今天给各位分享哪些人不适合做平板支撑"的知识，以及平板支撑适合人群对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！
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不适宜练平板支撑的人有哪些
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。那么你知道哪些人不适宜练平板支撑吗?下面一起来了解一下吧。
哪些人不适宜练平板支撑
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑减哪里效果最明显
平板支撑减可以减肚子,当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出肢槐来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动),一般人做平板支撑,最多也就10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。平板它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你真想减肚子,你需要有盯世氧运动和腹部训练一起进行,腹部凯饥肢训练不止平板支撑一种。
平板支撑不适宜的人群
平板支撑不适宜的人群
平板支撑不适宜的人群，很多人对于平板支撑来说都是非常熟悉的，这项运动对于我们来说也是非常方便的，在任何场所任何场地都可以做运动。但要注意，以下是平板支撑不适宜的人群。
平板支撑不适宜的人群1
平板支撑训练技巧
1、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。
2、均匀用鼻呼吸。由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。
3、时间不宜过长。一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。
4、循序渐进。要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。
5、适度进行背桥练。经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。
6、不是人人都适合。有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。
此外，平时不爱察慧锻炼或没有锻炼基础的人完成平板支撑是较困难锋吵的。因此，刚开始练的人，可用膝关节为支点完成动作，以便缩短杠杆长度，降低锻炼难度。随着能力不断提高，再逐渐过渡到标准动作练。
平板支撑不适宜的人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的.人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑不适宜的人群2
做平板支撑，对身体功效有哪些？
首先做平板支撑就可以锻炼到我们的核心肌群，让我们瘦得更快，而且远离下背疼痛。因为在做这个运动的时候，主要是塑造我们的腰部腹部和臀部的线条，这样的话还可以帮助维持肩胛骨的平衡败基答，让我们的背部线条更加的迷人，而且让我们的肩部背部更加的健康。也可以帮助我们减少背部的受伤，因为做平板支撑的时候可以增强我们肩部的肌肉，不会给我们的肌注和背部带来更大的压力，让我们的背部更加有力。
其实当我们在做平板支撑的时候，也可以帮助我们改善身姿。其实当我们在做这个运动的时候需要我们的肩膀臀部脚步保持一个直线，所以在这个时候可以很好的改善我们的身姿，而且还可以锻炼到我们身体中各个的肌肉。当然在这个时候做平板支撑的话，应该选择一个比较适合的地方，不能太硬也不能太柔软。
注意事项以及不适宜人群应了解好
虽然说平板支撑它看起来是比较简单的，但是对于我们的手臂，手腕，肩部，腰部都有一定的要求。但是在平常的时候如果有肩膀痛腰痛，背部疼痛的情况下，尽量的不要做这项运动。像腕部韧带损伤，肩关节炎疼痛，肩周炎，有过肩关节脱位病史的人尽量的远离。因为当在做这项运动的时候，就可能会加重一定的风险，从而腰间盘突出或者是腰肌劳损的人，可以适当的问医生之后再去尝试做这样的运动。
还有像一些严重脊柱侧弯急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人，由于骨骼和肌肉不达标，那么在这个时候就不太建议做平板支撑。但是平板支撑对于一些轻微脊柱侧弯有一定的矫正效果，当然腰间盘突出恢复之后的后期可以作为恢复性的训练。
还有就是像45岁以上的中老年人来说，还是不建议做一些平板支撑，这是因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降，所以说若再去做平板支撑，就可能会给我们身体中的血管骨骼造成一定压力。
还有就是孕妇尽量的不要做平板支撑，因为这个运动对于我们的腹部肌肉来说需要更大的运动量，所以说孕妇还是尽量远离。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，因为这样的话对于我们的盆底肌恢复是有好处的，也可以防止子宫脱垂。
哪些人不适合做平板支撑
哪些人不适合做平板支撑
哪些人不适合做平板支撑，想要燃脂效果好的运动，平板支撑运动当之无愧，同时能改变身体的柔美性，锻炼局部肌肉，平板支撑是一个很好的健身运动，那么哪些人不适合做平板支撑呢？
哪些人不适合做平板支撑1
高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼；有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
做平板支撑有什么作用
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，可以锻炼到竖脊肌，腹直肌，腹横肌等主要肌肉，同时辅助锻炼斜方肌，菱形肌，旋转肌群，内侧和后侧三角肌，胸大肌，前锯肌，臀大肌，肱四头肌和腓肠肌等；
练平板支撑的时候，搭配跑步，快走等有氧运动，合理配合饮食控制，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质补充，除了能够锻炼肌肉以外，还能有效减脂，起到瘦身效果。
平板支撑练习时间
初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；
中级练习者可采取每组30秒，一次做三组的频率；
高级练习者可采取每组1分钟，一次做三到四组，或每组两分钟，一次做两到三组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。
练平板支撑时间越长越好吗
对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长，人旦芦体的支撑力相应减弱，同时心率也喊拆会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题。
哪些人不适合做平板支撑2
首先，需要减肥的人，就可以多练习，平/板支撑的动作，这种燃脂效率高，而且练习起来也非常简单。
其次，锻炼时间少的上班族，很多上班族的颈部都有点亚健康的情况，经常腰酸背痛的'，而自己又缺乏时间运动，每天坚持几分钟去平板支撑就可以改善这些职业病。
另外，对于想要改善身材的女性也是可以多平/板支撑的，平板支撑可以锻炼到更多的肌肉群，对女性改善形体有很大的帮助。
虽然平板支撑好处多多，但是有些人群确实不适合平板支撑，比如曾经出现过脊柱健康问题的人，或者骨质疏松的人，腰椎间盘突出的患者，这些都不适合平板支撑。还有45岁以上的中老年人也不建议大家练习，孕妇和刚生产完的女性都不建议练习，但是产后满42天的新妈妈可以多联系，这个对盆底肌恢复有很大的帮助。
做平板支撑要注意什么
第一，平/板支撑一定要注意标准的动作，练习的时候脸部朝下，肩膀、髋部、膝盖和脚踝呈一条直线，下颚微微收紧保持头部正直不要乱动。上背部不要供起来，腰部的位置不要踏下去。
第二，平/板支撑要注意根据个人情况，不要过于勉强，特别是刚刚练习这个动作的人，为了减少负担，提高锻炼的兴趣，一开始可以用双腿膝盖着地做支撑，这样可以让身体支撑久一点，等以后能适应更大强度的标准动作之后，再改善。
第三，平板支撑并不是做越久越好的，如果感觉自己身体在颤抖了，背部已经紧张到不行，那就要停下了，练习这个动作不是为了比赛用的，模渗带没必要过于严格的要求长时间的练习，可以让自己做一会儿，然后休息二十秒再继续。
第四，平板支撑的动作不是所有人都可以练习的，除了以上提到的几类人群外，如果肩膀和手臂出现伤痛或者近期有肌肉拉上的情况，都不要做平板支撑，另外一些心脏病患者也不适合。
要想提高锻炼平板支撑的效果，还是要根据个人的实际情况的，注意好方法，并且循环渐进的练习，这样才能达到更好的效果。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的哪些人不适合做平板支撑"和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
