大家好，关于运动前后怎么吃很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于运动前后怎么吃的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录：
运动前后怎么吃 运动前后吃啥
1、可以吃一些小吃或早餐，对身体很好，比如花生酱、果酱等。它们里面有很多碳水化合物，对身体很好，可以补充很多能量，让人的做事效率更高。或吃一些纤维燕麦粥，对身体也很好，喝些牛奶，可以让血糖更稳定，更有活力
2、或吃一些干果，搭配其它东西一起吃，营养更丰富。它们都是很容易消化的东西，特别是在运动后吃，可以给身体补充很多能量，对心脏也很好，还有很多蛋白质，而且吃饭的是不饱和的，对皮肤很好，可以变得更滑更细嫩。
3、可以吃一些香蕉，它里面有很多矿物质，对身体很好，也不会有很大的负担，每天适量吃一些，可以给人补充很多能量，对肌肉也很好。运动完之后，吃一些鸡蛋或全麦的面包，能让体力更快恢复过来，血糖也会更稳定。它里面有很多氨基酸，经常吃，对身体很好。或吃些温性的东西，体质会更好，比如红萝卜、韭菜等。如果肠胃不好，不要吃太多刺激的食物，比如辣椒。喝一些没有糖的饮料，对肠胃很好。吃些有胶原蛋白的东西，身材会更苗条，比如鸡蛋、鱼皮等。它们的热量都很低，就算吃多了，也不容易长胖，特别是在运动之前一个小时吃，效果更好。
4、经常吃一些干果，比如葡萄干，几种混合一起吃，可以给身体补充很多能量。还能让人做事的效率更高，对心脏也很好，它里面的脂肪都是不饱和的，就算吃多了，也不会那么容易长胖。对皮肤也很好，可以变得更白，更光滑。和苹果、咖啡一起吃，效果更好，但最好喝一些热量低，没有糖的咖啡。
运动前后怎么吃 7招瘦身增肌更有效率
下班后为了赶去运动，花10分钟快速吞下一个便当，运动完再吃点水果和消夜，这样瘦身真的有效率吗？所谓「七分吃、三分动」，如果吃错了，就算运动再勤都是白费！我请教了专业营养师及健身教练运动前、后该怎么吃，以下重点学起来，瘦身增肌会更有效率！
运动前后怎么吃
1、最好在运动前3 0 分钟吃完
千万不要一吃饱马上去运动！运动前若要吃东西，应该在运动前30-60 分钟内，身体才有时间初步消化。如果在运动前狂嗑火锅、便当，会让血液太过集中在胃部，阻碍肌肉表现，燃脂效果当然也会跟着打折。
2、 减脂者，不饿就不用吃
营养师表示：运动的力量来自于「葡萄糖」，但其实葡萄糖早已经常备在肝脏与肌肉组织当中，一般储蓄量可供给长达至少1.5-2小时的长跑能量。也就是说，如果你不觉得饥饿，运动前其实不吃东西也行，特别是想瘦身减脂的人更不需要！
3、不会心悸，可喝一杯无糖咖啡
咖啡因可以帮助提升集中力与耐力，也能提升脂肪的燃烧率，如果没有肠胃不适或心悸问题，运动前可以先喝一杯无糖咖啡，但如果有心悸、失眠的问题就要避免唷。
4、补充「左旋肉碱」帮助燃脂
许多健身者，在运动前都会额外补充「左旋肉碱(L-carnitine) 」，它是一种促进脂肪转化为能量的类胺基酸，单吃效果不大，必须配合运动才能发挥效果，尤其适合在「有氧运动」前补充，不仅能增加运动时的耐力、燃脂效率，也能帮助运动后的疲劳恢复。运动前一小时吃，效果最好！左旋肉碱的主要来源是红色肉类，但一般人每天从食物中摄取的量仅约50 毫克，因此我们可以靠「营养辅助品」来补充，在有氧运动前一小时补充500~1000 毫克，减脂效果会最显着！
5、 重量训练前：需补充适量碳水
不同于有氧运动，重量训练较需要身体的「爆发性」，运动前不管饿不饿，都可以稍微补充一点碳水化合物，重量才能举得更大。但最好选择「低GI 」的碳水，例如燕麦啦、地瓜等等。像筋肉妈妈就很推荐没熟透的香蕉（全熟香蕉GI 值太高），既方便食用又营养。
6、重训辅助小帮手：BCAAs 支链胺基酸
要强化减脂增肌的效果，健身教练也推荐在训练前补充「BCAAs 」这类的支链胺基酸，对喝不惯高蛋白的女生来说，它是一个不错的营养辅助品，能避免肌肉分解流失，也可以防止运动中的抽筋喔。好吸收左旋BCAA，建议运动前、后各吃两颗，素食者也能食用。
7、运动后，补充原型蛋白质最好
运动后需要吃，但不是大吃特吃！有研究显示，运动后30分钟内吃东西，大部分的热量会进入肌肉细胞里面被利用。而适量的蛋白质和碳水补给，才能帮助肌肉建造及修复。最基本的原则就是：挑选原型且调味少的食物，如果附近只有便利商店，那就选茶叶蛋、地瓜和无糖豆浆吧！
冬季运动吃什么
1、应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。
2、流汗会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。
3、应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
冬季运动食物推荐
1、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，铁元素不足会导致疲劳。
2、浆果
浆果除了有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜
花菜被称为营养的发电站，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质。
5、香蕉
香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，可以在跳舞前和休息时食用。
运动后要补充什么
1、碳水化合物
为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后30分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。
2、蛋白质
和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋** 饮料等等都能够及时满足身体需求。
3、水分
身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水，促进体内的代谢过程。
运动前后应该吃哪些食物补充营养
运动前后应该吃哪些食物补充营养
运动前后应该吃哪些食物补充营养，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看运动前后应该吃哪些食物补充营养，知识。
运动前后应该吃哪些食物补充营养1
运动前适宜食物
1、杏仁
运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。
2、香蕉
香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。
3、全麦面包
它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。
4、酸奶
在酸奶中加入一把蓝莓，可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。
5、苹果
苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。
运动后适宜食物
1、大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的`水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。
2、高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
3、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
4、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
运动前后应该吃哪些食物补充营养2
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
运动前后，该怎么吃东西？
引言：现在越来越多的人注重身体健康也越来越多的人进行运动。那运动前后我们应该怎样吃东西？这东西对于我们的运动会不会有所影响，或者是对我们的身体健康有没有所影响，今天就让小编带着大家一起来聊一聊关于运动前后应该怎样吃东西？
一、吃饭之后不建议运动。
在吃饭之后不建议立刻运动，因为吃饭之后的食物还没有进行消化，立刻运动会导致我们的胃下垂等其他的胃部疾病。如果真的要运动的话，一定要在饭后半个小时或者是一个小时之后再开始运动，并且运动项目不要过于激烈。激烈的运动也会给我们的身体带来危害。做运动之前一定要做好热身活动，避免我们的身体拉伤。
二、在运动前。
在运动前后一定要合理的把握吃东西的时间。如果说要运动的话，建议在运动之前，1~3个小时享用小吃或者是餐点。因为这些东西能够在我们运动的过程当中为我们身体补充能量。并且在运动前吃的食物，最好是能够给身体提供营养的食物，比如说蛋白质。或者说比较容易消化的食物，另外一定要为自己的身体补充足够的水分。如果说没有足够的水分的话，身体的力量和耐力就会有所下降。
三、运动完怎样补充？
运动完之后要补充一定的蛋白质。因为这样的话能够将我们在运动期间消耗的能量补回来，同时也可以维持我们的血糖平稳。其次锻炼之后也可以喝一杯牛奶或者是含有碳水化合物的运动饮料。这样的话也可以让我们的身体恢复的更快一些。运动之后一定要做好放松，避免身体酸痛带来的不适。锻炼之后也可以吃一些水果，比如说牛油果。它可以利于保护我们的心脏健康以及补充相应的维生素。
运动前后怎么吃的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动前后怎么吃加速代谢、运动前后怎么吃的信息别忘了在本站进行查找喔。
