其实倒立后手腕疼怎么办"的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解倒立后手腕疼怎么办"，因此呢，今天小编就来为大家分享倒立后手腕疼怎么办"的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录：
倒立后手腕疼怎么办
1 倒立后手腕疼怎么回事 重量都由手腕承担
在做倒立动作时，全身的体重都由手腕承担，手腕负荷过重，一旦超出它的负荷就会产生疼痛，尤其是本身体重特别重的人群，倒立时更容易出现手腕疼痛。
手腕比较僵硬
不经常锻炼的人群或是做倒立前没有热身的人群，手腕部位比较僵硬，在做手倒立动作时，手腕无法反弯到90度，强行进行的话自然会出现疼痛不适。
手腕扭伤
初练者在做倒立时，容易出现摔倒受伤的情况，而手腕作为主要支撑部位，摔伤时也容易有扭伤现象的发生，从而产生疼痛。
动作不规范
在做倒立动作时姿势不规范，如手掌前侧翘起，食指根部未下压，压力集中在手掌根部；手掌呈内八字；十个手指未均匀张开；两手之间距离太宽等，另外肩关节超过手腕等等错误的姿势都会导致手掌受力不均，手腕承受过大的负荷，从而受伤出现疼痛。
本身手腕力量弱或是有旧伤
如果本身的手腕力量弱，在做需要手腕承力的倒立动作时，会无法负荷，就容易产生疼痛。另外之前手腕受过伤，做这种需要承重的动作会引发旧伤复发从而出现疼痛。
倒立时间过长
不少人为了追求锻炼效果，可能一次倒立的时间就做十几甚至几十分钟，手腕长时间负荷过重，从而导致手腕部位受伤疼痛。
2 倒立后手腕疼怎么办 停止运动
倒立后出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，不要再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。
冷敷
倒立时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。
具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。
按摩
对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。
贴膏药
可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。
适当活动手腕
做倒立后出现手腕疼，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼。
就医治疗
部分人的手腕疼痛感强烈，手腕活动也容易受限，要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折，这种情况要及时的就医检查治疗，另外引发旧伤的情况也要及时就医。
饮食调理
在恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
3 倒立后手腕疼多久能恢复
视疼痛程度而定。
如果只是倒立姿势不对或是锻炼时间过长造成的手腕部位酸痛，停止做倒立之后，休息或是采取上述措施后1-2天就能恢复，但如果是手腕扭伤或是引发旧伤，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月。
4 怎么避免倒立后手腕疼 热身要充分
倒立前要做好充分的热身，可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，如扭扭手腕，甩甩手臂等。
佩戴护腕
护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用，因此为了避免手腕受伤，可以在做倒立前佩戴护腕固定。
增强手腕力量
很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱，因此平时可以多进行运动锻炼，如引体向上，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
控制倒立时间
倒立的时间长短要符合自身情况，倒立时间从几秒循序渐进到十几秒或几分钟，最长不宜超过5分钟，可以将一次倒立时间拆分来做。
量力而为
倒立时要量力而为，特别是初练者不要贸然做手倒立，建议先靠墙倒立开始做起，慢慢根据自身情况增加难度。
倒立姿势要正确
建议初练者从墙倒立开始练习，熟练之后再尝试做手倒立。
1、找一面墙，在墙根处放一个枕头或是坐垫，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，头顶在枕头上，双手与肩同宽。
2、手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。
3、提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。
4、墙倒立熟练之后，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面。
在倒立的时候，手腕扭伤了，该怎么办？
引言：现在的人们非常喜欢这些，因此很多人在健身过程中都会进行倒立，但是在倒立的时候不小心将手腕扭伤之后应立即停止运动，并且可以适当的进行冷敷以及按摩，如果情况比较严重的话，就需要及时就医。手腕是人体中比较重要的关节部位，因此很多人在做运动的过程中都会应用到自己的手腕，但是在进行倒立的时候，如果自己的手腕出现疼痛的现象，这是要立刻停止，接下来小编就跟大家介绍一下，在倒立的时候手腕扭伤了该怎么办？
一、倒立时手腕扭伤该怎么办
在进行倒立的时候，如果出现手腕疼痛的情况，就需要及时停止运动，不要再继续用力，否则的话有可能会造成二次伤害，加重疼痛感。手腕在扭伤之后，如果比较轻微的情况下，就可以用冷敷的方式来先缓解一下，并且缓解肿胀的情况，也可以对疼痛的部位进行适当的按摩来帮助肌肉放松，并且可以涂抹或者是贴一些膏药来缓解疼痛的症状。并且一定要适当的做一些比较温和的手部运动来缓解疼痛，挥动手臂或者是旋转手腕等，如果疼痛感较强并且活动受限时，一定要及时就医。
二、在倒立的时候为什么会出现手腕扭伤的情况
人们在进行倒立的时候，全身的力量都是由手腕来进行承担的，所以负荷过重，因此在这种情况下就很容易出现疼痛的感觉，一不小心就会扭伤。如果是初次进行倒立的人，不仅容易出现晒伤的情况，同时也很容易扭伤手腕，从而产生生存痛感，有很多人在日常生活中并不经常锻炼，而且在倒立之前也没有进行热身运动，姿势不规范，以及本身手腕儿有旧伤或者是手腕力量较弱，同时也包括到底时间过长等情况都会导致手腕容易出现扭伤以及疼痛的情况。
三、小结
人们在倒立之后出现手腕扭伤的情况，如果是因为姿势不当或者是倒立时间过长导致的疼痛，一般在采取正确的措施2~3天之后都可以恢复，但如果是因为扭伤或者是有旧伤，那么就需要根据伤情来判断，也有可能需要1~2周或者是几个月才能恢复，并且人们在恢复的过程中可以多吃一些蛋白质较高的食物，同时吃一些新鲜的蔬菜及水果，都可以帮助恢复。
练倒立动作时,手腕很痛！一痛就痛几天！这是怎么一回事?
如果感觉手腕疼痛就将倒立的时间缩短，随着手臂力量的增强和身体变的越来越轻盈
会慢慢好转。倒立时身体重心不要完全落在手臂和手掌上，保持让自己的身体往上延伸。
倒立之前热身动作集中在腰部、手腕、手臂及腿部。
下午练倒立，晚上手腕疼的睡不着怎么办？
病情分析：与锻炼导致腕部肌肉韧带过度疲劳拉伤有关。指导意见：注意腕部不要用力,休息一段时间就会好转的,可以外用消肿止痛酊,口服芬必得。
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