸部和肩部的线条，使得身体的线条流畅，有弧度。
所以关键是你要正确认识自己的身材，认识自己真正需要如何改变自己的蠢李巧身材，女生往往只注重减轻体重，减少赘肉，却忽略了身体线条的塑造，所以建议你再仔细观察一下，除了觉鸡礌惯啡甙独轨扫憨激得自己腰和大腿略有些胖，是不是肩膀和胸部的线条不够有曲线呢？
跑步减肥快还是游泳减肥快
跑步减肥快还是游泳减肥快
跑步减肥快还是游泳减肥快，跑步和游泳都是有氧运动的一种，两者对于身体的锻炼和脂肪的燃烧作用都不小，哪一种比较适合自己需要仔细研究，下面和大家分享跑步减肥快还是游泳减肥快。
跑步减肥快还是游泳减肥快1
1、消耗能量
同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、关节保护
亩梁并游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知迅迹不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，渣让这需要极强的意志才能完成。同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
那么游泳减肥要注意什么呢？
1、游泳前不能吃太多，不然会难受。
2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。
4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
跑步减肥要注意什么？
1、不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的负担。
2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸。
3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回，泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。
5、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
跑步减肥快还是游泳减肥快2
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的`增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
人一天需要的热量:成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
跑步减肥快还是游泳减肥快3
减肥部位
跑步和游泳最大的相似之处都属于全身运动。由于运动的时候身体的姿态不一样，减肥的部位也会有所不同，对于跑步而言，无论是快跑还是慢跑身体运动姿态都是相同的需要我们的腿部不停的落地，客户阻力来自行动，同时手臂也会一直前后的摆动，再加上重点的发力是在腿和腰部的力量，手臂只是一种辅助作用，所以说对于瘦腿的功效还是有明显效果的。
对于游泳运动健身而言。无论是哪一种游泳的姿态，手臂发力主要是游泳的动力而腿部就变成了辅助运动，并且最为常见的就是自由泳双臂发力占到了很大的比例，所以游泳可以减少退一步手臂的赘肉，而且还能够让你的身材更好一点。
减肥效率
减肥效率这一方面来进行比较的话，两者之间都进行30分钟的训练，都属于较长时间的运动，所以运动的频率都不会太快，两者燃烧脂肪的速度基本也很相似，由于两个的环境不相同，在燃烧身体脂肪率上还是有一定差距的，游泳池游泳池的温度一般都是稳定在25摄氏度左右，我们人体的温度在37摄氏度左右，所以在水中游泳时，由于身体体温和水温有一定的差距需要身体消耗更多的热量来进行比较多一些。对于跑步而言，一般都是维持正常的身体标准，如果两者都坚持30分钟的运动，同等条件之下，游泳减肥效果可能会好一些。
其他方面
游泳的时候呼吸只能通过每次露出水面的次数来得到进行呼吸的频率更慢或是每次呼吸的空气量也增加，在肺部停留的时间也会延长，有利于氧气和二氧化碳的相互转换，从侧面提高肺活量，并且还能够使我们身体的肌肉获得充足的氧气。
对于跑步而言，虽然说可以有效的达到所谓的工作效率，但是由于呼吸速率不受控制，呼吸更快，相对来说肺活量更小，氧气和二氧化碳的转接率也会更低，鸡肉也不可能充足的得到氧气供应，这也是两者不同之处。
对于跑步30分钟和游泳30分钟的人来说减肥的差距还是有的，但是从总体上来看，游泳减肥效果还是比较好一些，但是由于场地装备受到限制，没有跑步，随心所欲，自由的控制，所以说适合自己的运动才是最好的，关键是看与自身的条件而定。对于大众人而言跑步是比较合适的。
游泳减肥快还是健身减肥快的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于游泳减肥快还是健身减肥快、游泳减脂快还是健身减脂快的信息别忘了在本站进行查找哦。
