本文给大家整理的关于腰疼能做俯卧撑吗的内容，也可能包含腰疼的时候能不能做腰部锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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久坐腰疼做什么运动锻炼
可以做以下五种运动。
1、瑜伽：
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
2、伸展：
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更饥旅春好。
3、力量：
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、镇亏上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
4、游泳：
2013年的一项研究显示烂耐，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
5、太极：
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
参考资料来源：人民网——久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛
做俯卧撑能缓解腰疼？
从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人，长时间维持着同样的姿势的时候，会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。这时，身体可能用“酸痛”告诉我们要注意休息了。运动确实可以强壮腰背肌肉，预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑，飞燕操，仰卧五点支撑操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强化髋关节、膝关节肌等，对于腰腿痛有很大的帮助。此外，游泳、散步也能改善不适。
除此之外，生活中的护腰习惯也很重要。方法如下：
●注意坐姿
对于容易发生腰腿痛的上班族来说，首先应该要注意坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下袭答垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。
●定时变换姿势
腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。
●选合适的鞋跟
对于爱美的女性，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾拍拍慧，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样贺拿容易造成腰痛。
●不要前弓弯腰抬重物
这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。
如果出现以下情况，应到疼痛科检查原因并获得及时治疗：
①腰痛得不能伸直；
②不能长距离走路；
③有下肢无力或放射性疼痛；
④腰痛伴有大小便障碍；
⑤无外伤史的剧烈腰痛。
腰疼，坐俯卧撑有用吗
腰疼应该去医院看看，俯卧撑是练胸，臂和腹肌的，与腰没什么关系。
腰痛是全球生产力损失的首要原因，腰疼的人该如何运动？
腰痛是全球生产力损失的首要原因，在腰疼的时候，不建议大家做激烈的运动。大家可以尝试一些强度比较低的运动，比如说瑜伽或者是散步，同时一定要保护好腰部。在日常生活中，多做一些舒展类型的运动，可以有效的缓解腰痛所带来的伤害。
一、采取正确的方式
如果是肌肉拉伤所引起的腰痛，大家尽量保持休息，休息好了再去运动。如果是腰肌劳损或者是腰椎肩盘突出所引起的腰痛，在疼痛的急性时期，千万不要做太活跃的动作，不然这种毛病永远都不会好。大家可以在腰痛不那么明显期间，多去神雀做一些游泳运动，因为游泳可以锻炼脊椎和腰椎。无论是蛙泳还是抬头，都可以让身体得到很好的修复。在日常运动的时候，大家一定要做好热身，不然贸然下水旦山非常容易抽筋，很多人都产生了呛水的现象。
二模瞎中、缓解腰部疼痛
对于大部分的女性朋友来说，都非常喜欢做瑜伽。瑜伽这项运动非常的适合大家用来舒缓身心，大家可以尝试蝗虫式的动作，这个动作非常的简单，并且可以达到锻炼腰部肌肉的目的。在做这项运动的时候，很多人都感觉这种毛病慢慢的消失。但是大家需要坚持下去，不然会毁于一旦。在做任何运动期间，需要根据自己的身体情况进行。
在腰部非常疼痛的时候，大家尽量不要弯腰，也不要长时间的劳累。可以在早上的时候出去慢跑，千万不要加大速度，因为高强度的运动会让身体承受不住，而且很多人根本没有了解自己的身体素质，这样会留下很大的后遗症。大家可以在吃完饭之后多出去散散步，这样不仅能够呼吸外界新鲜的空气，而且能够促进消化。
腰痛该如何进行康复训练？大家有方法推荐吗？
可用于治疗腰痛的锻炼方法包括吞咽飞行、俯卧跪、五点支撑和其他锻炼。燕大肆子飞：小燕子飞动作是腰部和背部肌肉锻炼常用的动作，方法是平躺，以腹部为支撑点，四肢和头部向上，注意抬起保持一定的时间，除了升降要保持呼吸均匀，12～20次/组，3～5组/天仰卧膝盖：在腰痛急性期，可以平躺在床上，将按摩球置于疼痛位置，然后将膝盖弯曲在靠近胸壁的同一侧，保持10～20秒，然后将按摩球调整到其他疼痛位置进行上述动作。五点支撑：平躺在地面或床上，双脚屈曲支撑为支点，头部和双手支撑，慢慢将腰部向上，至于看病人当时的感觉有多高，就可以到最舒适的位置。
任何锻炼都不应该过度，应该循序渐进。如果您有腰痛和不适，应及时就医，并在医生的指导下进行规范化治疗。腰痛可用于游泳、快走、俯卧撑、平躺支撑、燕子飞行、扭腰等锻炼方法。游泳：游泳是一种全身运动，可以充分缓解腰部肌肉僵硬引起的腰痛，锻炼心肺功能。快走：是滚核轿一种可以减肥、锻炼腰部力量、锻炼平衡能力的运动。它可以选择正向快走或反向行走，这有利于缓解腰痛。
俯卧撑：首先采取俯氏拍卧撑姿势，双手张开，与肩同宽，地面支撑将上身支撑，双腿伸展，脚趾指向地面，肘关节屈伸锻炼，每组10次，每天3-5组。扭腰：采取站立姿势，双脚张开与肩同宽，利用髋关节的力量，按逆时针方向，做360度旋转，每组30次；以顺时针方向交替运动，每天10组。支架支撑：肘关节和肩关节屈曲90度，双腿伸展，双脚并拢，可以充分锻炼腰部肌肉，加强腰部背部肌肉的锻炼。无论什么样的锻炼都不要过度，要循序渐进。
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