做有氧运动可以减肥吗，做有氧运动可以减肚子吗

2023-04-10 02:39:10健康常识068

很多同学问到做有氧运动可以减肥吗，求策划小编特地整理了相关内容供大家参考，希望你能喜欢。

本文目录：

1、想要减脂的话，只做有氧运动可以吗？
2、有氧运动就可以减肥吗什么是有氧运动
3、坚持有氧运动真的能够减脂减肥吗？
4、每天坚持做有氧运动，可以起到减肥的作用吗？
5、有氧运动是不是最好的减肥方式？
6、一直做有氧运动可以减肥吗

想要减脂的话，只做有氧运动可以吗？

只要运动就可以增加身体消耗。

只做有氧运动当然可以减肥。

做有氧运动可以减肥吗，做有氧运动可以减肚子吗,第1张

可一旦身体适应了，或停止不运动了，就会更严重的反弹，无法保持多久。

减肥的关键是饮食，和肌肉含量。

肌肉的多少决定持续消耗量，决定你能保持多久，决定你能做多少动作，决定你的身材。

不是体重轻，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低，才叫瘦。

肌肉功能决定你能坚持多久，决定你的身材线条是否漂亮，男女都一样！

有氧人们在运动的时候大口地呼吸，吸进去的氧气通过肺泡再通过动脉血带到全身。在人运动强度比较低的时候，耗能比较少，在这个时候氧气就有时间被输送到那些肌肉组织来氧化燃料以提供能量。当身体的燃料得到了充分的氧化以及燃烧，这样子的运动则叫做有氧运动。

首先说一下运动方面，为什么说要做抗阻训练呢，因为抗阻训练可以通过增加肌肉含量和提高肌肉力量从而提高你机体消耗能量的能力（抗阻训练虽然当时不会消耗很多脂肪，但抗阻训练后的机体过量氧耗却可以将脂肪的氧化速率保持在一个较高水平。），有氧运动可以消耗能量，动员并氧化脂肪，但是不会提高你身体消耗能量的能力。（举个例子，比如有氧运动每次做都会消耗200大卡，而抗阻训练第一次做消耗150大卡，第十次做由于运动能力的提高可以让你使用更高的重量就可以消耗250大卡，这还不包括你因为抗阻训练提升的基础代谢率。）

然后就是饮食，饮食方面也不多说，简而言之，三餐不能落下，主食多选择粗粮；蛋白多选择优质蛋白，肉要多吃瘦肉；少摄入一些动物脂肪，多食用坚果鱼油等不饱和脂肪。

有氧运动就可以减肥吗什么是有氧运动

1、可以效果最佳搭配合理饮食有氧运动能够有效帮助减肥有氧运动是减肥的最有效好方法。有氧运动可以很高的燃烧脂肪，消耗体内的热量。坚持慢跑一个月后，整个人的身体体重下降。慢跑会让身体的新陈代谢加快，体内的脂肪更容易被消耗掉。

2、什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

坚持有氧运动真的能够减脂减肥吗？

要说什么是我们最讨厌的事情，那确实有不少，但是我敢肯定肥胖绝对位列其中，肥胖真是惹人讨厌，他将我们完美的身材遮盖住，又将我们的健康给毁掉！

于是我们想方设法的去消灭他，解决他，根治他，但是减肥的效果始终不尽如意，有的人甚至没有减肥成功，反而增肥了，有的人减肥成功了，但是自己的健康也毁了！

其实，有氧运动就可以帮助我们很好的减脂，而许多人却忽略了这个最简单的运动方式，只要我们坚持有氧运动，我们的体重一定能够降下来，一个月轻轻松松瘦十斤！

作为一个曾经的胖子，我就是通过有氧运动减肥成功的，那时候一个月瘦十斤都不是问题，真是因为这种良好的减肥效果，我成功逆袭了！

有氧运动到底能不能帮助减肥？

答案当然是肯定的，有氧运动可以说是减肥效果最好的运动了！在进行有氧运动的时候，我们吸入大量的氧气，帮助体内的脂肪和热量进行氧化反应，就是所谓的燃烧！

长此以往，我们体内的脂肪就会逐渐的减少，体脂率就会一点一点的下降，这就达到了良好的减肥效果！同时有氧运动能够增强心肺能力，在减肥的同时提高我们的身体代谢！

通过有氧运动减肥要注意哪些问题呢？

1. 强度不要超标

我相信不少人都抱着这样的观念，我们跑的速度越快，燃烧脂肪的效果越好，其实这种想法是错误的，过犹不及，想要充分的燃烧脂肪，我们的心率必须在适合的范围内！

我建议大家可以放慢速度，让我们的心率最好保持在60%到75%！这样燃烧脂肪的效果是最好的！对于减肥来说，跑得过慢不好，跑到过快也不好，我们需要把握一个合理的范围！

2. 时间要长

有氧运动消耗脂肪是一个比较漫长的过程，首先我们的身体需要消耗糖原，当糖原消耗的差不多时，脂肪消耗的比例才会逐步的提高，这时候减肥的效果才好！

我建议大家每天有氧运动的时间最好要控制在40分钟左右，跑的时间太少会导致减肥的效果不佳！但是我们也不能跑的太多，否则对身体的伤害就太大了！

3. 饮食问题

减肥其实就两个事，一个就是饮食，另一个就是运动，缺一不可！所以想要通过有氧运动帮助减肥，我们的饮食是关键，饮食不正确跑再多也是白费力气！

我们应该找到适合自己的饮食计划表，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐我们可以少吃一点，但是也要吃的营养健康，同时，一日三餐我们一定要少油，避免油炸的食物和油腻的炒菜！

有氧运动真的能够帮助我们很好的减肥，我们一定要坚持住，一定要将减肥进行到底，中途放弃你就永远也逆袭不了！

每天坚持做有氧运动，可以起到减肥的作用吗？

可以起到减肥作用，但前提是我们的运动量一定要达到一定的标准才可以，也就是说严格的来讲，我们想要起到减肥作用的话，我们的运动量必须要超过我们摄入体内的能量，并且长期的坚持下去才可以起到减肥作用，正常情况下，相对于无氧运动来说，有氧运动更适合我们减肥，而无氧运动更适合我们增强肌肉，所以想要单纯的减肥的话，那么有氧运动确实可以帮助我们达到目的，只要每天坚持一定量的有氧运动，我们的体重相信就会慢慢的下降。另外在日常生活当中想要减肥效果更加好的话，我们需要注意以下几点：

1、注意饮食

饮食方面是导致我们身体肥胖的重要因素之一，所以当我们正在进行减肥运动的时候，饮食方面是必须要注意的，正常情况下我们应该以清淡的饮食为主，尽量少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物，多吃水果蔬菜，可以吃少量的肉类，但是面食或糖分含量较高的食物一定要少吃。

2、保持良好的睡眠

保持良好的睡眠也是减肥所必须要注意的重要条件之一，正常情况下，人体在进入睡眠状态之后，体内会分泌一种叫做褪黑素的物质，这种物质不但可以有效的帮助我们抵御很多疾病，而且还可以帮助我们调节体内的内分泌平衡，当体内的内分泌平衡之后，减肥会更加容易。

3、保持愉快的心情

从心理学的角度来讲，一个人如果长期处在压抑的情况下，这种负面的情绪会更加容易让身体肥胖，所以保持愉快的心情也是减肥所必须要注意的一点，我建议大家应该找到自己缓解压力的方法，比如说如果你是一个内向的人，当你感觉到压力的时候，可以抽时间去一些安静的地方，让自己的心情慢慢变好。

有氧运动是不是最好的减肥方式？

管理压力的方法有很多种，运动就是一个很好的起点。运动有助于使血液中的压力激素正常化，并且还能改善血液循环。此外，运动还能刺激内啡肽（“快乐激素”）的释放，从而提升人的幸福感和积极性。有氧运动可刺激皮质醇的产生，因此，想要达到最理想的效果，有氧运动应仅在晨间进行，皮质醇水平会在晚间自然下降，为睡眠做准备。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一-种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖! 并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于:要基于自己的体能和选择有氧运动的方式。

有氧运动包括很多种，比如跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。一般来说有氧运动的时间最好不要超过20分钟，人也有一定的极限，太长时间人也会受不了。所以每次进行20分钟的有氧训练对减肥最有效，减肥一定要坚持，不能半途而废。