冬泳需要天天游吗（冬泳应该游多久）

健康常识075

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冬泳用天天游吗

大可不必。冬泳的目的就是让机体接受冷刺激，天族陪天游反而让机体产生应急适应，刺激的强度不如隔三差五地游效果友穗做好好衡。

冬泳需要天天游吗（冬泳应该游多久）,第1张

冬泳体力消耗很大，每天都去感觉很累，一周去冬泳几次对身体最好？

冬泳严格来说，冬泳下水游泳的时间没有一个明备顷确数字，应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉行判而定。并没有确切的要求，量力而行。

一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，也会对人的心脏等器官带来严重损害。

当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。

冬泳时间最好选在每天同一时刻，形成人体生物钟规律。当然这要依据每人的条件和习惯而定。早晨看似寒仿带陆冷，其实江水的温度变化是不大的。上班族时间一般固定在晨6:30-7:30，退休者时间选在下午1:00-3:00。

不要等寒颤期后才结束游泳

实际践行冬泳时，不管时间多久，千万不要等寒颤期出现后才结束游泳。

冬泳必须从夏天开始，坚持不懈，每星期至少游4次，最好天天游，碰到连绵雨天。可在家用自来水冲淋，以适应向寒冬的过渡。

常年坚持冬泳，一般不会发生腿抽筋，牢记：科学冬泳，安全第一。江中水流变化莫测，冬泳时最好不要游得离岸太远，否则被急流冲走延长了冬泳时间，对身体会有危害，甚至会危及生命的。

总而言之，冬泳需要注意的前提也是非常多的，要谨慎而行，冬泳前做好预防措施，以防万一。要知道：少则益，多则害。

冬泳多长时间合适 冬泳需要天天坚持吗

【导读】：冬泳在冬季比较的常见，很多人会选择去游泳，可是尘慎有的时候还是会有很多派备敬的问题，开始冬泳之后如何保持好的运动习惯。

冬泳多长时间合适

一般是建议一个小时左右，而且是选择水温15度左右的时候，这个时候能很好的帮助身体适应水温。也是会滚液起到最大的锻炼效果。在冬天游泳的话，建议选择上午10-下午13点这个时间段，水温较高，会比气温高2～3℃，空气溼度小，身体对低温 *** 的反应相对也较小，在水中或是出水后舒适度相对较高。

选择中午的时间段进行运动就是最好的，这个时候气温是不低的，而且能很好的帮助身体进行锻炼，不过不要选择极端的气温气候进行锻炼。早晨冬泳虽然人的精神最好，但是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的，再加上如果是在户外游泳的话，冬天多雾霾天气，不利于身体健康。

冬泳需要天天坚持吗

不一定，运动锻炼是和自己的身体状态有关系，有的人习惯了运动的节奏就需要每天进行联系，有的人只需要一周几次就可以练习了。建议每周最好能保持2-3次的频率，不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼，来保持身体的抗寒能力。有一些功能性的疾病，能够有辅助的治疗作用，但并不是说冬游就真正能够包治百病，有一些病症并不能够通过这种方式来治疗。

冬泳的时候水温是一个很大的问题，抱着运动的心态去锻炼，那么就需要很好的去坚持，水温不要选的太极端，适合运动就是最好的。通常水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。

冬泳，一周安排几次最合适?

只要常年坚持，一周一次可以，和一天一次没有本质上的区别。但体育锻炼要讲科学，建议另外安排每周二次其他运动项目，比如跑步、打篮球、踢足球、打乒乓、骑自行车、快步走等，至少保证有效时间30分钟。最不济是快步走，也信简睁是最容易坚持的，上下班就可以做得到。

为什么说，作为冬泳，一周一次和一天一次没有本质上的区别？体育锻炼无非是提高生存生活品质，那冬泳是一项安全系数高的准极限运动，不是滑岁每个人可以做到的，或者说不是每个人意志力可以达到此项运动要求的。冬泳可以改善血液循环，提高人体免疫力，男性可以增强性功能，有条件的，每天练，效果更佳。条件不允许每天下水，那等于从事这项运动的周期拉长了，为了适应低温和确保身体健康，一周一次间隔时间较长，一般的情况是每次下水前要做足热身，下水时间要比一天一次的游法略短，恢复体温的时间略长。

冬泳咐行一周一次要配合其他运动项目进行锻炼，加在一起是一周至少三次，这样才能达到科学健身的目的。

如果这样都做不到，建议就不要进行身体锻炼了，改为喝红绿茶、普洱，吃枸杞、西洋参等饮食的保健方法吧。

以上是本人的一些看法，不妥之处请其他老鸟补充。

冬泳的好处与缺点 冬泳每天好还是隔天

1 冬泳的好处 增强心血管的功能

冬泳是要接触很冰凉的水，当我们进入凉水之后，皮肤表面的血管会急速收缩，这样会使大量的血液进入我们的身体内部，促进其血管扩张，而我们的身体为了应对寒冷的环境，又不得不扩张皮肤血管，增加血流量，增加产热抵抗寒冷，在一张一缩下增强了血管的弹性。

增强身体脏器的功能

冬泳在寒冷的刺激下能够充分调动我们身体内器官的机能，不但可以让我们在深呼吸的作用下消除大脑疲劳，同时又有助于促进肠道蠕动，增强我们的消化功能，让身体内部的器官得到充分的按摩。

皮肤红润有光泽

冬泳的人的皮肤在冷水的刺激下会慢慢的变得红润有光泽，弹性也很好，这是因为皮肤在冷水的刺激下会出现剧烈的收缩，皮下血管收缩，脂肪增厚，这样可以保证营养的供给效率。

2 冬泳的缺点 易患感冒

冬泳是在温度较低的时候进行的运动，容易患上昌亏感冒，严重者还可能出现病毒性心肌炎，想要避免这样的身体伤害应该坚持每天早晚用冷水擦身，让身体适应冷水，促进全身的血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激锻炼抵抗力。

出现低血糖反应

冬泳是需要消耗较大的体力的，体力不支者容易出现低血糖反应，严重者还可能出现休克。所以在进行冬泳时一定要注意给身体进行碳水化合物的补充。

患关节炎

冬泳后如果骤然进入温度较高的室内或者进行烤火是很容易导致关节炎的发生的。一定要注意冬泳结束后，穿好衣服再进行适当的热身运动使兄迅掘身体自身开始暖和之后再进行下一步保暖工作。

抽筋

如果进行冬泳前的准备热身活动做得不充分的话，很容易出现抽筋的情况。严重的还可能出现溺水身亡。所以在冬泳开始前一定要进行充分地热身运动，并且可以先用冷水洗脚、擦身，身体适应之后再入水不迟

3 冬泳每天还还是隔天

因人而异。

冬泳锻炼是和自己的身体状态有关系的，有的人习惯了运动的节奏就需要每天进行联系，有的人只需要一周几次就可以练习了，一般建议每周最好能保持2-3次的频率，不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼，来保持身体的抗寒能力。

4 冬泳最初是怎么练的

初始练冬泳时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗，入水时先向身体潦点水，适应一下，再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，一般不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制。

如果觉得按时间计算不便，也可以用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次，依此类推。初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间，稍一过量，就可能出现不良反应，导致锻羡核炼终止。

冬泳游四天休三天好不好

可以

冬天冬泳的时候，不建议天天游。有人会选择天天游，那是年轻人，如果是老年人或者是小链袜银孩子的话，建议一个礼拜两次就可以了。这样，身体好薯才吃得消。年轻人，实际上，一个帷幕三棚宴次也就足够了。

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